كيفية التخلص من دهون البطن والخصر

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٧:٢٥ ، ١٥ أغسطس ٢٠١٨
كيفية التخلص من دهون البطن والخصر

التقليل من حجم السعرات الحرارية

يجب التقليل من السعرات الحرارية المتناولة، بحيث يجب أن يحرق الجسم سعرات حرارية أكثر مما يتم الحصول عليه، وبشكلٍ عام عند تقليل 3500 سعرة حرارية، وسيتم فقدان ما يقارب نصف كيلوغرام من وزن الجسم، لذلك يفضل استعمال عدّاد السعرات الحرارية لمعرفة كمية السعرات التي يتم تناولها يومياً، فهي تساعد في تقليل تناول الطعام، مما يساهم في تقليل حجم الخصر بفعالية.[١]


التركيز على تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ج

يساعد فيتامين ج في تعزيز عملية الهضم، وتخفيف التوتر، والوقاية من الكثير من المشاكل الصحية المختلفة، وبالتالي فهو يساعد بفعالية على التخلص من دهون الخصر، لذلك يفضل تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة مرتفعة من فيتامين ج وأهمها: البروكلي، واللفت، والليمون، والبرتقال، والجريب فروت، والكيوي، والفليفلة، كما تحتوي تلك الأطعمة أيضاً على الكثير من المعادن الأساسية المختلفة مثل: الزنك، والكاليسيوم، والمغنيسيوم، والبوتاسيوم.[١]


ممارسة التمارين الرياضية

تساهم التمارين الرياضية في التخلص من الدهون الحشوية المتراكمة حول البطن، حيث يساعد التعرق وصعوبة التنفس على زيادة معدل ضربات القلب، وبالتالي تعزيز عملية حرق السعرات الحرارية، لذلك يُنصح بممارسة التمارين خمسة أيام في الأسبوع لمدة لا تقل عن نصف ساعة، وللحصول على نتائج فعالة يفضل ممارسة التمارين القوية بسرعةٍ أكبر، أما بالنسبة للتمارين المعتدلة فإنها تقلل نسبة الدهون الحشوية من خلال رفع معدل ضربات القلب، ويُنصح بممارستها ثلاث مرات في الأسبوع لمدة نصف ساعة، من ضمن التمارين الأخرى الفعالة في التخلص من الدهون الحشوية هي: الركض أو المشي، حيث يمكن الركض أو المشي لمدة 20 دقيقة أربعة أيام في الأسبوع، كما يمكن القيام بالهرولة أو المشي السريع، أو القيام بالتدريبات القوية على الدراجات الثابتة أو آلات التجديف.[٢]


اتباع نظام غذائي صحي

يُنصح باتباع نظام غذائي صحي للتقليل من الدهون حول البطن، لذلك يجب التركيز على تناول الألياف، فقد أثبتت الأبحاث أن الأشخاص الذين يتناولون 10 غرامات من الألياف القابلة للذوبان يومياً يقلل من تراكم الدهون الحشوية أكثر من غيرهم، وذلك دون حدوث أي تغييرات على النظام الغذائي اليومي، لذلك فإنه يجب التركيز على تناول كوب من البازلاء الخضراء، أو حبتين من التفاح الصغير.[٢]


أطعمة تنحّف الخصر

يوجد بعض الأطعمة التي تساعد في تنحيف منطقة الخصر ومنها:[٣]

  • الشوفان: يعتبر الشوفان أحد أنواع الحبوب الكاملة التي تحتوي على نسبة مرتفعة من الألياف الغذائية التي تساعد على تعزيز فقدان دهون الجسم، فقد أثبتت إحدى الدراسات التي أُجريت في مجلة التغذية (بالإنجليزية: Nutrition Journal) عام 2012م، أن البالغين الذين أضافوا الشوفان إلى النظام الغذائي قد انخفض محيط الخصر لديهم على مدى فترة تجريبية كانت مدتها ستة أسابيع، وذلك لأنّ الشوفان يعطي شعوراً بالامتلاء، مما يساعد في تقليل تناول الطعام وبالتالي تقليل حجم السعرات الحرارية اليومية.
  • السلطة: أظهرت إحدى الدراسات التي أُجريت في المجلة الدولية لعلوم الأغذية والتغذية (بالإنجليزية: International Journal of Food Sciences and Nutrition) عام 2013م واستمرت لمدة ثلاثة أشهر، أثبتت أن الأشخاص الذين تناولوا السلطة واللبن قبل الوجبات الرئيسية قد ساعد في تقليص محيط الخصر.


المراجع

  1. ^ أ ب "how-to-reduce-waist", vkool.com, Retrieved 2018-8-1. Edited.
  2. ^ أ ب Sonya Collins, "the-truth-about-belly-fat"، www.webmd.com, Retrieved 2018-8-1. Edited.
  3. CARLY SCHUNA (2017-7-18), "things-to-eat-to-get-a-slim-waist"، www.livestrong.com, Retrieved 2018-8-14. Edited.