فوائد رياضة نط الحبل للنساء

بواسطة: - آخر تحديث: ١٠:٢٠ ، ١٠ نوفمبر ٢٠١٨
فوائد رياضة نط الحبل للنساء

حرق السعرات الحرارية

تعمل رياضة نط الحبل على حرق 10 إلى 16 سعر حراري في الدقيقة عند القيام بالقفز بوتيرة معتدلة، كما تعمل على تقوية عضلات الكاحل، وزيادة حرق الطاقة، والسرعة، وخفة الحركة، والتوازن، [١] فبالمقارنة مع الركض لمدّة 30 دقيقة تحرق رياضة القفز المزيد من السعرات الحرارية، حيث يمكن لهذه الرياضة أن تحقق معدل حرق يصل إلى 1300 سعرة حرارية في الساعة للنشاط القوي.[٢]


تقوية القدمين

يُعدّ القفز على الحبل مهماً للأشخاص النشيطين في رياضات أخرى، حيث يعاني الكثير من الرياضيين في كرة السلة، والتنس، وكرة القدم، وغيرها من الرياضات من إصابات القدم والكاحل، نتيجة الركض ثمّ التوقف بسرعة، ويعمل القفز على تحسين تنسيق القدم وزيادة قوة العضلات المحيطة بمفصل الكاحل والقدم، وتقليل فرص الإصابة في تلك المناطق.[٢]


تقوية العظام

يقول الأستاذ المساعد في كلية الطب في جامعة كولورادو في دنفر دانيال دبليو إنّ أفضل تمرين لتحسين كثافة العظام هو تمرين قفز الحبل، ولكن إذا كان لدى الشخص تاريخ مرضي للكسور أو تاريخ عائلي لمرض هشاشة العظم يجب عليه القيام باستشارة الطبيب قبل القفز.[٢]


فوائد أخرى لرياضة نط الحبل للنساء

يوجد العديد من الفوائد الأخرى لرياضة نط الحبل للنساء، ومنها ما يأتي:

  • تحسين التنفس: فبالإضافة إلى أنّ رياضة نط الحبل تساعد على تحسين صحة القلب فإنّها تحسن أيضاً من فعالية التنفس.[٢]
  • زيادة القدرة على التحمل: يساعد تمرين نط الحبل على زيادة القدرة على التحمل، ويكون ذلك من خلال ممارسة أربع جولات، وأخذ استراحة بينها لمدّة دقيقة.[٣]
  • زيادة تناسق الجسم: تعتبر رياضة قفز الحبل طريقةً مجربة لزيادة تناسق الجسم، ويمكن أن تكون هذه الرياضة محبطةً في البداية للمبتدئين ولن يصبح الشخص بارعاً فيها بين عشية وضحاها.[٣]


المراجع

  1. "'I Tried Jumping Rope Every Day For 2 Weeks—Here's What Happened'", www.womenshealthmag.com, Retrieved 25/6/2018. Edited.
  2. ^ أ ب ت ث "9 Benefits of Jumping Rope You Probably Don’t Know", www.lifehack.org, Retrieved 25/6/2018. Edited.
  3. ^ أ ب "Jump Rope Training", www.bodybuilding.com, Retrieved 25/6/2018. Edited.