كيف أحافظ على هدوء الأعصاب

كتابة - آخر تحديث: ٠٧:٣٧ ، ١٨ يوليو ٢٠١٨
كيف أحافظ على هدوء الأعصاب

ممارسة التمارين الرياضية

يمكن للفرد الحفاظ على هدوء أعصابه من خلال ممارسة التمارين الرياضية ضمن أجواء خالية من التوتر، ومن أنواع التمارين الرياضية التي قد تساعد الفرد على الاسترخاء الذهاب للمشي والاسترخاء، وقيادة الدراجة دون معرفة إلى أين هو ذاهب، أو الذهاب إلى ممارسة رياضة الجري السريع، وفي حال كان الجو غير مناسب في الخارج؛ فإنه يمكن للفرد الذهاب إلى إحدى صالات الألعاب، وممارسة التمارين الرياضية، وسيتفاجأ بمدى النشاط والاسترخاء الذي سيحصل عليه.[١]


تناول الحبوب الكاملة والألياف

يمكن للفرد الحفاظ على هدوء أعصابه من خلال تناول الألياف، والحبوب الكاملة، حيث إنّ إدراج هذه الأغذية في نظامه الغذائي يساعده في البقاء هادئاً ومسترخياً، لذلك فإنه يتوجب على الفرد تناول الأغذية التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة، والألياف مثل الأرز البني، والبطاطا الحلوة، وباستا الحبوب الكاملة، حيث تساعد هذه الأغذية في الحفاظ على مستوى السكر ضمن المستوى الطبيعي في الدم، بينما يؤدي تناول الأرز الأبيض، والباستا، الكربوهيدرات البسيطة إلى خفض مستوى السكر في الدم، والذي يؤدي بدوره إلى جعل الفرد أكثر توتراً وقلقاً، ولا يتوجب على الفرد الاعتماد على الحبوب الكاملة فقط من أجل الحصول على الألياف، حيث يوجد العديد من الأغذية الأخرى الغنية بالألياف، والتي تعتبر مفيدة لصحة الفرد مثل البرتقال، والخوخ، بالإضافة إلى العديد من الفواكه الأخرى.[٢]


الحصول على كمية كافية من النوم

يمكن للفرد الحفاظ على هدوء أعصابه من خلال النوم، فهو يعزز المزاج، ويعيد شحن الدماغ، ويزيد من قدرة الفرد على التركيز، لذلك فإن الفرد الذي يحصل على كميات كافية من النوم سيكون أقل عرضةً للقلق والتوتر، ويتوجب على الفرد النوم لمدة تتراوح ما بين سبع إلى تسع ساعات كل يوم، ولينعم بنوم أفضل؛ فإنه يتوجب عليه الذهاب إلى النوم، والاستيقاظ في الوقت نفسه، كما يتوجب عليه إبقاء الغرفة باردة، ومظلمة، وهادئة، ويحظر عليه مشاهدة التلفاز، أو استخدام الهاتف، أو الحاسوب قبل الذهاب إلى النوم مباشرةً، ويمكن له اللجوء إلى ممارسة التمرين المنتظم حتى يتمكن من النوم بشكل أفضل.[٣]


المراجع

  1. Kelci Lynn Lucier (26-3-2017), "How to Stay Calm During Finals Week"، www.thoughtco.com, Retrieved 15-7-2018. Edited.
  2. ERICA ROTH (14-8-2017), "Foods to Calm Nerves"، www.livestrong.com, Retrieved 15-7-2018. Edited.
  3. Melinda Ratini (25-4-2017), "Natural Ways to Calm Your Anxiety"، www.webmd.com, Retrieved 15-7-2018. Edited.