كيفية حرق الدهون بالرياضة

كتابة - آخر تحديث: ٠٩:٠٤ ، ٢٦ فبراير ٢٠١٩

كيفيّة حرق الدّهون بالرّياضة

يوجد العديد من العوامل التي تؤثّر على عملية حرق الدّهون في الجسم بطريقة لا يمكن التحكّم بها، مثل العمر، والجنس، والجينات. ولكن هناك بعض العوامل المؤثّرة التي يمكن التّحكّم بها مثل ممارسة التمارين الرّياضية. حيث تنشّط ممارسة التّمارين الرّياضية عمليّات الأيض في الجسم من خلال زيادة الكتلة العضليّة. حيث تستهلك حركة العضلات خلال أداء التّمارين الرّياضيّة كميّةً كبيرةً من الطّاقة اعتماداً على نوع التّمرين، لذا تحصل على السّعرات الحراريّة اللّازمة من خلال تحرير الدّهون المخزّنة، مما يؤدي إلى تقليل الكتلة الدهنيّة وفقدان الوزن.[١]


تمارين رياضيّة تساعد على حرق الدّهون

يوجد العديد من التمارين الرّياضيّة الممتعة التي تساعد على حرق الدّهون، وما يلي أهمّها: [٢]

  • السّباحة: وهي تمرين مهم لصحة القلب والأوعية الدّموية، ويحرق الجسم ما يقارب 458 سعراً حراريّاً في 30 دقيقة عند أدائها.
  • التّمرين المتواتر عالي الكثافة: وهو أحد أفضل الطّرق لحرق الدّهون، وفقدان الوزن، ويحرق الجسم ما يقارب 444 سعراً حراريّاً في 30 دقيقة عند أدائه.
  • الجري: يحرق الجسم ما يقارب 394 سعراً حراريّاً في 30 دقيقة عند أداء تمرين الجري.
  • تسلّق الصّخور: وهو من تمارين المقاومة، ويحرق الجسم ما يقارب 320 سعراً حراريّاً في 30 دقيقة عند أدائه.
  • الزّومبا: وهي من التمارين الجماعية الممتعة والرّائعة لحرق السّعرات الحراريّة، وغالباً ما يتم ممارستها بشكل عام في الصّالات الرّياضية، ويحرق الجسم ما يقارب 271 سعراً حراريّاً في 30 دقيقة عند أدائها.


طرق لحرق الدّهون

هناك العديد من الاستراتيجيات التي أثبتت فعاليتها في المساعدة على فقدان الدّهون من الجسم، وفيما يلي أهمها:[٣]

  • شرب كميّة كافية من السّوائل.
  • تناول الطّعام ببطءٍ.
  • تجنّب شرب الكحول.
  • النّوم بشكلٍ جيّدٍ.
  • التّقليل من التّوتّر.
  • تقليل تناول السّكريات، وزيادة تناول الألياف في النّظام الغذائيّ.
  • زيادة تناول البروتينات.
  • توزيع حصص البروتين خلال اليوم.
  • تناول كميّة مناسبة من الكربوهيدرات والبروتينات بعد التّمارين الرّياضيّة.


المراجع

  1. "How to Boost Your Metabolism With Exercise", www.webmd.com, Retrieved 10-2-2019. Edited.
  2. "THE 9 BEST SPORTS TO ACCELERATE YOUR WEIGHT LOSS", www.virtua.org, Retrieved 10-2-2019. Edited.
  3. "9 Science-Based Ways for Athletes to Lose Weight", www.healthline.com, Retrieved 10-2-2019. Edited.