عمل رجيم سريع وفعال

كتابة - آخر تحديث: ١٠:٤٩ ، ٩ يوليو ٢٠١٨
عمل رجيم سريع وفعال

الرجيم الفعّال

تعتمد عملية فقدان الوزن بشكل ناجح وفعّال على إجراء تغييرات صحيّة في نمط الحياة تتضمن نظام التغذية وممارسة الرياضة والسلوكيات الأخرى، لذا فإن فقدان الوزن والحفاظ عليه على المدى الطويل يحتاج للإلتزام بهذه التغيرات لفترة زمنيّة قد تكون طويلة، كما يترتب على ذلك خسارة صحيّة في الوزن تتراوح ما بين 0.2 - 0.9 كغم في الأسبوع، ولكن إذا دعت الحاجة أو الرّغبة في خسارة ما هو أكثر من ذلك أو بصورة أسرع فإن بالإمكان اتّباع بعض أنواع خطط الرجيم الّتي تُتيح ذلك بالاعتماد على نظام غذائي منخفض السّعرات الحراريّة بالتزامن مع الإشراف الطّبي.[١]


نصائح لرجيم فعّال

يُساعد اتّباع بعض النصائح على زيادة فعّالية النّظام الغذائي الّذي يتم تطبيقه، ومن ذلك:[٢]

  • مكافأة الذّات، وذلك من خلال السّماح بتناول إحدى الأطعمة المفضّلة مرة في الأسبوع ؛ فهذا سيُفيد في تسريع عمليّة الأيض ولن يؤثّر سلباً على خطّة الرجيم.
  • محاولة التخلص من مجموعة الأطعمة الّتي تتسبب بظهور الكرش وتمنع حرق الدّهون، وهي الكافيين والكحول والأطعمة المُصنّعة والسكر المكرّر.
  • عدم إهمال تناول وجبة الإفطار في كل صباح، مع مراعاة أن يتم ذلك خلال ساعة من الاستيقاظ، بالإضافة للحرص على أن تشمل كافّة العناصر الأساسيّة الّتي يحتاجها الجسم.
  • تناول مكمّلات زيت السّمك، فهي صحيّة جدّاً لاحتوائها على أحماض الأوميغا (3) الدّهنيّة، وتُساعد على حرق الدّهون.
  • من المُستحسن أن يتم الامتناع عن تناول الطّعام بعد الساعة 8 مساءاً؛ نظراً لاستعداد الجهاز الهضمي للتوقف عن العمل مساءاً.


رجيم 5 إلى 2

يُعتبر نظام رجيم 5:2 من الأنظمة الفعّالة في إنقاص الوزن، وتقوم فكرته على مبدأ الصّوم المتقطّع، بمعنى أن يُخصّص الشّخص 5 أيام في الأسبوع يأكل فيه بشكل طبيعي ويصوم في اليومين الباقيين، ويُفيد اتّباع هذا النظام في تحقيق خسارة نسبة كبيرة من الدّهون في الجسم إلى جانب تحسين مقاومة الإنسولين ومقاومة الأمراض المزمنة الأخرى، ولكن مما لا بُد من مراعاته أن يتم العمل على اتّزان الوجبات الغذائيّة الّتي يتم تناولها في أيام الإفطار،ومن جهة أخرى فإنه يُمكن أن يؤثّر هذا الرجيم على المهام اليوميّة للشخص كنتيجة لإصابته بالنّعاس والدّوار أو الجفاف وعدم التركيز.[٣]


المراجع

  1. "Weight loss: Choosing a diet that's right for you", www.mayoclinic.org,3-7-2018، Retrieved 4-7-2018. Edited.
  2. "7 Day Flat belly diet - The Perfect Weight Loss Tips", www.indiatimes.com,31-5-2017، Retrieved 4-7-2018. Edited.
  3. "Top diets review", www.nhs.uk,14-3-2018، Retrieved 4-7-2018. Edited.