كيف أبني عضلات قوية

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٧:٤٢ ، ٢٢ فبراير ٢٠١٨
كيف أبني عضلات قوية

تناول البروتين

يُعدّ تناول البروتين من مصادره المُختلفة المفتاح الرئيسي لبناء العضلات، ويعود ذلك لحقيقة أن العضلات بأساسها تتكوّن من البروتين، وبذلك فإنها تحتاج للأحماض الأمينيّة كحجر البناء الرئيسي. من الجدير بالذكر أن مصادر البروتين تتنوع ومنها الجبن، وألواح البروتين، والدّيك الرّومي، والوجبات المُجمّدة المحتوية على نسب مرتفعة من البروتين مع نسب منخفضة من الدّهون والكربوهيدرات، كما يمكن الحصول عليه من مساحيق البروتين الغنية بالمواد الصحيّة والغذائيّة، وإذابتها بالماء أو بالحليب قليل الدّسم لصنع وجبة خفيفة غنيّة بالطاقة البروتينيّة لتناولها بين الوجبات الرئيسيّة.[١]


الإنسجام العقلي والجسدي

لا بدّ من خلق انسجام بين الوعي العقلي والجسم من أجل بناء عضلات الجسم، ويشمل ذلك ممارسة تمارين اليوغا، كما ينصح عند القيام بتمارين رفع الأثقال أن يتم توجيه تركيز العقل على العضلة التي يتمّ تخصيص هذا التمرين لها، فذلك يساعد على أداء التمرين بدقّة أكبر، كما لايساعد على تمرين العضلات حتّى التعب؛ وبالتالي الحصول على عضلات قويّة وتجنّب الفشل في ذلك.[٢]


ممارسة تمارين الأثقال

لضمان الحصول على عضلات قويّة لا بُد من التركيز على التمارين الرياضيّة التي تعزّز من ذلك، وتُشكل التمارين التي تعتمد على رفع الأثقال جزءاً كبيراً من هذه التمارين، وهي تشتمل على تمارين الأثقال الحرّة أو آلات الأثقال. ولضمان تطبيق هذه التمارين دون التعرّض لإصابات فإنه لا بُدّ من البدء برفع الأوزان التي يمكن التحكّم بها دون حصول الإجهاد، ثُم البدء بزيادة ذلك الوزن بشكل تدريجي عندما يبدأ الجسم بالاعتياد على الوزن.[٣]


تمديد العضلات بعد التمرين

تُشير الدراسات والأبحاث الرياضيّة إلى أنّ الحرص على تمديد العضلات بعد أداء كل تمرين قوة يُشكّل خطوة ضروريّة لتهدئة العضلات وزيادة مرونتها، بالإضافة إلى أنه يساعد على تجنّب حدوث التشنّجات، لذلك يُنصح بتطبيق تمرين تمديد العضلات بشكل لطيف لمدة 30 ثانية بعد الانتهاء من كل تمرين.[٣]


المراجع

  1. Annabelle Robertson (27-3-2008), "7 Muscle-Building Strategies for Guys"، www.webmd.com, Retrieved 15-2-2018. Edited.
  2. Meghan Rabbitt (15-12-2016), "7 Reasons You're Not Building Muscle Even Though You Work Out"، www.prevention.com, Retrieved 17-1-2018. Edited.
  3. ^ أ ب MICHELLE DAWN (11-9-2017), "How to Build Tight, Lean, Strong Muscle"، www.livestrong.com, Retrieved 17-1-2018. Edited.