كيف أزيد وزني برمضان

كتابة - آخر تحديث: ٢٠:٥٦ ، ٦ نوفمبر ٢٠١٨
كيف أزيد وزني برمضان

الوزن المثالي

يختلف تعريف الوزن المثالي من شخص لاَخر، فهو ليس وزن ثابت لجميع البشر بل هو يختلف لعدة معايير تتمحور حول طوله، وبنية عظامه، فمثلاً عندما يقرّر الشخص الحصول على وزن مثالي فإنّه يستخدم كافة الطرق لتحقيق هذا الهدف، وهذا ما ينعكس إيجابياً عليه، ويُجنّبه الدخول بالمشاكل النفسية التي قد تحدث بسبب السمنة، وهذا ما يساعده أيضاً في ارتداء كافة الملابس التي بإمكان الجميع الحصول عليها بدون الحاجة إلى مقاسات خاصة.[١]


تحديد الوزن المثالي

يتمّ تحديد الوزن حسب توازن الطاقة في الجسم ففي حال قام الشخص بحرق كمية من السعرات الحرارية بشكل أكبر من الكمية التي يتناولها، فإنّه بهذه الطريقة سيضمن انخفاض وزنه، ولكن في حال كان أكله أكثر من حرقه للسعرات، فإنّ هذا سيُؤدّي إلى زيادة وزنه، وفي حال عمل على تعادل سعرات الأكل مع سعرات الحرق فإنّه بهذه الخطوة سيضمن بقاء وزنه كما هو، ويختلف مستوى السعرات الحرارية التي يُنصح بأن يتناولها كل شخص، وذلك حسب طبيعة جسمه. يُعتبر الشخص نحيف عندما يكّون وزنه منخفض بشكل لا يتناسب مع طوله، والسبب في ذلك يعود إلى عوامل وراثية، أو اتّباع عادات خاطئة في الأكل، أو نتيجة الأصابة ببعض الأمراض العضوية مثل فقر الدم الشديد، أو بسببب وجود الأمراض النفسية كالهوس والاكتئاب، فجميع هذه العوامل تلعب دور كبير في تغيير جسم الإنسان، وتُؤثر على أنشطته، ومدى حصوله على الوزن المثالي، والصحي.[٢]


الوزن المثالي ورمضان

إنّ رمضان فرصة للأشخاص الذين يُريدون إحداث العديد من التغيرات في حياتهم، وأحد هذه التغيرات قد تكون رغبة أصحاب الأجسام النحيفة بزيادة وزنهم، ولتحقيق ذلك يوجد العديد من النصائح التي يستطيعوا اتّباعها ومنها:[٣]

  • تناول الوجبات بشكل منتظم، وذلك ما بين فترة الفطور، وفترة السحور.
  • عدم التخلي عن وجبة السحور، لأنّ هذا يُعتبر من العادات السيئة التي تضرّ بصاحبها، ولهذا ينصح بأن يتم تناول وجبة السحور بحيث تحتوي على البروتينات، والقليل من الدهون الصحية كزيت الزيتون، أو الأجبان، والكثير من الخضراوات، وأنواع من الفواكه.
  • تناول الأطعمة المليئة بالسعرات الحرارية.
  • الحرص على تناول الأطعمة التي تُساهم بزيادة الوزن، مثل العسل، والأجبان وغيرها.
  • الحفاظ على فترة زمنية بين شرب المياه والسوائل الاَخرى، وبين تناول الطعام.
  • ممارسة التمارين الرياضة، لأنّها تُساهم في بناء العضلات، ممّا يُساعد في زيادة وزن الجسم.
  • أمّا في حال انخفض وزن الجسم عن الحدّ المسموح به في شهر رمضان، فيُنصح أن يقوم الشخص بمراجعة اختصاصي تغذية.


المراجع

  1. Marie Suszynski, "Why Getting to a Healthy Weight Matters"، everydayhealth.com, Retrieved 2018-9-29. Edited.
  2. Bella DePaulo Ph.D. "9 Proven Strategies for Healthy Weight Without Dieting"، psychologytoday.com, Retrieved 2018-9-29. Edited.
  3. Rudy Mawer, "The 18 Best Healthy Foods to Gain Weight Fast"، healthline, Retrieved 2018-9-29. Edited.