كيف أحصل على خصر منحوت

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٥:١٤ ، ٨ مايو ٢٠١٨
كيف أحصل على خصر منحوت

التغذية

عند محاولة الحصول على خصر منحوت فمن المهم أن يتم توجيه النّظر نحو التغذية بشكل سليم، وذلك معناه أن يتم مُراعاة عدم الاتجاه نحو تخفيف السّعرات الحراريّة التي يتم تناولها يوميّاً بشكل مُفرط، حتّى لا يتسبّب ذلك بتقليل مُعدّل الأيض بالجسم ممّا يؤثّر سلباً على محاولة إنقاص الوزن في المُستقبل، والعمل على استشارة اختصاصي التّغذية بهدف الحصول على نظام غذائيّ مُناسب ومتوازن.[١]


مُمارسة التّمارين

تمرين الدّراجة

يُطبّق هذا التّمرين من خلال الاستلقاء على سطح مستو مع رفع الرّأس قليلاً ووضع اليدين تحته وثني الرّكبتين، ثُم البدء بالتحرّك بطريقة تعمل على التواء الجذع من خلال توجيه الكوع الأيسر نحو الرّكبة اليُمنى مع مد السّاق اليُسرى، ثُم التّبديل وتوجيه الكوع الأيمن نحو الرّكبة اليُسرى ومد السّاق اليُمنى، وتكرار هذا التّمرين ضمن ثلاثة مجموعات بحيث تشتمل كل واحدة منها على 25 تكرار.[٢]


تمرين التواء الجذع

يتم هذا التّمرين من خلال الوقوف وتثبيت اليدين حول مفصل الورك، بالتزامن مع تثبيت القدمين والوركين بالاتّجاه نحو الأمام، ثم التحرّك نحو اليمين بحيث تكون اليد اليُسرى بوضعيّة تُشبه توجيه اللّكمة، وتكرار هذا التمرين 100 مرّة بالتبديل ما بين اليمين واليسار.[٢]


تمرين تبديل السّاقين

يقوم هذا التّمرين بالبداية على الاستلقاء على الأرض بحيث تكون الذّراعان ممدودتان نحو الجانبين ووضع الكفّين بحيث تكونان مسطحة مع مستوى الأرض، وبعد ذلك يتم رفع السّاقين وثنيهما بتشكيل زاوية قائمة ما بينهما وبين مفصل الورك، ويبدأ التحرّك في هذا التمرين من خلال الاتّجاه بالسّاقين معاً باتّجاه اليمين بشكل يسمح بملامسة الساق اليُمنى للأرض ثُم العودة للوضع الأولي، ويتبع ذلك التبديل بالاتّجاه نحو اليسار بنفس الطّريقة، ومن المُستحسن أن يتم تكرار التّمرين بمعدل 25 مرّة ضمن 3 مجموعات.[٢]


تمارين البطن

على الرّغم من تعدّد تمارين البطن إلّا أنّ معظمها يعتمد بأساسه على عضلات الورك أكثر من عضلات البطن، لذا فمن المُهم أن يتم تحديد الاختيار الصّحيح للتمارين بحيث تحقّق الفائدة المُبتغاة وهي الحصول على خصر منحوت، وتُعتبر التّمارين القائمة على تقليل انقباض عضلات الوركين وزيادة انقباض عضلات البطن هي التمارين التي يجب أن يقع عليها الاختيار.[٣]


المراجع

  1. "Need help flattening my waist", www.health24.com, Retrieved 19-4-2018. Edited.
  2. ^ أ ب ت Madeline R. Vann (16-4-2015), "Say Good-Bye to Your Love Handles"، www.everydayhealth.com, Retrieved 19-4-2018. Edited.
  3. Bariatric Life (23-8-2013), "Abdominal Exercise to a Smaller Waist Explained"، www.healthcentral.com, Retrieved 19-4-2018. Edited.