كيفية شد البطن والأرداف

كتابة - آخر تحديث: ١٣:٠٥ ، ٢١ أكتوبر ٢٠١٨
كيفية شد البطن والأرداف

التمارين الرياضية

يوجد الكثير من التمارين التي يمكن أن تساهم في شد البطن والأرداف ومن أهمها:[١]

  • تمرين القرفصاء: يساهم تمرين القرفصاء في شد الأرداف بفعالية، فهو يعمل على تحريك عضلات الأرداف، ويمكن القيام به عن طريق الجلوس على الكرسي ببطء ثمّ الوقوف مرّةً أخرى، مع مراعاة عدم ثني الرّكبتين بحيث تتجاوزان مستوى أصابع القدمين، كما يجب الحفاظ على استقامة الظهر، وشد الجذع، ويمكن استعمال الأثقال عند ممارسة التمرين للحصول على نتائج أفضل.[١]
  • تمرين بيلاتس: يساعد تمرين بيلاتس (بالإنجليزية: Pilates) على تحريك عضلات الجسم الرئيسية، كما يعمل على شد عضلات البطن بشكلٍ خاص وتقويتها، ويعتمد على ذلك على عدد مرات ممارسة التمرين وتكرارها.[٢]


تناول مكملات إندول -3 كاربينول

وفقاً للدكتور تيرنر (بالإنجليزية: Turner) إن تناول مكملات إندول-3 كاربينول (بالإنجليزية: Indole-3-Carbinol) يساهم في استقلاب الإستروجين الضار المُسبب للدهون إلى نوع آخر من الإستروجين لا يُسبب الدهون؛ لذلك يُوصى بتناول 200 ملليغراماً من مكملات إندول-3 كاربينول مرّتين يوميّاً، مع مراعاة دمجها مع الألياف لتقليل هرمون الإستروجين من الجسم وبالتالي التخفيف من وزن الأرداف.[٣]


تناول نظام غذائي صحّي

يجب التركيز على تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة مرتفعة من البروتين مثل: القرنبيط المهروس، والدجاج، واللحوم، كما يجب المواظبة على تناول وجبة الإفطار وعدم إهمالها، فهي تعتبر الوجبة الأهم التي تعزز فقدان الوزن وخاصة منطقة البطن، والابتعاد عن الأطعمة السكرية، بالإضافة إلى ذلك؛ يجب الابتعاد عن تناول منتجات الألبان كامل الدسم، والتي تعزز تخزين الدهون في منطقة الفخذين والأرداف والبطن.[٤]


أعشاب تساعد على التخسيس

توجد الكثير من الأعشاب التي تعزز عملية التخسيس ومنها:[٥]

  • الشاي الأخضر: أظهرت الدراسات أن الشاي الأخضر يومياً يساهم في تخسيس ما يقارب 2.700 غراماً من الوزن والدهون خلال ثمانية أسابيع فقط، حيث يحتوي الشاي الأخضر على مركب الفينول الطبيعي، ومضادات أكسدة كثيرة، ونوع من الكاتشين (بالإنجليزوية: catechin) المعروف باسم EGCG الذي يعزز عملية التمثيل الغذائي، ويُحضر عن طريق مزج كيس من الشاي الأخضر في كوب من الماء المغلي، ثمّ يُحرك المزيج ويُغطّى ويُترك لمدة 10 دقائق ويُصفى ثم يُضاف العسل وعصير الليمون، ويُحرك المزيج ثمّ يتم تناوله ثلاث أو أربع مرات في اليوم، ويفضل بعد تناول الوجبات.
  • الزنجبيل: يساهم الزنجبيل في تعزيز عملية فقدان الوزن بفعالية، فهو يُعزز الشعور بالشبع والامتلاء، ويزيد عملية الهضم، كما يزيد عملية التمثيل الغذائي، وذلك لاحتوائه على مواد كيميائية نباتية من أهمها جينحيرولز (بالإنجليزية: gingerols)، كما يعتبر الزنجبيل غنياً بالألياف وفيتامين أ، وفيتامين ب، وفيتامين ج.[٦]


المراجع

  1. ^ أ ب "Slideshow: How to Build a Better Butt ", www.webmd.com, Retrieved 2018-7-14. Edited.
  2. Peggy Pletcher, MS, RD, LD, CDE (2016-6-15), "9-ab-exercises-work"، www.healthline.com, Retrieved 2018-7-14. Edited.
  3. Tim Boyer (2013-12-13), "lose-your-belly-butt-and-back-fat-3-fat-melting-supplements-says-dr-oz"، www.emaxhealth.com, Retrieved 2018-7-14. Edited.
  4. Mark Liponis (2012-1-5), "The Body Type Diet: Solutions for a Big Belly or Big Butt"، www.doctoroz.com, Retrieved 2018-7-14. Edited.
  5. "home-remedies-to-lose-belly-fat", vkool.com, Retrieved 2018-7-14. Edited.
  6. "herbs-to-lose-weight", vkool.com, Retrieved 2018-7-14. Edited.