طريقة تخسيس الخصر

كتابة - آخر تحديث: ١٢:٠٣ ، ٢٣ مايو ٢٠١٧
طريقة تخسيس الخصر

تخسيس الخصر

تعتبر الدهون المتراكمة في منطقة الخصر من أكثر الدهون إزعاجاً بالنسبة للرجال والنساء، لأنها تزيد حجم الوسط، مما يؤثر على مظهر الملابس والمظهر العام، كما تعتبر من الدهون التي يصعب التخلص منها، وتتراكم الدهون في منطقة الخصر نتيجةً لعدة أسباب؛ أبرز: الجينات والعوامل الوراثية، واتباع العادات الغذائية السيئة، والتوتر، وعدم الحصول على قسط وافر من الراحة والنوم.


تمارين رياضية لتخسيس الخصر

يجب ممارسة التمارين الرياضية، والبدء بالتمارين منخفضة الكثافة، ثم الانتقال إلى التمارين عالية الكثافة بشكل تدريجي، ومن أبرز التمارين التي تحرق دهون الخصر:

  • الاستلقاء على الأرض، والنوم على أحد الجانبين، ثم رفع الجسم باستخدام الذراع، مع مراعاة أن يكون ارتكاز الجسم على الجزء السفلي من الذراع، وأن يكون الجسم مفروداً بشكل كامل، وتكرار التمرين بمعدل ثماني مرات لكل جانب.
  • الاستلقاء على الظهر وثني الركبتين، وجعل الأرجل في زاوية 90 درجة، ثم وضع اليدين خلف الرأس، ورفع المنطقة العليا من الجسم (الرأس والكتف والصدر) عن الأرض باتجاه الأرجل قدر الإمكان، ثم الرجوع إلى وضع الراحة، وتكرار التمرين لمدة خمس عشرة مرة.
  • الوقوف باستقامة مع فتح الرجلين ووضع اليدين جانباً، ثم رفع كل يد إلى الأعلى مع مراعاة الميل بها إلى الجهة الأخرى.
  • الوقوف باستقامة مع فتح الرجلين ووضع اليدين جانباً، ثم النزول باليد اليمنى لملامسة القدم اليسرى، ثم الرجوع إلى وضع الراحة، والنزول باليد اليسرى لملامسة القدم اليمنى، وتكرار التمرين خمس عشرة مرة.


رجيم تخسيس الخصر

اليوم الأول والثالث:

  • وجبة الإفطار: علبة زبادي خالي الدسم، وثمرتان من التفاح.
  • وجبة الغداء: أربع حبات من الخضروات الغنحية بالألياف؛ مثل الخيار، وربع دجاجة مسلوقة أو مشوية منزوعة الجلد.
  • وجبة العشاء: قطعتان من التوست ومئة غرام من الجبن القريش.


اليوم الثاني والرابع:

  • وجبة الإفطار: كمية مفتوحة من الفاكهة من نوع واحد ما عدا البلح والموز والتين والكرز.
  • وجبة الغداء: طبق من السلطة الخضراء، وطبق متوسط الحجم من شوربة العدس.
  • وجبة العشاء: كمية مفتوحة من نوع واحد من الفاكهة.


اليوم الخامس:

  • وجبة الإفطار: بيضة مسلوقة، ونصف رغيف بلدي، وحبة طماطم، وحبة خيار.
  • وجبة الغداء: خمس ملاعق من الأرز، وطبق سلطة، وسمكتان مشويتان.
  • وجبة العشاء: علبتان من الزبادي الخفيف، وثمرتان من الفاكهة.


اليوم السادس:

  • وجبة الإفطار: ثلاث ملاعق من الفول، ونصف رغيف من الخبز البلدي، وحبة طماطم.
  • وجبة الغداء: طبق سلطة، وربع دجاجة مسلوقة منزوعة الجلد.
  • وجبة العشاء: ثلاث ثمرات من الفاكهة.


اليوم السابع:

  • وجبة الإفطار: قطعتان من التوست، وملعقتان من المربى الخفيف.
  • وجبة الغداء: طبق من الخضروات، وطبق متوسط الحجم من السلطة، وشريحة من اللحم المشوي.
  • وجبة العشاء: علبة زبادي خفيفة.


نصائح تخسيس الخصر

  • الإكثار من شرب الماء، لتعزيز الشعور بالشبع لفترات طويلة، وزيادة التمثيل الغذائي في الجسم، وينصح بشرب الماء الدافئ بالليمون لأنه يعزز عملية حرق الدهون في الجسم.
  • اتباع نمط غذائي صحي وسليم غني بالحبوب الكاملة والفواكه والخضروات لتقليل نسبة الدهون التي تدخل الجسم.
  • تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية القليلة.
  • لف لخصر بأكياس بلاستيكية لمدة ثلاث ساعات على الأقل، وتكرار العملية مرتين أسبوعياً.
  • ممارسة التمارين الخاصة ببناء الصدر والأكتاف؛ لأنها تجعل الخصر يبدو نحيفاً.
  • ارتداء الملابس المناسبة؛ مثل: ارتداء حزام عريض على الخصر لإظهار الخصر نحيفاً.