كيفية التغلب على مرض الاكتئاب

كتابة - آخر تحديث: ٠٨:١١ ، ١٢ مايو ٢٠١٩
كيفية التغلب على مرض الاكتئاب

العلاج النفسيّ

يُعتبَر الاكتئاب من الأمراض القابلة للشفاء عند علاجها بالأدوية، أو العلاج النفسيّ، أو كليهما معاً، ولكن يجب التنبيه إلى أنَّ فعاليّة العلاج تختلف بين الأشخاص، حيث إنَّ ما يصلح لأحدهم قد لا يصلح لشخص آخر، وتجدر الإشارة إلى وجود العديد من أنواع العلاجات النفسيّة التي تختلف فيما بينها في آليّة العمل، وفي ما يأتي بيان لهذه الأنواع:[١]

  • العلاج السلوكيّ المعرفيّ: يُركِّز على طريقة معرفة الأنماط السلوكيّة والمعرفيّة التي تُعزِّز المشاعر الكئيبة، واستبدالها.
  • العلاج الاجتماعيّ: يقوم على مبدأ تعليم المصاب كيفيّة بناء شبكة اجتماعيّة قويّة، وتكوين العلاقات السليمة.
  • العلاج النفسيّ الديناميكيّ: يتمّ فيه تعليم المصابين كيفيّة مشاركة تجاربهم السيِّئة، والمرتبطة بالاكتئاب، وكيفيّة علاجها والمُضيِّ قدماً.
  • العلاج النفسيّ للعلاقات بين الأشخاص: حيث إنَّ الهدف منه يتمحور حول مساعدة المصاب على تطوير مهارات الاتصال، وحلِّ النزاعات.
  • العلاج النفسيّ الداعم: والذي يرتكز على الاستماع إلى المريض، ويستخدم المعالج النفسيّ التعاطف لتوفير الدعم، وفهم قضايا المصاب.
  • العلاج بحلِّ المشاكل: حيث يتمّ من خلاله تحديد المشاكل، وتقديم الحلول التي يُمكن اتِّباعها، واختيار أفضلها.


العلاج الدوائيّ

يتمّ علاج الاكتئاب باستخدام الأدوية المُضادَّة للاكتئاب، والتي يُساعد كلٌّ منها على موازنة المُركَّبات الكيميائيّة الموجودة في الدماغ، والمعروفة باسم النواقل العصبيّة، وسيتمّ ذكر هذه الأدوية المُستخدَمة في علاج الاكتئاب كما يأتي:[٢]

  • الأدوية المُضادَّة للاكتئاب، وتتضمَّن:
    • مُثبِّطات استرداد السيروتونين الانتقائيّة، مثل: الفلوكسيتين.
    • مُضادَّات الاكتئاب ثلاثيّة الحلقات، مثل: الأميتريبتيلين (بالإنجليزيّة: Amitriptyline).
    • مُضادَّات الاكتئاب رباعيّة الحلقات.
    • مُثبِّطات استرداد السيروتونين، والنورابينفرين (بالانجليزية: Serotonin and norepinephrine reuptake inhibitors) ، مثل: الديسفنلافاكسين (بالإنجليزيّة: Desvenlafaxine).
    • مُثبِّطات استرداد الدوبامين (بالانجليزية: Dopamine reuptake blocker) ، مثل: البوبروبيون (بالإنجليزيّة: Bupropion).
    • مُضادَّات المستقبلات 5-HT3 (بالانجليزية: 5-HT3 receptor antagonist) ، مثل: فورشوكستين (بالإنجليزيّة: Vortioxetine).
    • مثبطات الأوكسيداز أحادي الأمين، مثل: الإيزوكاربوكسازيد (بالإنجليزيّة: Isocarboxazid).
    • مُضادَّات المستقبلات 5-HT2 (بالانجليزية: 5-HT2 receptor antagonists) ، مثل: ترازودون (بالإنجليزيّة: Trazodone).
    • مُضادَّات المستقبلات 5-HT1A (بالانجليزية: 5-HT1A receptor antagonist) ، مثل: فيلازودون (بالإنجليزيّة: Vilazodone).
  • مُضادَّات الاكتئاب غير النمطيّة، مثل: فلوكسيتين (بالإنجليزيّة: Fluoxetine)، والذي يستخدم لعلاج الاكتئاب الشديد والاضطراب ذو اتجاهين.


تغيير نمط الحياة

إضافة إلى ما سبق يُمكن اللُّجوء إلى بعض التغييرات التي تُساهم مع العلاجات الأخرى في علاج الاكتئاب، وتخفيفه، ومن هذه الطُّرُق ما يأتي:[٣]

  • تحديد الأهداف التي يُمكن إنجازها خلال اليوم، حيث يُسبِّب الاكتئاب شعوراً بعدم المقدرة على إنجاز المهامّ اليوميّة.
  • ممارسة التمارين الرياضيّة التي تُحفِّز إفراز هرمون الإندورفين بشكل مُؤقَّت، ممَّا يُعزِّز الإحساس الجيِّد.
  • تناول وجبات صحِّية، والسيطرة على كمِّية الأكل إذا كان الاكتئاب يُسبِّب زيادة في تناول الأطعمة.
  • عدم التخلِّي عن المسؤوليّات المُلقاة على المصاب، حيث يُساعد الالتزام بتطبيقها على التحكُّم في الاكتئاب.
  • محاربة الأفكار السلبيّة التي تظهر نتيجة الاكتئاب.
  • وضع جدول يوميّ خفيف، والالتزام بروتين مُحدَّد.
  • تنظيم أوقات الخلود إلى النوم، والاستيقاظ، وأخذ قسطٍ كافٍ من النوم.
  • اتِّباع نشاطات جديدة، ومختلفة عن المعتاد.
  • تخصيص وقت للمتعة.


مراجع

  1. Nancy Schimelpfening (13-3-2019), "An Overview of the Treatments for Depression"، www.verywellmind.com, Retrieved 10-4-2019. Edited.
  2. Kristeen Cherney (17-4-2017), "What Medications Help Treat Depression?"، www.healthline.com, Retrieved 10-4-2019. Edited.
  3. "10 Natural Depression Treatments", www.webmd.com,17-5-2015، Retrieved 10-4-2019. Edited.