كيف أتغلب على الغيرة

بواسطة: - آخر تحديث: ١٧:٠٢ ، ١٨ ديسمبر ٢٠١٨
كيف أتغلب على الغيرة

إدارة العواطف بشكل صحي

يُمكن السيطرة على مشاعر الغيرة بشكل صحي، حيث تنصح الطبيبة النفسية كاثي موريلي العاملة في مجال الزواج والإرشاد الأسري في واين في ولاية نيو جيرسي بممارسة تمارين اليقظة الذهنية الكاملة لتهدئة العواطف الجامحة، فعلى سبيل المثال يجب الاستماع للجسم من أجل تحديد ماهية الشعور، ثمّ أخذ نفس عميق لإضعاف شدّة وقوة هذه العواطف، ففي حال كانت الغيرة منطويةً على العلاقة الرومانسية فإنّه يجب مشاركة هذه العواطف مع الشريك بعد الهدوء، كما يُمكن تخفيف الشعور بالغيرة من خلال الرقص على الموسيقا المفضلة أو المشي.[١]


عدم مقارنة النفس بالآخرين

يُمكن التوقف عن الشعور بالغيرة من خلال تجنب مقارنة النفس بأشخاص آخرين، وذلك لأنّ كلّ شخص يمتلك شخصيةً وقدرات فريدةً وخاصةً به تُميزه عن غيره من الناس، ولهذا يجب التوقف عن الشعور بالسوء اتجاه الأمور والصفات أو الميزات التي لا يملكها الفرد ويملكها الأشخاص الآخرين.[٢]


تحديد مسببات الشعور بالغيرة

يُمكن التغلب على الشعور بالغيرة من خلال تحديد الأسباب التي أدّت إلى هذا الشعور، مع الأخذ بعين الاعتبار أنّه من الممكن أن تكون هذه المسببات واهمةً وهي نتاج الأفكار السلبية الشخصية، كما يجب التفكير جيداً بهذه المسببات وتجنب اتخاذ إجراءات سلبية قد تكون نابعةً من الشعور بالغيرة أو الحسد، وقد تُكلّف الفرد ثمناً باهظاً.[٣]


اتخاذ إجراءات إيجابية لحل مصدر الغيرة

يساعد اتخاذ إجراءات إيجابية وفاعلة في حل مصدر الغيرة وبالتالي التغلب على مشاعر الغيرة أو الحسد، حيث يُمكن التعرف على استراتيجيات نجاح الآخرين وطرقهم الخاصة للاستمتاع بنجاحاتهم، وذلك من أجل محاولة محاكاة هذه التصرفات، وبالتالي تحسين النفس من أجل إزالة الشعور بالغيرة أو الحسد.[٣]


خطوات التغلب على الغيرة

يُمكن التغلب على الغيرة من خلال اتباع الخطوات الآتية:[٤]

  • تقبل فكرة الشعور بالغيرة والاعتراف بوجودها.
  • الحصول على ردود أفعال من الشخص الذي يُعدّ مسبباً الشعور بالغيرة، أو من أيّ طرف ثالث يعلم بشعور الفرد بالغيرة.
  • التساؤل حول الفائدة المجنية من الشعور بالغيرة.
  • تحديد الآثار السلبية الناتجة عن الشعور بالغيرة.
  • التفكير للوصول إلى مصدر الشعور بالغيرة.
  • التغلب على المعتقدات التي تولّد الشعور بالغيرة.
  • خلق رؤية لما يفتقده الفرد والذي يُسبب في شعوره بالغيرة.
  • إنشاء خطة عملية للتخلص من الشعور بالغيرة.
  • الحصول على نظام دعم للتخلص من الغيرة، والاحتفال بالنجاح الذي تمّ تحقيقه.


المراجع

  1. Margarita Tartakovsky (4-3-2014), "8 Healthy Ways to Deal with Jealousy"، www.psychcentral.com, Retrieved 16-12-2018. Edited.
  2. Karen Wolff (12-1-2018), "Overcoming Jealousy"، www.thoughtco.com, Retrieved 16-12-2018. Edited.
  3. ^ أ ب Dennis Thompson Jr (14-7-2010), "Overcoming Jealousy"، www.everydayhealth.com, Retrieved 16-12-2018. Edited.
  4. Lewis Howes (15-9-2015), "The 10 Steps to Help You Overcome Jealousy"، www.entrepreneur.com, Retrieved 16-12-2018. Edited.