كيف أتخلص من همومي وأحزاني

كتابة - آخر تحديث: ١٤:٤٩ ، ٢ يناير ٢٠١٩
كيف أتخلص من همومي وأحزاني

التخلص من الإدمان على الإنترنت

يرتبط القلق، والهم بالإدمان على الإنترنت بشكل مباشر؛ حيث إنّ الكثير من الأشخاص يشعرون بالقلق، والهم، وعدم الراحة بمجرد البعد عن صفحات التواصل الاجتماعية، ومواقع الإنترنت، والبريد الإلكتروني، مما يوحي بضرورة فرض نوع من السيطرة على هذه الوسائل بدلاً من السماح لها بالتأثير على الفرد، ووفقاً لنيكي ليدبيتر الطريقة الفعّالة لوقف القلق، والهم، هي: البعد عن الحاسوب، والهاتف المحمول، وفي البداية قد يشعر الشخص بعدم الارتياح، لكنه مع مرور الوقت سيتغلب على ذلك.[١]


ممارسة التمارين الرياضية

تطلق التمارين الرياضية المعتدلة مواد كيميائية في الدماغ تُحسّن الحالة المزاجية، وتساعد على النوم بشكل أفضل، والحصول على مزيد من الطاقة، والحفاظ على صحة القلب، ويجب على البالغين تخصيص 150 دقيقة في الأسبوع لممارسة التمارين الرياضية، وللاستمتاع أكثر أثناء ممارسة التمارين الرياضية يمكن ممارستها مع صديق، أو الاستماع إلى الموسيقى أثناء ذلك.[٢]


اتباع نظام غذائي غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية

حسب الدراسة التي أجريت عام 2002م والتي اعلن عنها في أرشيفات الطب النفسي العام، وُجد أنّ الأشخاص المشاركون الذين تناولو غرام واحد من زيت السمك كل يوم، لاحظوا انخفاض الكثير من الأعراض النفسية بنسبة 50%، مثل: اضطرابات النوم، والقلق، ومشاعر حزن غير مبررة، وأفكار انتحارية، والدافع الجنسي المنخفض، كما أثبت الباحثون أنّ الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب يفتقرون في الغالب إلى حمض دهني يعرف حمض ايكوسابنتانويك (EBA).[٣]


من الأمثلة على الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية: الجوز، وبذور الكتان، والأسماك الزيتية كالسلمون، والتونة، وغيرها من الأطعمة التي تُخفض نسبة الكوليسترول في الدم، وتُحسين صحة القلب، والأوعية الدموية.[٣]


المراجع

  1. Brown (28-9-2017), "How To Stop Worrying And Enjoy Life Forever – 8 Tips"، www.vkool.com, Retrieved 25-6-2018. Edited.
  2. "How to be happier", www.nhs.uk,4-4-2016، Retrieved 25-6-2018. Edited.
  3. ^ أ ب Mandy Kloppers, "Fifteen Simple Ways To Overcome Depression And Sadness"، www.lifehack.org, Retrieved 25-6-2018. Edited.