كيفية تغذية الشعر للرجال

كتابة - آخر تحديث: ١٤:٠١ ، ١٤ مايو ٢٠١٩
كيفية تغذية الشعر للرجال

كيفية تغذية الشعر للرجال

تعتبر التغذية السليمة أساس الشعر الجميل والقوي لدى الجنسين، حيث إنّ تغذية الشعر بتناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة، والبروتينيات هي الطريق للحصول على الشعر الجميل الذي نرغب فيه. ومن أهم الأطعمة التي يوصى بها لتغذية الشعر ما يأتي:[١]

  • البيض والدجاج: يعتبر البيض والدجاج من الأطعمة الغنية بالبروتينات والمهة لتغذية الشعر.
  • السلمون البري: يحتوي السلمون على نسبة عالية من أحماض أوميغا3 والتي تعطي الشعر الرطوبة والنعومة اللازمة.
  • اللوز: يعتبر اللوز مصدراً غنياً بالسيلينيوم، والأوميغا3، والزنك، وهي عناصر أساسية مهمة لصحة فروة الرأس، والشعر.
  • الخضار الخضراء: تحسن الخضار الخضراء مثل البروكلي، واللفت والسبانخ، من حالة الشعر وذلك لأنّها مصدراً غنياً بفيتامين C، A والبيتا كاروتين.
  • اللحم الأحمر: يعتبر اللحم الأحمر مصدراً غنياً بالحديد والذي يمنع تساقط الشعر.
  • الزبادي اليوناني: يحتوي الزبادي اليوناني على فيتامين B5 (حمض البانتوثنيك) والذي يخفف من ترقق الشعر وتساقطه.[٢]


الثوم لتغذية الشعر

تساعد المكوّنات الطبيعية المتوفرة في منزلنا على تغذية الشعر، وزيادة كثافته ونموه. ومن أهم هذه المكوّنات الثوم، حيث يستخدم الثوم لتقليل تساقط الشعر، وتعزيز نمو الشعر من خلال زيادة تدفق الدم في فروة الرأس. ويمكننا استخدامه بالطريقة التالية:[٣]

  • المكوّنات:
    • ثوم مهروس.
    • كوب من زيت جوز الهند أو زيت الزيتون.
  • طريقة التحضير:
    • نغلي الثوم المهروس في كوب من زيت جوز الهند أو زيت الزيتون.
    • نضع المزيج على بصيلات الشعر، ثمّ نغسل الشعر كالمعتاد.
    • نكرر العلاج ثلاث مرات في الأسبوع للحصول على النتائج المرجوة.


نصائح مهمة للعناية بشعر الرجال

من أهم النصائح التي على الرجال اتباعها لتغذية شعرهم. ما يأتي:[٤]

  • ممارسة التمارين الرياضية: يحسن النشاط البدني من تدفق الدم في فروة الرأس، مما يساهم في المحافظة على صحة الشعر.
  • استخدام البروتين لتقوية الشعر: يعمل البروتين على تقوية الشعر ويمكننا استخدامه مرة واحدة في الأسبوع.
  • ترطيب الشعر: يجب المحافظة على رطوبة الشعر وذلك من خلال شرب كميات كافية من الماء بمعدل لا يقل عن ثمانية أكواب يومياً.


المراجع

  1. Jody Braverman (July 18, 2017), "Foods That Make Your Hair Grow Fast"، oureverydaylife.com, Retrieved 7-5-2019. Edited.
  2. Stephanie S. Gardner, MD ( February 28, 2019), "Top 10 Foods for Healthy Hair "، www.webmd.com, Retrieved 8-5-2019. Edited.
  3. "54 Tips How To Grow Thick Hair Fast In One Month", vkool.com, Retrieved 8-5-2019. Edited.
  4. Heather Topham Wood ( July 18, 2017), "How to Keep Men's Hair Healthy"، oureverydaylife.com, Retrieved 8-5-2019. Edited.