طريقة رجيم الزبادي

كتابة - آخر تحديث: ١٦:٠٩ ، ٤ أكتوبر ٢٠١٨
طريقة رجيم الزبادي

طريقة رجيم الزبادي

يمكن اتباع حمية رجيم الزبادي من أجل خسارة الوزن بفعالية من خلال تناول عشرة إلى اثني عشر كوباً من اللبن كلّ يوم، ولا يعنى ذلك أنّه يجب تناول اللبن فقط طوال اليوم، حيث إنّ حمية الزبادي لا تفرض قيوداً صارمة بشأن ما يسمح له بتناوله، لذلك يمكن لمتبع الحمية تناول ثلاث وجباتٍ من اللبن يومياً، بالإضافة إلى الأغذية والأعشاب الصحية، ولكن يجب أن تكون الزبادي خالية من السكر والدهون، وتعود فعالية اللبن في إنقاص الوزن إلى احتوائه على البربيوتيك؛ حيث إنّه وفقاً لآنا لوكي واضع حمية الزبادي؛ فإنّ البروبيوتيك يقلل الالتهاب، ويساعد على فقدان الوزن، وإزالة السموم من الجسم، وعلى الرغم من أنّ هذه الادعاءات لا تدعمها البحوث العلمية، إلا أنّ لوك يدّعي أيضاً أنّ الزبادي يمكن أن يعالج مشاكل اضطرابات الأكل.[١]


اللبن كامل الدسم

تساعد منتجات الألبان كاملة الدسم في التخلّص من الوزن بشكل كبير، حيث إنّه على الرغم من أنّ منتجات الألبان تساعد في خسارة الوزن بشكل عام، إلا أنّ منتجات الألبان كاملة الدسم تعتبر أكثر فعاليةً في المساعدة على خسارة الوزن مقارنةً بمنتجات الألبان قليلة الدسم، وحسب دراسة تمّ نشرها عام 2013م في المجلة الإسكندنافية للرعاية الصحية الأولية، فإنّ تناول المزيد من منتجات الألبان كاملة الدسم يؤدي إلى التقليل من تراكم الدهون في منطقة البطن، كما أنّ تناولها بشكل قليل يزيد من إمكانيّة تراكم الدهون في هذه المنطقة، وبذلك فإنّ منتجات الألبان تعتبر إحدى الموادّ المهمّة في تعزيز فقدان الوزن.[٢]


طرق صحية لتضمين الزبادي في النظام الغذائي

يوجد العديد من الطرق الصحيّة لإضافة الزبادي إلى النظام الغذائيّ، ومنها:[٣]

  • خلط اللبن بالخضار مثل: البروكلي، والجزر، والكرفس.
  • خلط اللبن بالفواكه، مثل: التوت، والفراولة، والبطيخ.
  • خلط اللبن بالمكسّرات، مثل: اللوز، أو الجوز، أو بذور الكتان.
  • خلط اللبن بالعسل للحصول على نكهة من الحلاوة.
  • خلط اللبن بالقرقة، أو الكاكاو للحصول على مذاق مميّز دون إضافة السعرات الحراريّة.


المراجع

  1. "What is the Yogurt Diet?", www.wisegeek.com, Retrieved 27-6-2018. Edited.
  2. Clay McNight (20-7-2017), "Is Full Fat Yogurt Better for Weight Loss?"، www.livehealthy.chron.com, Retrieved 20-6-2018. Edited.
  3. Malia Frey (28-2-2018), "Yogurt Nutrition Information and Health Benefits"، www.verywellfit.com, Retrieved 20-6-2018. Edited.