طريقة شد البطن للرجال

بواسطة: - آخر تحديث: ١٣:٠٣ ، ٤ نوفمبر ٢٠١٨
طريقة شد البطن للرجال

ممارسة التمارين الرياضية

هناك العديد من التمارين الرياضية التي تساهم في شدّ البطن نذكر منها التالي:[١]

  • تمرين الكرنش التقليدي: (بالإنجليزية: Classic Crunch)، ويمكن ممارسته عن طريق الاستلقاء على الظهر وثني الركبتين بحيث تكون القدمين بشكلٍ مسطح على الأرض، ثمّ تثبيت اليدين خلف الرأس ويكون اتجاه المرفقين للخارج، ورفع الجزء العلوي من الجسم إلى الأعلى قدر الإمكان من خلال الارتكاز على عضلات البطن، والثبات على تلك الوضعية ثمّ العودة إلى الوضعية الأولى ببطء، ويفضل تكرار التمرين على ثلاث مجموعات، في كل مجموعة من 10-12 مرّة، مع مراعاة أخذ قسط من الراحة لمدّة 30 ثانية بين كل تمرين والآخر.
  • تمرين الدراجة: يعتبر هذا التمرين أحد أفضل التمارين التي تساهم على شدّ عضلات البطن، حيث يستهدف التمرين عضلات البطن العلوية والسفلية بالإضافة إلى العضلات المائلة على الظهر والجانبين، ويمكن القيام بالتمرين من خلال الاستلقاء على الظهر ورفع القدمين إلى أعلى، ثمّ رفع كتف واحد مع القدم المعاكسة لمحاولة لمس الركبة، مع مراعاة تثبيت أسفل الظهر على الأرض، ثمّ تُكرر الخطوات مع القدم الأخرى، ويفضل تكرار التمرين في مجموعتين في كل مجموعة يُكرر 12 مرة.


تدليك البطن

يؤدي تدليك البطن إلى شد عضلاته بفعالية؛ لأنّه يساعد على تنشيط الدورة الدموية في منطقة البطن، وتأخير ظهور شيخوخة الجلد، لذلك يُوصى بتدليك البطن قبل النوم بحركاتٍ دائرية عن طريق استخدام إحدى الزيوت الأساسية مثل: زيت الزيتون، وزيت اللوز، وزيت الخردل، وزيت جوز الهند، حيث تساهم الزيوت على تنعيم البشرة، فمثلاً يعتبر زيت اللوز مصدراً غنياً من فيتامين هـ الذي يقي من ظهور علامات تقدن سن الجلد كما أنّه يغذي جلد البطن أيضاً.[٢]


شفط البطن للدّاخل

يساعد شفط البطن للداخل على شدّ عضلات البطن، فهو يساعد على تفريغ المعدة من الهواء، ويكون شفط البطن من خلال سحب البطن باتجاه العمود الفقري إلى أقصى درجة ممكنة، وذلك لمحاولة سحب عضلات البطن العرضية التي تساهم في منح القوام الجيّد للجسم، ويمكن شفط البطن في أي وقت خلال النهار؛ سواء كان أثناء العمل، أم الجلوس، أم قيادة السيارة، أم الوقوف، ثمّ شفط البطن لمدّة 15 ثانية، وزيادة المدّة الزمنيّة تدريجياً حتّى تصل إلى 60 ثانية.[٣]


المراجع

  1. "Slideshow: The Best Flat Abs Moves for Men ", www.webmd.com, Retrieved 2018-10-14. Edited.
  2. "how-to-tighten-belly-skin", vkool.com, Retrieved 2018-10-14. Edited.
  3. ANDREA CESPEDES (2018-1-30), "the-best-way-to-tighten-the-stomach-fast"، www.livestrong.com, Retrieved 2018-10-14. Edited.