كيفية زيادة التركيز والحفظ

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٨:٠١ ، ١٥ أغسطس ٢٠١٨
كيفية زيادة التركيز والحفظ

تناول وجبة الإفطار

أثبتت الدراسات أنّ تناول وجبة الإفطار يعمل على تحسين الذاكرة قصيرة المدى كما يزيد الانتباه، فالطلاب الذين يتناولون طعام الإفطار يكون أداؤهم أفضل من الطلاب الذين لا يتناول وجبة الإفطار، لكن يجب الحذر من الإفراط في تناول الطعام، كما أبثتت الدراسات أنّ تناول وجبات الإفطار مرتفعة السعرات الحرارية العالية تقلل من عملية التركيز، ومن أهم الأطعمة المغذية للدماغ: الحبوب الكاملة، والألياف، والفاكهة.[١]


ممارسة الرياضة

كشفت بعض الأبحاث أنّ الأفراد الذين يمارسون الرياضة، تعزز لديهم القدرة على الإدراك بشكلٍ أفضل من الأشخاص الذين يعانون من البدانة ذوي الصحة السيئة، كما أظهرت دراسات أخرى أنّ الأشخاص الذين يمارسون التمارين الرياضية لمدة ما بين 75-225 دقيقة في الأسبوع تزيد لديهم مستويات الانتباه، والقدرة على التركيز بشكل أكبر، كما تعد ممارسة رياضة اليوغا من الرياضات التي تحسَن من مستويات الطاقة، ووظائف الدماغ.[٢]


أخذ قسط من الراحة

ينصح بوضع جدول لتنظيم الوقت والدراسة لأنّ ذلك يساعد على الحفظ والتركيز، كما يسهّل ذلك من عملية الدراسة، لذا يجب أخذ وقت كافٍ للراحة كالاستماع للموسيقى، ومحاولة الاسترخاء، والراحة، فالدماغ والعقل يحتاج الى الراحة للحصول على زيادة في التركيز والإدراك.[٣]


الحصول على النوم الكافي

يعد عدم الحصول على النوم الكافي من الأمور التي تؤثر في التركيز والحفط لدى الأشخاص، لذا ينصح بالحصول على النوم الكافي لزيادة التركيز والحفظ، كما يساعد النوم الكافي الاستيقاظ نشطاً في الصباح.[٣]


القراءة

تعد القراءة من الطرق الفعَالة لتحسين عمل الدماغ والعقل، وزيادة التركيز والذكاء، فهو المصدر الرئيسي للتعلم والمعرفة، لا يشترط أن يكون الكتاب الذي يقرأءه الشخص كتاباً مرجعياً طويلاً، بل ممكن أن يكتفي بقراءة مجلة، أو رواية، أو جريدة.[٤]


المراجع

  1. Smitha Bhandari (2017-11-14), "Slideshow: Brain Foods That Help You Concentrate"، www.webmd.com, Retrieved 2018-7-28. Edited.
  2. Hannah Nichols (2017-11-24), "Five ways to boost concentration"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 2018-7-28. Edited.
  3. ^ أ ب Prashasti Shetty (2016-3-26), "6-tips-to-focus-while-studying"، timesofindia.indiatimes.com, Retrieved 2018-7-28. Edited.
  4. "10 SIMPLE HABITS TO MAKE YOURSELF SMARTER", www.beautyandtips.com, Retrieved 2018-7-28. Edited.