فوائد السباحة للكرش

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٥:٠٢ ، ٢٤ أكتوبر ٢٠١٨
فوائد السباحة للكرش

علاقة السباحة بفقدان الكرش

تعد السباحة من التمارين الهوائية التي يمكن أن تساعد ممارسة جميع تمارينها في حرق دهون منطقة الكرش إذا تمت ممارستها بشكل روتيني؛[١]حيث تساعد السباحة عند ممارستها بكثافة مناسبة، وتكرار ذلك بانتظام مع الالتزام بنظام غذائي محدد السعرات الحرارية على فقدان الوزن من كافة أنحاء الجسم، ومن الجدير بالذكر أنه لا توجد تمارين رياضية يمكن من خلالها فقد الدهون من منطقة الكرش بالتحديد وبشكل خاص.[٢]


عدد السعرات الحرارية التي تحرقها السباحة

يعتبر الكثير من الأشخاص أن السباحة تعد من الطرق الرائعة لحرق السعرات الحرارية، لكن أكثرهم لا يدركون أن كفاءتها تعادل المشي على جهاز المشي، ويمكن أن تحرق السباحة اعتماداً على النوع المتبع والشدة سعرات حرارية مساوية، أو أكبر من السعرات التي يحرقها الركض؛ فعلى سبيل المثال تساعد السباحة لمدة عشر دقائق في حرق 60 سعرة حرارية في حال السباحة الصدرية، و80 سعرة حرارية في حال السباحة على الظهر، أما في حال السباحة الحرة فيتم حرق 100 سعرة حرارية، وتحرق سباحة الفراشة 150 سعرة حرارية.[٣]


النظام الغذائي المناسب لفقدان دهون الجسم أثناء السباحة

يمكن أن تساعد السباحة في حرق الدهون من الجسم في حال تناول الكمية المناسبة من السعرات الحرارية؛ ففي حال استهلاك وجبات عالية السعرات الحرارية والدهون، فلن يتم الحصول على النقصان الكافي والضروري في السعرات الحرارية من أجل فقدان الدهون.[٢]


يوصي المجلس الأمريكي لممارسة التمارين الرياضية بالتركيز على تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية بدلاً من حساب السعرات الحرارية أثناء الرغبة في فقدان الوزن، ويلاحظ أيضاً أن تناول الفواكه، والخضراوات، والبروتينات الخالية من الدهون، ومنتجات الألبان والحليب قليلة وخالية الدسم، والحبوب المتعددة يحافظ على انخفاض مقدار السعرات الحرارية، ويوفر العناصر الغذائية الضرورية التي يحتاجها الجسم في نفس الوقت.[٢]


تمارين مائية تستهدف منطقة البطن

هناك بعض التمارين المائية التي تستهدف منطقة البطن، وتساعد على التخلص من الكرش، ومنها:

تدريب Kickboard kicks

يشبه هذا التمرين التمارين المتبعة في دروس السباحة للمبتدئين، ويمكن ممارسته من خلال اتباع ما يلي:[٤]

  • مد الذراعين، والإمساك بلوح سباحة أمامي.
  • البدء بركل القدمين، وتخيل سحب السرة أثناء السباحة باتجاه العمود الفقري بعيداً عن أسفل البركة.
  • السباحة على طول البركة، أو حتى الشعور بالإرهاق، وعدم القدرة على الاستمرار.


تمرين Tic-toc

يمكن ممارسة هذا التمرين من خلال اتباع الآتي:[٤]

  • الوقوف بشكل مستقيم في الجزء الضحل من بركة السباحة، مع مراعاة التباعد بين القدمين بمقدار عرض الكتفين.
  • إمالة جانب واحد من الجسم، حتى يتم غمر الذراع بالماء وصولاً إلى المرفق.
  • التحرك ببطء، والعودة للوضع المستقيم مع الضغط على عضلات المعدة بشدة أثناء الرجوع للوضعية الأصلية.
  • إمالة الطرف الآخر بنفس الطريقة.
  • تكرار التمرين ثماني مرات.


المراجع

  1. JULIET WILKINSON (18-7-2017), "A Swimming Exercise That Burns Belly Fat"، www.livestrong.com, Retrieved 11-10-2018. Edited.
  2. ^ أ ب ت KIM NUNLEY (11-9-2017), "Does Swimming Help Lose Belly Fat?"، www.livestrong.com, Retrieved 11-10-2018. Edited.
  3. Sarah Hansen (3-9-2018), "10 Amazing Benefits of Swimming You Never Knew"، www.lifehack.org, Retrieved 11-10-2018. Edited.
  4. ^ أ ب Elea Carey (24-7-2017), "6 Swim Workouts That Target Your Belly"، www.healthline.com, Retrieved 11-10-2018. Edited.