طريقة إذابة دهون الكرش

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٥:٤٤ ، ٢٢ يوليو ٢٠١٨
طريقة إذابة دهون الكرش

تجنب تناول السكر

يفضل لمن يريد إذابة دهون البطن لديه أن يتجنب تناول السكر وخاصةً السكر المضاف لأنه غير صحي البتة، كما عليه الابتعاد عن المشروبات المحلاة أيضاً، حيث أثبتت الدراسات بأن السكر له تأثير ضار على مستويات الأيض في الجسم، كما أن ارتفاع نسبة السكر في الدم بصورة أعلى من حاجة الجسم للطاقة يؤدي إلى أن يعمل الكبد على تخزينه في الجسم على شكل دهون، وهذا ما يزيد من وجود الدهون في البطن، لذا فما يمكن فعله في هذه الحالة هو محاولة تقليل كميات السكر المتناولة في النظام الغذائي والاعتماد على السكر الموجود في بعض أنواع الفواكه والمسمى الفركتوز حيث إنه صحي للغاية بالإضافة لكثرة احتوائه على الألياف المفيدة للصحة.[١]


الحصول على قسط كافٍ من النوم

يساعد الحصول على قسط كافٍ من النوم على التخلص من دهون الجسم بصورة عامة ودهون البطن بصورة خاصة، حيث إن الدراسات تشير إلى أن الأشخاص الذين ينامون من 6 إلى 7 ساعات من النوم كل ليلة يكتسبون في أجسامهم كمية أقل من الدهون مقارنة بمن ينامون أقل من خمس ساعات، أو أكثر من ثماني ساعات في الليلة الواحدة.[٢]


خفض مستويات التوتر

يؤدي التعرض للإجهاد والتوتر الشديدين لكسب دهون البطن بسبب ارتفاع هرمون الإجهاد الذي يؤدي بدوره لتحفيز الغدد الكظرية لإنتاج الكورتيزول، حيث يزيد ارتفاعه من الشهية وتخزين المزيد من الدهون في الجسم وخاصة في في منطقة حول الوسط، وبالتالي ترتفع الدهون في منطقة البطن، لذا يجب على الإنسان أن يحاول مقومة التوتر وأن يحاول الانخراط في مجموعة من الأنشطة التي تساعد على التخفيف من الإجهاد مثل ممارسة التأمل أو رياضة اليوغا.[٣]


ممارسة الرياضة

تعتبر الرياضة من أكثر الأمور التي تساعد على خفض السعرات الحرارية في الجسم كما أنها مفيدة جداً في التخفيف من دهون البطن، كما أنها تساعد في فقدان الوزن والمساعدة في الحياة بشكل صحي والتعايش مع بعض الأمراض أيضاً بصورة جيدة مثل مرض السكري، لذا يتوجب على الإنسان أن يحافظ على ممارسة الرياضة بشكل منتظم مع ضرورة الانتباه لتقليل من تناول الأطعمة الجاهزة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون.[٤]


المراجع

  1. Kris Gunnars (11-4-2018), "6 Simple Ways to Lose Belly Fat, Based on Science"، www.healthline.com, Retrieved 21-7-2018. Edited.
  2. Sonya Collins (20-3-2014), "The Truth About Belly Fat"، www.webmd.com, Retrieved 21-7-2018. Edited.
  3. Franziska Spritzler (12-7-2018), "20 Effective Tips to Lose Belly Fat (Backed by Science)"، www.healthline.com, Retrieved 21-7-2018. Edited.
  4. K. Aleisha Fetters (12-5-2017), "Lose Belly Fat Fast With This Diabetes-Friendly Exercise Routine"، www.everydayhealth.com, Retrieved 21-7-2018. Edited.