كيفية شد عضلات البطن

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٧:٢٢ ، ١٠ ديسمبر ٢٠١٤
كيفية شد عضلات البطن

من ماذا يتكون البطن

يتكون البطن من عضلات وأغشية ليفية ودهون تحت الجلد ، لذلك فإنّه عند معرفة مكوّنات البطن تستطيع التحكم بالتمارين التي تؤدّي إلى شدّ العضلات . من أجل شدّ عضلات البطن عليكِ ما يلي :


كيفية شد عضلات البطن

  • إتباع حِمية غذائية والإبتعاد عن الأطعمة المقليّة والمأكولات الجاهزة لما تحويه من سعرات عالية ، الابتعاد عن النشويات مثل البطاطا والخبز الأبيض.
  • ممارسة رياضة المشي ولو نصف ساعة يومياُ .
  • الإبتعاد عن المشروبات الغازيّة والعمل على استبدالها بالشاي الأخضر والنعناع .
  • التركيز على شرب الماء؛ لأنه يساعد على زيادة كميّة حرق السعرات الحرارية وتحقيق الشعور بالشبع.
  • ممارسة التماري الرياضية التي تتعلق بشدّ منطقة المعدة والبطن وهي :


كيفية شد منطقة المعدة

  1. استلقي على ظهرك أرضاً ثم مدِّ ذراعيكِ خلفّ رأسكِ وساقيكِ بمحاذاة الأرض .
  2. ارفعي ذراعيكِ للأعلى لتصبح عامودية مع جسمكِ ، في نفس الوقت ارفعي ساقكِ اليمنى إلى الأعلى بطريقة مستقيمة .
  3. اعملي على دفع الجذع إلى الأعلى وإلى الأمام مع بقاء الساق اليمنى ممدودة إلى الأعلى ، وتكون الذراعين ممدوتين بحيث تدخُل ساقكِ بين الذراعين عندما تدفعين جذعكِ إلى الأعلى ، كرّري هذه الحركات أكثر من مرّة.
  4. كرّري التمرين السابق مع تبديل الساق اليمنى بالساق اليسرى ، وأكملي بنفس الطريقة السابقة.
  5. وأنتِ مستلقية على ظهركِ قومي بشفط البطن إلى الداخل عدّة مرّات ، تستتطيعين القيام بشفط البطن في أي وقت ، بشرط أن تحافظي على استقامة ظهركِ أثناء الشفط.


هناك تمرين آخر لشدّ عضلات البطن

  1. اعملي على تحريك الحوض حركة كاملة من الأمام إلى الخلف ثمّ العكس من الخلف إلى الأمام ، ثم قومي بتحريك الحوض إلى منتصف المسافة بين الخلف والأمام .
  2. كرّري التمرين السابق عدّة مرّات مع شدّ البطن إلى الداخل بالطريقة الصحيحة وهي الشدّ من تحت إلى فوق ، لأن شدّ البطن بطريقة خاطئة يؤدي إلى شدّ العضلات التي فوق الصرّة وارتخائها من تحت البطن ، فيؤدّي ذلك إلى تراكم الدهون في العضلات السفليّة.
  3. قومي بعمل حركة البالون ، وهي نفخ البطن إلى الخارج ثمّ الى الداخل ، كرّري هذا التمرين من عشرة مرّات إلى عشرين مرّة.

وإذا لم تنفع التمارين الرياضية والحمية الغذائية في شدّ عضلات البطن فتستطيع المرأة مثلاً أن تلجأ إلى العمليات الجراحية خصوصا اذا كان حجم المعدّة أو الدهون المتراكمة تؤثر بشكل كبير وواضح ولا طريقة إلى تلافيها إلا بالجراحة كحلّ نهائي.