كيف أزيل دهون الخصر

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٤:٢٧ ، ١٧ سبتمبر ٢٠١٨
كيف أزيل دهون الخصر

تطبيق حمية غذائية

يعد تطبيق حمية غذائية من أهم الطرق المساعدة على خسارة الدهون في منطقة الخصر من الجسم، وبالرغم أنه لا يمكن للإنسان تحديد مكان فقدان الدهون من جسمه، إلا أنه يستطيع تخفيفها بصورة عامة عن طريق تخفيض كمية السعرات الحرارية والتركيز على نظام غذائي يحتوي على نسبة عالية من البروتينات الخالية من الدهون، وذلك بهدف تعزيز نمو العضلات التي تساعد بدورها على تحسين وضعية وشكل الخصر، بالإضافة إلى التخفيف من نسبة وجود الدهون فيها.[١]


الالتزام بنظام تمارين رياضي شامل

يمكن أن يتخلّص الشخص من دهون الخصر عن طريق ممارسة التمارين الرياضية بصورة عامة من خلال برنامج تدريبي شامل، وذلك بهدف زيادة قوة العضلات الهزيلة في تلك المنطقة وشدّها، حيث إنّ تمارين الخصر بمفردها لا يمكنها أن تحرق الدهون المتركزة فيها، لذا يفضل الالتزام بالذهاب لمركز أو نادٍ تدريبيٍ لتطبيق تدريبات المقاومة (بالإنجليزية: resistance training) بهدف معالجة كل المجموعات العضلية الموجودة في الجسم، بشكل يشمل تحريك كافة العضلات في الجسم مرتين أسبوعياً، كما يمكن ممارسة بعض الرياضات القلبية؛ مثل: السباحة أو الركض الخفيف لمدة 250 دقيقة كل أسبوع.[٢]


الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم

يمكن التخلص من دهون البطن والخصر عن طريق الحصول على قسط كافٍ من النوم من 7-8 ساعات تقريباً يومياً، حيث إنّ ذلك يخفّف من نمو الدهون وتركّزها في هذه المنطقة، حيث أشارات دراسة أجريت في عام 2014م على 300 شخص، أنّ الذين حصلوا على ساعات نوم كافية يومياً لمدة ست سنوات من النمو قد اكتسبوا كميات أقل من الدهون الحشوية في أجسادهم من حصلوا على ساعات نوم أقل من ست ساعات أو أكثر من 9 ساعات، وفي بحث أُجري في عام 2010م أكّد أنّ دهون البطن زادت مع قلة أو كثرة النوم لدى الإنسان الطبيعي.[٣]


تجنّب أكل الكثير من السكريات

يتوجب على الشخص الذي يريد التخلص من الدهون في منطقة الخصر والبطن أن يتجنب تناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر، حيث إنّ زيادته قد تتسبب في بعض الأمراض التي قد تكون مزمنة؛ مثل: أمراض السمنة، والسكري، والقلب وغيرها، كما أظهرت الدراسات أن هنالك علاقة مباشرة بسن تراكم دهون البطن والإكثار من السكريات.[٤]


المراجع

  1. Malia Frey (11-6-2018), "How to Lose Back Fat"، www.verywellfit.com, Retrieved 11-9-2018. Edited.
  2. ANDREA CESPEDES(18-7-2017), "How to Get Rid of Fat Around Back of Waist"، www.livestrong.com, Retrieved 11-9-2018. Edited.
  3. ANDREA CESPEDES (18-7-2017), "How to Reduce Excess Fat Around the Waist"، www.livestrong.com, Retrieved 11-9-2018. Edited.
  4. Franziska Spritzler (12-7-2018), "20 Effective Tips to Lose Belly Fat (Backed by Science)"، www.healthline.com, Retrieved 11-9-2018. Edited.