فوائد التنفس العميق لصحة الجسم

فوائد التنفس العميق لصحة الجسم

فوائد عديدة يقدمها التنفس العميق للجسم

فيما يأتي توضيحٌ لأهم الفوائد الناجمة عن التنفس العميق:

قد يخلص التنفس العميق الجسم من السموم

يُعدّ التنفس العميق أحد الطرق التي تُساعد الجسم في التخلص من السموم، خاصةً للأفراد الذين يُعانون من مشاكل في الجهاز التنفسي وضعف في وظائف الرئتين، إذ يطرح جسم الإنسان ما يقارب 70% من السموم خلال عملية التنفس، ويعدّ ثاني أكسيد الكربون أحد المواد السامة التي يجب التخلص منها باستمرار.

قد يساعد التنفس العميق على التخلص من الآلام

قد يساعد التنفس العميق على استرخاء العضلات المتوترة، مما يقلل الشعور بالألم، وذلك لدوره في زيادة تركيز الجسم على عملية التنفس بحد ذاتها ليتم نسيان الألم، إضافة إلى أنه يحسّن من الدورة الدموية ويسهل تبادل الأكسجين وثاني الأكسيد الكربون بكفاءة وجهد أقل على الجسم،[١] وذلك ما أشارت إليه دراسة سريرية نشرت في مجلة (PLOS one) عام 2017 م. [٢]

قد يقلل التنفس العميق من التوتر والقلق

يُعد التنفس العميق طريقة رائعة للتخلص من الطاقة السلبية وطرحها خارج الجسم، حيث إنّ التنفس العميق يسهل حدوث العمليات الحيوية في الجسم، ويساعد على الحفاظ على توازن الجهاز العصبي اللاإرادي الذي ينظم أغلبية وظائف الجسم اللاإرادية كالتحكم في درجة الحرارة وهذا يساعد في تخفيف أعراض الاضطرابات المرتبطة بالتوتر، والاكتئاب، والعصبية.</span>

وذلك ما أكدته نتائج دراسة سريرية نشرت في مجلة (International Journal of Applied Engineering Research) عام 2018 م.[٣]

قد يساعد التنفس العميق الأشخاص المصابين بالأمراض التنفسية

يُعدّ التنفس العميق أحد التمارين المهمة للأشخاص المصابين بالأمراض التنفسية كالربو والتهابات الشعب الهوائية المزمنة، وذلك لدوره في زيادة فاعلية الرئتين وقدرتها على العمل بشكل أفضل.[٤]

ومن أشهر التمارين المستخدمة لذلك تمارين التبادل التنفسي (Pranayama) حسب نتائج دراسة سريرية نشرت في مجلة (International Journal of Physiology, Nutrition and Physical Education) عام 2020 م.[٥]

قد يحسن التنفس العميق من عمل الجهاز الهضمي

قد يُساعد التنفس العميق أيضًا على تحسين وظيفة الجهاز الهضميّ، لدوره في السيطرة على التوتر والإجهاد الذي يؤثر في وظيفة الجهاز الهضمي،[٦] ومن أشهر تمارين التنفس العميق تمارين اليوغا، كما تلعب دورًا في التقليل من فرصة الإصابة بالاضطرابات الهضمية، وفقًا لدراسة نشرت في مجلة (Environment Conservation Journal) عام 2017 م. [٧]

قد يقلل التنفس العميق من معدل ضربات القلب

قد يُساعد التنفس العميق على ضبط نبضات القلب، وذلك لدوره في التقليل من ضغط الدم وإجهاد عضلة القلب، الأمر الذي يُسهم بشكل عام في زيادة كفاءة عضلة القلب،[٨] وذلك ما أشارت إليه دراسة سريرية نشرت في مجلة (Integrative Medicine Research) عام 2020 م.[٩]

قد يحسن من قدرة الجسم على تحمل التمارين الشديدة

قد تساعد تمارين التنفس العميق على زيادة قدرة الأفراد على تحمل التمارين الشديدة، كالجري والملاكمة، وذلك لدورها في تحسين وظيفة الرئة، الأمر الذي يسمح بدخول كميات كبيرة من الأكسجين للجسم مما يقوي العضلات.

ومن أشهر التمارين التي تزيد من قدرة الجسم على التحمل تمارين اليوغا، وفقًا لدراسة سريرية نشرت في مجلة (International journal of exercise science) عام 2020 م.[١٠]

الطريقة الصحيحة لإجراء التنفس العميق

تعد تمارين التنفس العميق من التمارين السهلة التي يمكن تطبيقها في أي وقت ومكان، وفيما يأتي الخطوات الصحيحة لإجراء التنفس العميق: [١١]

  1. الجلوس في وضع مستقيم على كرسي مريح مع وضع القدمين جنبًا إلى جنب على الأرض مع إغلاق العينين.
  2. وضع إحدى اليدين على منطقة البطن، بحيث يوضع إصبع الخنصر على وسط البطن.
  3. وضع اليد الأخرى على منطقة الصدر ومحاولة إبقائها ثابتة والتركيز عليها لتتم المحافظة على استرخاء الكتفين وعدم استخدامهما في عملية التنفس.
  4. أخذ شهيق ببطء والعد حتى ثلاثة.
  5. الزفير ببطء والعد حتى ثلاثة.
  6. التركيز على حركة الحجاب الحاجز، فيجب أن تتحرك اليد السفلية للخارج بينما تمتلئ الرئتين بالهواء (أي أثناء الشهيق) وتتحرك للداخل أثناء الزفير.

وتجدر الإشارة بأنّ بعض الأشخاص قد يشعرون بدوخة أو دوار عند أداء التنفس العميق في المرات الأولى خصوصًا إذا بدأوا في التنفس بسرعة، لذا يفضل البدء بالتنفس بشكل بطيء، وعدم الوقوف مباشرة بعد الانتهاء من جلسة التمرين،[١٢] ومن النصائح الأخرى التي يجب اتباعها ما يأتي:

  • احرص على أخذ الشهيق من الأنف.
  • اختر مكانًا مناسبًا لإجراء تمارين التنفس العميق كالحديقة مثلًا.
  • احرص على ممارسة تمارين التنفس العميق مرة يوميًا.

أسئلة شائعة عن التنفس العميق

فيما يأتي توضيح لبعض الأسئلة الشائعة عن التنفس العميق:

هل يفيد التنفس العميق في تقليل الوزن؟

قد يُساعد التنفس العميق في فقدان الوزن، وتقليل الدهون المتراكمة، وذلك لدوره في تحفيز وظائف الجسم الحيوية وزيادة عمليات الأيض التي ترتبط بحرق الدهون فيه؛ مما قد يؤدي إلى زيادة فقدان الوزن.[١٣]

كما يُساعد التنفس العميق في تقليل الوزن عن طريق زيادة الشعور بالشبع، خاصة إن تم ممارستها على معدة فارغة، وفقًا لدراسة سريرية نشرت في مجلة (Journal of Evidence-Based Complementary & Alternative Medicine) عام 2017 م.[١٤]

هل من فوائد للتنفس العميق للبشرة؟

نعم، قد يساعد التنفس العميق على التخفيف من مشاكل البشرة كحب الشباب والبقع الداكنة وغيرها، إذ يعد طريقة صحية لتحسين مظهر البشرة كونه يحسن من الدورة الدموية ويزيد من كمية الدم الواصل إليها.[١٥]

كما أنّ التنفس العميق قد يُساعد على التخفيف من علامات الشيخوخة، لاحتوائهِ على مركبات ذات خصائص مضادة للأكسدة، وذلك وفقًا لدراسة سريرية (Future Science Group) عام 2016 م.[١٦]

هل من فوائد للتنفس العميق للشعر؟

نعم، قد يُساعد التنفس العميق على تعزيز صحة الشعر، وزيادة نموه، وذلك لدوره في زيادة الدورة الدموية إلى بصيلات الشعر، مما يوفر للشعر مجموعة من العناصر الغذائية والأكسجين المهم لنموه.[١٧]

ما تأثير التنفس العميق على الدماغ؟

هناك علاقة وثيقة بين التنفس العميق وصحة الدماغ فهو يؤثر على مستويات النورأدرينالين الذي يزيد نتيجة التوتر، ويمكن أن يؤدي ذلك إلى فقدان التركيز، فأثناء عملية التنفس العميق ومع حدوث الزفير يمكن أن تقل مستويات النورأدرينالين مما يساعد على الاسترخاء، ويقلل من التوتر والإجهاد العقلي.[١٨]

ماذا يحدث للجسم أثناء التنفس العميق؟

إنّ التنفس هو أحد العمليات الحيوية التي يقوم بها الجسم يوميًا؛ لذا فهو مرتبط بالعمليات الأخرى التي تحدث فيه بالشكل الآتي:

  • يقلل من التوتر والضغط النفسي الناتجين من إفراز الكورتيزول والأدرينالين.[١٩]
  • يزيد من إمكانية التحكم في الأعصاب اللاإرادية التي تؤثر على القلب والجهاز الهضمي.[١٩]
  • يقلل من المشاكل النفسية ويخفف الألم.[٢٠]
  • تعزيز صحة الجهاز المناعي ويحد من إمكانية حدوث الالتهابات في الجسم.[٢٠]

هل من مخاطر للتنفس العميق على الصحة؟

لا يُسبب التنفس العميق في الغالب أي أضرار في حال تم إجرائه بالطريقة الصحيحة، وفي حال أخذ نفس عميق أكثر من اللازم بدلًا من ضبط النفس ليصبح عميقًا قد يؤدي إلى أضرار مختلفة، ومنها:[٢١]

  • اختلال توازن الأكسجين وثاني أكسيد الكربون.
  • إعاقة تدفق الدم للدماغ بصورة الصحيحة مما يؤدي إلى الأعراض الآتية:
    • دوخة.
    • دوار.
    • شعور بتعب وخمول.
    • إرهاق.

ملخص المقال

يقدم التنفس العميق العديد من الفوائد الصحية للدماغ والجهاز الهضمي والتنفسي، وغيرها، كما أنّه له دورٌ كبير في التخفيف من التوتر والاكتئاب وغيرها من المشاكل العقلية، ومن الضروري الحرص على ممارستها بالطريقة الصحيحة، فقد يؤدي ممارستها بطريقة خاطئة إلى المعاناة من بعض المشاكل الصحية كالدوخة، والتعب والإرهاق العام، ومن أنواع تمارين التنفس العميق التي يمكنك تجربتها اليوغا، والتنفس التبادلي.

المراجع

  1. "Diaphragmatic Breathing and Chronic Pain", londonpainclinic, Retrieved 28/8/2021. Edited.
  2. "Brief relaxation training is not sufficient to alter tolerance to experimental pain in novices", plos, Retrieved 14/11/2021. Edited.
  3. "A Study on Reducing Stress through Deep Breathing ", www.ripublication.com, Retrieved 28/8/2021. Edited.
  4. "Breathing problems and exercise", betterhealth, Retrieved 28/8/2021. Edited.
  5. "Pranayama helps to boost immunity to fight against Covid-19", /www.journalofsports.com, Retrieved 28/8/2021. Edited.
  6. "How Breathing Exercises Relieve Stress and Improve Digestive Health", loyolamedicine.org, Retrieved 29/8/2021. Edited.
  7. "Role of yoga in the management of digestive system disorders", journal.environcj.in/, Retrieved 29/8/2021. Edited.
  8. "EFFECT OF PRANAYAMA ON BLOOD PRESSURE AND HEART RATE IN HYPERREACTOR TO COLD PRESSOR TEST", www.researchgate.net, Retrieved 29/8/2021. Edited.
  9. "Effects of yoga breathing practice on heart rate variability in healthy adolescents: a randomized controlled trial", /www.sciencedirect.com, Retrieved 29/8/2021. Edited.
  10. "Effects of 3 Weeks Yogic Breathing Practice on Ventilation and Running Economy", www.ncbi.nlm.nih.gov, Retrieved 29/8/2021. Edited.
  11. "How to Do Deep Breathing Exercises", www.verywellhealth.com, Retrieved 29/8/2021. Edited.
  12. "Stress Management: Breathing Exercises for Relaxation", /www.uofmhealth.org, Retrieved 29/8/2021. Edited.
  13. "Can Breathing Exercises Help You Lose Weight?", /www.healthline.com, Retrieved 29/8/2021. Edited.
  14. "Modified Qigong Breathing Exercise for Reducing the Sense of Hunger on an Empty Stomach", sagepub, Retrieved 14/11/2021. Edited.
  15. "Want glowing skin? Just breathe (yes, it works!)", /www.thehealthsite.com, Retrieved 29/8/2021. Edited.
  16. "Breathing to younger skin: ‘reversing the molecular mechanism of skin aging with yoga’", www.ncbi.nlm.nih.gov, Retrieved 29/8/2021. Edited.
  17. "Breathing Exercises", anahana, Retrieved 8\11\2021. Edited.
  18. "Deep Breathing Strengthens Your Brain and Boosts Attention Span, Says New Study", daveasprey.com, Retrieved 29/8/2021. Edited.
  19. ^ أ ب "What Deep Breathing Does to Your Body", www.thecut.com, Retrieved 29/8/2021. Edited.
  20. ^ أ ب "Deep Breathing: How to Practice and What Are The Benefits", www.practo.com, Retrieved 29/8/2021. Edited.
  21. "The Dangers Of Deep Breathing (When Done Incorrectly) See more at: https://motherhoodcommunity.com/dangers-deep-breathing-done-incorrectly/", /motherhoodcommunity.com, Retrieved 29/8/2021. Edited.
11 مشاهدة
للأعلى للأسفل