كيف أسيطر على التوتر

بواسطة: - آخر تحديث: ٢١:٠٣ ، ٢٧ نوفمبر ٢٠١٨
كيف أسيطر على التوتر

تناول الأغذية الصحية

يُساعد تناول نظام غذائي منتظم ومتوازن في الشعور بالتحسن بشكل عام، بالإضافة إلى التحكم بالحالة المزاجية، ولهذا يجب على الفرد تناول الوجبات المليئة بالخضراوات، والفواكه، والحبوب الكاملة، والبروتين للحصول على الطاقة التي تُساعد في تقليل التوتر.[١]


استرخاء العضلات

يُسبّب إرهاق الجسم زيادة توتر العضلات، ويُمكن تقليل توتر العضلات من خلال إنعاش الجسم عبر اتباع عدّة استراتيجيات، مثل: التمدد، والتدليك، وأخذ حمام دافئ، والحصول على ليلة نوم جيدة.[١]


ممارسة الرياضة

تُساعد الرياضة في مكافحة الإجهاد والتوتر وذلك من خلال تطبيق الإجهاد البدني على الجسم عبر التمرينات المختلفة ممّا يُخفف من الضغط النفسي، ويُمكن أن تكون النتائج فعّالةً في حال تمّ ممارسة الرياضة بانتظام، حيث إنّ ممارسة الرياضة تُقلّل من نسبة الإصابة بالقلق والتوتر، وذلك بناءً على عدّة أسباب منها ما يأتي:[٢]

  • تقليل إفراز بعض هرمونات التوتر في الجسم مثل هرمون الكورتيزول، كما تُساعد الرياضة في إطلاق هرمون الإندورفين الذي يُساهم في تحسين المزاج.
  • زيادة الثقة وذلك لأنّه في حال ممارستها بانتظام ستُعزّز الشعور بالكفاءة والثقة بالجسم، وبالتالي تعزيز الرفاهية العقلية.


التحدث الإيجابي مع الذات

يمكن أن يُساعد التحدث الإيجابي مع الذات في تقليل التوتر والتحكم به، وخاصةً مع الممارسة الدائمة لهذا التحدث، وتجنب التحدث السلبي الذي يزيد من التوتر النفسي والإجهاد، كما يُمكن تحويل الأفكار السلبية إلى أفكار إيجابية من خلال ممارسة التحدث الذاتي الإيجابي يومياً وفي جميع الأماكن بما في ذلك المكتب، أو السيارة، أو حتّى قبل الذهاب للنوم.[٣]


تناول المكملات الغذائية

يتواجد العديد من المكملات الغذائية التي يُمكن أن تُقلّل من التوتر والقلق، ومن الأمثلة على هذه المكملات ما يأتي:[٢]

  • بلسم الليمون: أظهرت الدراسات أنّ بلسم الليمون وهو من عائلة النعناع يُساعد في تقليل القلق.
  • أحماض أوميغا 3 الدهنية: أظهرت دراسة أُجريتعلى طلاب الطب أنّ الذين تناولوا مكملات أوميجا 3 قد قلّت أعراض القلق عندهم بنسبة 20%.
  • الشاي الأخضر: يحتوي الشاي الأخضر على العديد من مضادات الأكسدة متعددة الفينول التي تُوفّر فوائد صحية للجسم من ضمنها التقليل من التوتر والقلق، وذلك من خلال زيادة مستويات السيروتونين.


المراجع

  1. ^ أ ب "10 Tips to Manage Stress", www.webmd.com, Retrieved 26-11-2018. Edited.
  2. ^ أ ب Kerri-Ann Jennings (28-8-2018), "16 Simple Ways to Relieve Stress and Anxiety"، www.healthline.com, Retrieved 26-11-2018. Edited.
  3. "3 Tips to Manage Stress", www.heart.org,7-6-2016، Retrieved 26-11-2018. Edited.