كيف أتغلب على الأرق

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٩:٤٦ ، ٦ أغسطس ٢٠١٨
كيف أتغلب على الأرق

الأرق

تمرُّ على الإنسان ليالٍ يكون فيها النَّوم من مستحيلات الحياة؛ فيأخذ في التقلب في الفِراش يمينًا ويسارًا علَّ النَّوم يلامس جفونه لكن هيهات يجدي ذلك نفعًا، ومن هُنا جاء تعريف الأرق في العِلم بأنّها الحالة الفسيولوجيّة التي تُصيب الإنسان بين فترةٍ وأخرى، وقد تدوم أيامًا أو تستمر لفترةٍ طويلةٍ ويعاني الإنسان في هذه الحالة من قِلة النَّوم أو النَّوم غير المنتظم أو المتقطع أو النَّوم ولكن دون شعورٍ بالرَّاحة والاسترخاء.[١]


مسببات الأرق

هناك عدة اسباب يكون الارق السبب فيها منها :[٢]

  • التفكير الزائد في أمور الحياة اليوميّة وهمومها ومشاكلها، ومحاولة إيجاد حلول لها؛ فتبدأ الأفكار بالتوارد على الذِّهن وقت النَّوم.
  • سماع أخبار مُحزنة أو مُنفرة أو مشاهدة مشاهد عُنف أو دماء وقتل.
  • كثرة التفكير بالمستقبل وما يجب فعله في أمور العمل والاستثمار والزواج وشراء العقارات وتأمين حياة الأبناء ودراستهم.
  • آلام الجسم؛ مثل أوجاع المعدة والمرارة والأسنان وآلام الظَّهر والمفاصل
  • كثرة مصادر الإزعاج من حولك كصوت التلفاز، والأغاني، وإزعاج الجيران، والمشاكل المتكررة في أماكن السَّكن القريبة من الشوارع العامة والمحلات التِّجاريّة.
  • الإكثار من تناول المشروبات المحتوية على نسبةٍ عاليةٍ من النيكوتين، خاصةً في فترة المساء؛ كالشَّاي والقهوة، وكذلك الإكثار من التَّدخين مساءً.
  • النَّوم لساعاتٍ متأخرةٍ صباحًا وكذلك النَّوم لساعاتٍ طويلةٍ فترة الظهيرة.
  • التفكير في الغد إذا كان لدى المرء امتحانٌ أو مقابلة عملٍ.
  • الإصابة بالوسواس، والقلق، والضغوطات النفسيّة الناجمة عن أمراضٍ نفسيّةٍ أو مشاكل حياتيّةٍ.
  • تناول الطعام الدَّسم في وقتٍ متأخرٍ من المساء المحتوي على الدُّهون والسُّكريات.
  • الرَّاحة الزائدة وعدم القيام بأيّ مجهود بدنيّ أثناء ساعات النَّهار.


كيفية التغلب على الأرق

لتتخلص من الارق عليك القيام بما يلي :[٣]

  • في حالة العجز عن النَّوم يُسن قول الدُّعاء التالي: قال صلى الله عليه وسلم لزيد بن ثابت رضي الله عنه عندما شكا الأرق قل:" اللهم غارت النجوم وهدأت العيون وأنت حيٌّ قيومٌ لا تأخذك سِنةٌ ولا نومٌ يا حيّ يا قيوم أهدِّ ليليّ وأنم عينيّ"؛ فقال رضي الله عنه فقلتها فأَذهب الله عني ما كنت أجد من الأرق.
  • الذَّهاب إلى الفِراش في حالة الشُّعور الشديد بالنُّعاس مع قراءة أذكار ما قبل النَّوم من المعوذتين وآية الكرسيّ.
  • تناول الأعشاب الطبيعيّة التي تُساعد على الاسترخاء، مثل مغلي النعناع أو البابونج، كما يُنصح بتناول الحليب الفاتر، وتناول ملعقة من العسل الطبيعيّ مذابة في كوبٍ من الماء الفاتر.
  • الاستيقاظ باكرًا، والقيام بمجهودٍ بدنيٍّ أثناء النَّهار من أعمال منزليّةٍ أو غيرها، كما يُنصح بممارسة رياضة المشي قبل النَّوم لمدة ربع ساعةٍ على الأقل.
  • تخفيف تناوب المشروبات المُنبهة كالقهوة والشَّاي خاصةً قبل النَّوم والتقليل من التَّدخين مساءً.
  • الجلوس في حوض ماء ساخن، مضافًا له بضع قطراتٍ من أحد الزيوت العطريّة التي تُساعد على الاسترخاء كزيت الياسمين، أو زيت البابونج.


المراجع

  1. "Insomnia: Symptoms, Causes, and Treatments That Will Help You Sleep", www.everydayhealth.com, Retrieved 29-7-2018. Edited.
  2. "Insomnia", www.helpguide.org, Retrieved 29-7-2018. Edited.
  3. "10 Tips to Beat Insomnia", www.webmd.com, Retrieved 29-7-2018. Edited.