طريقة حرق الدهون بممارسة الرياضة

كتابة - آخر تحديث: ١٠:٣٢ ، ٣١ أكتوبر ٢٠١٨
طريقة حرق الدهون بممارسة الرياضة

تمارين الأيروبيك

وجد الباحثون أنّ ممارسة تمارين الأيروبيك عالية الكثافة من أكثر التمارين الفعالة في حرق الدهون دون اتباع حمية غذائية، ومع ذلك فإنّ الجمع بين تمارين الأيروبيك واتباع نظام غذائي صحي، هو الحل الأفضل في حرق دهون الجسم، ويمكن البدء بممارسة تمارين الأيروبيك مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع.[١]


رفع الأثقال

يعتبر رفع الأثقال من التمارين الرياضية الناجحة لحرق الكثير من الدهون ومعظم السعرات الحرارية المخزنة في الجسم، مما يساعد على تخفيف الوزن.[٢]


تمرين التمدد

يساعد تمرين التمدد بشكل كبير على حرق المزيد من الدهون في الجسم، ويُمارس بالوقوف على القدمين ووضع اليدين على الخصر، ثمّ المشي خطوة واحدة كبيرة إلى الأمام بالرجل اليمنى مع بقاء الرجل اليسرى إلى الخلف، وتثبيتها على أطراف الأصابع، ثمّ ثني الركبتين والنزول بالجسم إلى أسفل ببطء على ثلاث مراحل، ثمّ الوقوف مرة أخرى على ثلاث مراحل، ويُكرر التمرين أربع مرات مع التبديل بين الرجلين.[٣]


تمرين التمدد على الكرسي

يتم من خلال الجلوس على كرسي مع رفع اليدين ومدهما إلى أعلى، ثمّ العدّ لمدّة خمس ثوانٍ ثمّ الاسترخاء، ورفع اليدين مرة أخرى مع انحناء الخصر إلى اليمين بقدر المُستطاع، ثمّ العدّ لمدّة خمس ثوانٍ ثمّ الاسترخاء، ثمّ العودة للوضع الأصلي وانحناء الخصر إلى اليسار والعد لمدّة خمس ثوانٍ، ويُكرر التمرين ثلاث مرات على كل جانب.[٣]


الجري أو الهرولة

يساهم الجري في حرق الكثير من السعرات الحرارية، فالركض لمدّة ساعة يومياً خمس مرات في الأسبوع، سوف يساعد على حرق 1500 سعرة حرارية في اليوم الواحد، وبالتالي تخسيس 11 كيلوغراماً من الوزن في السنة، فهو يساهم بفعالية في السيطرة على الوزن.[٤]


تمرين القرفصاء

يعد تمرين القرفصاء من أهم التمارين المستخدمة لحرق الدهون المخزنة في الجسم، كما ويقوي أوتار الوركين والعضلات، ومن الممكن القيام بالتمرين من خلال الوقوف بشكل مستقيم مع المباعدة بين القدمين بحيث يكونان بمستوى الكتفين، وتثبيت اليدين خلف الرأس، ثمّ ثني الركبتين وإنزال الوركين إلى أسفل قليلاً حتّى تصبح الركبتان موازيتين للأرض، ثمّ الوقوف بالاستناد على الكعبين، وتكرار التمرين من 12 إلى 15 مرة.[٥]


المراجع

  1. "lose-visceral-fat", www.healthline.com, Retrieved 2017-11-16. Edited.
  2. Barbara Russi Sarnataro, "exercise-lose-weight"، www.webmd.com, Retrieved 2017-11-16. Edited.
  3. ^ أ ب Sierra Bright (2017-1-4), "stretches-burn-fat"، www.naturallivingideas.com, Retrieved 2017-11-16. Edited.
  4. "benefits-of-jogging", vkool.com, Retrieved 2017-11-19. Edited.
  5. JUDY BRUEN (2017-9-11), "squats-help-lose-body-fat"، www.livestrong.com, Retrieved 2017-11-16. Edited.