طريقة لتنحيف الأفخاذ بسرعة

بواسطة: - آخر تحديث: ٢٣:٣٠ ، ٣٠ يوليو ٢٠١٧
طريقة لتنحيف الأفخاذ بسرعة

تنحيف الأفخاذ

تعتبر مشكلة سمنة الأفخاذ من المشاكل التي تواجه العديد من الأفراد وخصوصاً النساء، حيث تشكل لديهن الحرج والضيق ولا سيما عند ارتداء الملابس القصيرة، وهناك العديد من الأسباب التي تؤدي إليها، مثل: قلة ممارسة التمارين الرياضية، وقلة تناول الأطعمة الصحية، وعدم شرب كميات كافية من الماء، ولحل هذه المشكلة يمكن اللجوء إلى الوصفات الطبيعية بدلا من العمليات الجراحية أو الكريمات الصناعية، وهذا ما سنتحدث عنه في هذا المقال.


طريقة لتنحيف الأفخاذ بسرعة

طريقة تنحيف الأفخاذ بالأغذية

ينبغي تناول الأغذية الصحية التي تحتوي على نسبة قليلة من السعرات الحرارية؛ وذلك لأن تناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية كثيرة يتم تخزينها في الأفخاذ؛ لذلك لا بد من استبدال هذه الأغذية بالأغذية الصحية، مثل: الخضروات، والفواكه، ومن الجدير بالذكر إلى أن هناك العديد من الأغذية التي تنقص الوزن، نذكر منها:

  • التفاح: لأنه يحتوي على مواد مضادة للأكسدة تمنع أعراض التمثيل الغذائي .
  • البيض: لأنه يمنح الشعور بالشبع لعدد طويل من الساعات.
  • الشوفان: هناك أنواع مختلفة من الشوفان جيدة لفقدان الوزن، كما أنه يحتوي علي كمية من الألياف .
  • سمك السلمون: يخلص السلمون من الدهون المتراكمة في الجسم وفي منطقة الأفخاذ، وذلك لأنه يحتوي علي أوميغا3 الدهنية، والتي تحسن حساسية الإنسولين.
  • القمح:يحتوي القمح على نسبة عالية من الألياف، والبروتين التي تعتبر بديلاً مناسباً عند إنقاص الوزن.
  • التوت الأزرق: التوت الأزرق يحتوي علي نسبة مرتفعة من مضادات الأكسدة.


طريقة تنحيف الأفخاذ بالتمارين

  • تمارين الكارديو: إنّ ممارسة تمارين Cardio تحرق الدهون، وتنحّف الأفخاذ، ويتم ذلك بتكرار التمرين خمس مرات كل أسبوع وتتراوح مدّة التمرين من ثلاثين إلى ستين دقيقة على مدار شهر كامل.
  • تمارين القرفصاء: إنّ ممارسة تمارين القرفصاء تنحف الأفخاذ وذلك بتكرارها ثلاث مرات في الأسبوع ، ولمدّة شهر كامل.
  • الدرج: إنّ صعود الدرج، والامتناع عن استخدام المصعد لمدّة ثلاثين يوم تحرق الدهون وتنحف الساقين.
  • تمارين المقاومة: إنّ تمارين المقاومة أو ما يسمى ب Resistance training من أسرع الطرق لتنحيف الساقين؛ لذا لا بدّ من الحرص على ممارستها مرتين في الأسبوع لمدّة تتراوح من عشرين إلى ثلاثين دقيقة.
ملاحظة: يعتبر تدليك الساقين من أهم الطرق التي تشد الفخذين؛ ويعود السبب إلى تنشيط الدورة الدموية، بالإضافة إلى أنّ شرب الماء بكثرة ينقص الوزن؛ وذلك لأن الماء يطرد السموم من الجسم، لذلك لا بدّ من شرب من ثمانية إلى عشرة أكواب في اليوم الواحد.