كيف أجعل جسمي رشيق وجميل

كتابة - آخر تحديث: ١١:١٥ ، ١٣ سبتمبر ٢٠١٨
كيف أجعل جسمي رشيق وجميل

ممارسة التمارين الرياضية

تلعب التمارين الرياضية دوراً مهماً في عملية فقدان الوزن، ولاكتساب جسم رشيق وجميل ينصح بممارسة 300 دقيقة من تمارين القلب المعتدلة أسبوعياً كالمشي السريع، أو 150 دقيقة من تمارين القلب العالية الكثافة أسبوعياً كالركض، بالإضافة إلى أهمية الدور الذي تلعبه تمارين رفع الأثقال وتمارين اليوغا وتمارين القرفصاء في بناء الكتلة العضلية في الجسم، حيث تعتبر الأنسجة العضلية أكثر نشاطاً من الأنسجة الدهنية أي أنها تزيد من نشاط عملية التمثيل الغذائي، وينصح بممارسة هذه التمارين من مرتين إلى ثلاث مرات بشكل يومي.[١]


الحصول على ساعات أكثر من النوم

يساعد النوم لساعة إضافية بشكل يومي على خسارة 6.36 كغم من وزن الجسم في السنة، ويشير أحد الباحثين في جامعة ميشيجان أنّ استبدال وقت الفراغ الذي يمكن تناول الوجبات الخفيفة خلاله بالنوم يساعد على خفض السعرات الحرارية بنسبة 6% دون الحاجة لبذل أي نوع من الجهد، مع العلم بأن هذه النسبة تختلف من شخص إلى آخر، كما أن هنالك بعض الأدلة التي تشير بأن النوم لأقل من 7 ساعات يتسبب في فتح الشهية والشعور بالجوع.[٢]


تناول بروتين أكثر وكربوهيدرات أقل

يمكن فقدان الوزن من خلال اتباع رجيم منخفض الكربوهيدرات لبضعة أيام، حيث أكدت الأبحاث أن هذا النوع من الأنظمة الغذائية يساعد بشكل فعال على خسارة الوزن خاصةً وزن الماء والانتفاخ وتحسين مستوى صحة الجسم، ويمكن ملاحظة النتائج خلال فترة قصيرة جداً تصل إلى صباح اليوم التالي من تاريخ البدء بهذا الرجيم، كما أن الإكثار من تناول البروتينات سيساعد على الشعور بالشبع لوقت أطول وتسريع عملية التمثيل الغذائي، لذا ينصح بتجنب تناول السكريات والنشويات لأسبوع كامل، واستبدالها بالخضروات التي تحتوي على نسب قليلة من الكربوهيدرات، والإكثار من تناول البيض، والسمك، واللحوم الخالية من الدهون.[٣]


المراجع

  1. NINA K (18-7-2017), "How to Get a Slim Body Fast "، www.livestrong.com, Retrieved 7-9-2018. Edited.
  2. "24 Ways to Lose Weight Without Dieting ", www.webmd.com,5-2-2018، Retrieved 7-9-2018. Edited.
  3. Rudy Mawer (27-9-2016), "A 7-Step Plan to Lose 10 Pounds in Just One Week"، www.healthline.com, Retrieved 28-8-2018. Edited.