طريقة للحصول على جسم رشيق

بواسطة: - آخر تحديث: ١٢:٠٨ ، ١٣ سبتمبر ٢٠١٨
طريقة للحصول على جسم رشيق

الابتعاد عن المأكولات ذات السعرات الحرارية العالية

يجب على الشخص التوقف عن تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسعرات الحرارية العالية، مثل البرغر، والبيتزا، والكعك، والدونات، والبطاطا، والأجنحة، ويمكنه مراقبة سلوكه الغذائي لمدة ثلاثة أو أربعة أيام متتالية، واستبدال جميع تلك الأطعمة ببدائل صحية والغنية بالمغذيات، التي تزود الجسم بالطاقة اللازمة للقيام بالتمارين واكتساب العضلات، ومن الأمثلة على هذه الأطعمة: البذور والمكسرات، والفواكه والخضروات، والالبان قليلة الدسم، واللحوم الخالية من الدهون، بالإضافة إلى الحبوب الكاملة والبقوليات.[١]


التمارين الهوائية

تعد التمارين الهوائية (الإنجليزية: Cardio workouts) من أفضل الاختيارات للحصول على الجسم الرشيق، حيث إنها تساعد على خسارة الوزن الزائد، وتحافظ على نشاط الدورة الدموية، بالإضافة إلى أنها تقوي القلب، وليس شرطاً الانضمام إلى نادي رياضي للحصول على الجسم الرشيق، حيث من الممكن الركض أو الجرس لمدة لا تقل عن ثلاثين دقيقة يومياً خلال الأسبوع، وعلى الشخص الذي يرغب بخسارة الكثير من الدهون الركض لمدة ساعة يومياً.[٢]


شرب كمية كافية من المياه

تقوي المياه العضلات، والمفاصل، والعظام، والأوتار، وتجدد شبابها، كما أن التمارين الرياضية ستكون أسهل في حال شرب الشخص كمية كافية من المياه تُبقي جسمه رطباً، كما تساعد على طرد السموم من الجسم، لذلك يجب على الشخص شرب ما لا يقل عن لترين من الماء يومياً.[٣]


تنظيم النوم

أثبتت الدراسات أن عدم الانتظام في النوم ونقصه يؤدي إلى زيادة في الوزن ويزيد من مخاطر السمنة، حيث إن نقصه يؤثر بشكل سلبي على هرمونات الجسم ويقلل مستوى عمليات الأيض مما يجعل الشخص يشعر بالجوع أكثر ويقلل من مرحه بعد الشبع، كما وأنه قد يؤدي لتناول الوجبات العالية بالسعرات الحرارية في وقت متأخر من الليل مما يؤدي إلى السمنة وعدم امتلاك جسم رشيق.[٤]


تمارين رفع الأثقال

يفقد العديد من الرجال والنساء الكتلة العضلية في جسمهم مع تقدم العمر، لذلك من المهم الحفاظ على عضلات الجسم حيث إنها تحمي المفاصل وتساعد على تقوية العظام والحفاظ على كثافتها، كما أنها تحرق سعرات حرارية أكثر من النسيج الدهني في وقت الراحة، ومن الأمور التي تساعد في الحفاظ على الكتلة العضلية هي تمارين رفع الأثقال.[٥]


المراجع

  1. KEVIN RAIL (3-10-2017), "How to Get Perfect Body Curves"، www.livestrong.com, Retrieved 13-9-2018. Edited.
  2. "How To Get Fit Fast At Home: 16 Tried And True Tips", www.vkool.com, Retrieved 13-9-2018. Edited.
  3. STEVE SILVERMAN (18-7-2017), "Can You Get the Perfect Body in One Week?"، www.livestrong.com, Retrieved 13-9-2018. Edited.
  4. "How to stay slim and toned – 10 natural tips", www.vkool.com, Retrieved 13-9-2018. Edited.
  5. Daniel V. Gaz, "Stay fit at any age"، www.mayoclinic.org, Retrieved 13-9-2018. Edited.