فوائد رياضة القفز على الحبل

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٦:٥٥ ، ٦ أغسطس ٢٠١٨
فوائد رياضة القفز على الحبل

تقليل إصابات الكاحل والقدم

يعاني العديد من الرياضيين من مشاكل في الكاحل أو القدم، وخاصّةً أولئك الذين يلعبون كرة السّلة، أو لعبة كرة المضرب، لذلك تفيد رياضة نطّ الحبل في تقوية العضلات المحيطة بالقدم والكاحل، ممّا يقلّل من فرصة الإصابات في تلك المناطق، كما أنّها تساعد على الصّمود على أطراف الأصابع أثناء اللعب، وذلك لأنّ نطّ الحبل يقوّي هذه الأطراف.[١]


تحسين كثافة العظام

يعد القفز للأعلى وللأسفل من أفضل التمارين التي تزيد من كثافة العظام عند الإنسان، وذلك كما أشار الدكتور دانيال (Daniel W. Barry) من جامعة كولورادو (Colorado University)، وذلك فقط في حال كان الشخص يمتلك عظاماً قويةً دون أيّة مشاكل سابقة في الكسور ودون وجود تاريخ عائلي لمرض هشاشة العظام، لذلك ينصح باستشارة الطبيب قبل أن يمارس الشّخص هذه التمارين.[١]


التحكّم في الوزن والصحة

يصاحب الوزن الزّائد الكثير من العواقب الخطيرة مثل: ارتفاع ضغط الدّم، أو أمراض القلب، أو هشاشة العظام، أو الاكتئاب، أو قد يؤدّي إلى الضعف الجنسي، لذلك يُنصح بممارسة رياضة نط الحبل بكثافة عالية، ممّا يساعد على خسارة الوزن وتقليل خطورة التعرّض لهذه المشاكل الصحيّة.[٢]


فوائد أخرى لرياضة القفز على الحبل

هناك العديد من الفوائد الأخرى للقفز على الحبل، ومن أهمّها ما يأتي:[١]

  • تحسين صحّة جهاز القلب والأوعية الدمويّة.
  • تحسين كفاءة التنفّس للإنسان.
  • زيادة مستوى الذكاء للفرد.
  • المساهمة في تهدئة الأعصاب والسيطرة عليها.


الطريقة الصحيحة لممارسة القفز على الحبل

يحتاج الشخص إلى التأكّد من وجود مساحة كافية لممارسة هذه الرّياضة، ثمّ اتباع الخطوات الآتية:[٣]

  • ارتداء حذاء رياضي مناسب.
  • تقصير الحبل بحيث تصل يديّ الحبل إلى إبطي الشّخص.
  • ضبط الحبل عن طريق الإمساك بمقابضه بكلتا اليدين، مع وضعه أسفل القدمين.
  • ممارسة النّط لمدّة دقيقة متواصلة.


المراجع

  1. ^ أ ب ت Michelle Kennedy Hogan, "9 Benefits of Jumping Rope You Probably Don’t Know"، www.lifehack.org, Retrieved 1-8-2018. Edited.
  2. Kevin Rail (11-9-2017), "Jump Rope Workouts & Benefits"، www.livestrong.com, Retrieved 1-8-2018. Edited.
  3. Leanna Skarnulis, "Skipping Rope Doesn't Skip Workout"، www.webmd.com, Retrieved 1-8-2018. Edited.