فوائد تمرين الحبل

كتابة - آخر تحديث: ٠٤:٤٤ ، ٢٨ سبتمبر ٢٠١٦
فوائد تمرين الحبل

رياضة نط الحبل

تتعدد أنواع الرياضة التي يمكن للفرد ممارستها في كل وقت وبسهولة كبيرة، ومن ضمنها رياضة نطّ الحبل، التي ينتج عن ممارستها بانتظام فوائد صحيّة عديدة لا سيّما في مجال خسارة الوزن، وصحّة العضلات، وغيرها من المجالات، وهو ما سنوضحه في هذه المقالة إلى جانب ذكرنا لأمور أخرى متعلقة بهذه الرياضة.


فوائد رياضة نط الحبل

  • تعتبر من أكثر التمارين الرياضيّة التي تساعد في فقدان الوزن لحرقها نسبة عالية من السعرات الحراريّة، تصل إلى حوالي 1300 سعر حراري في الساعة الواحدة.
  • يمكن أداؤها في أيّ وقت، وفي أي مكان، فكل ما يحتاجه الفرد هو حبل.
  • تساعد على زيادة مرونة العضلات، وخفّة الحركة، وتحقيق توازن في القدمين.
  • تقلل من حب الشباب، وذلك لانّها تعمل على زيادة نسبة الدم المتدفق لمختلف أنحاء الجسم، وبالتالي تغذية البشرة.
  • تخلّص الجسم من السموم، من خلال التعرّق الناتج عن القفز.
  • تزيد من اللياقة البدنيّة، وتؤّثر إيجاباً على صحّة الأوعية الدمويّة والقلب.


أمور هامّة عند ممارسة رياضة نطّ الحبل

  • لا بدّ من الاهتمام بنوعيّة ومتانة الحبل، فالحبل المهترئ أو الضعيف يمكن أن ينقطع أثناء القفز، فيسبّب لك الضرر.
  • الأصل في هذه الرياضة هو ممارستها والشخص حافي القدمين لزيادة قوتهما، ومعالجة العديد من مشاكلهما، ولكن في حال شعر الشخص بألم غير اعتيادي في قدميه، فإنه ينصح في هذه الحالة بارتداء حذاء رياضي حتى يمتص الضربات.
  • ممارسة هذه الرياضة تكون في الأماكن المفتوحة، حتى لا يتعثّر الشخص بقطع الأثاث والأجسام المتواجدة في الأماكن المغلقة.
  • يحبّذ الركض لمدة قصيرة قبل إجراء تمرينات نطّ الحبل، لإجراء إحماء للجسم.
  • من الضروري أن ترتدي السيدات حمالة الصدر الرياضية خلال ممارسة هذه الرياضة كي تتجنّب حدوث ترهّل الثدي.


أنواع تمارين نط الحبل

  • النط المزدوج: يعتبر من أكثر التمارين شيوعاً، ويتطلّب هذا النمط من التمارين في الغالب سرعة عالية في الأداء، وهو من التمارين التي تزيد من مرونة عضلات الجسم، حيث يعتمد أداء هذا التمرين على القفز بكلتا القدمين في نفس الوقت.
  • القفزات المتقاطعة: يعتمد هذا التمرين على أخذ استراحة بين القفزات، ويعتمد أداؤه على القفز بالقدم الأولى، يتلوها القفز بالقدم الثانية، مع تكرار الحركتين المذكورتين بأسرع ما يمكن، مع الانتباه خلال الأداء كي لا تلتوي القدمين، ويفضل عدم الاستمرار في أداء هذا التمرين لوقت طويل.
  • القفز بقدم واحدة: يحتاج هذا النوع من الرياضة إلى مهارة عالية في القفز وتحقيق التوازن، يعتمد هذا التمرين بشكل أساسي على القفز بساق واحدة، وإبقاء الساق الثانية مرفوعة في الهواء، مع ضرورة التدرّج في أداء هذا التمرين، بالبدء بقفزات بطيئة، حتى لا يحدث للساق إصابات بسبب القفزات السريعة.