كيف أصير رشيقة بسرعة

كتابة - آخر تحديث: ٠٤:٣٧ ، ٢٤ سبتمبر ٢٠١٨
كيف أصير رشيقة بسرعة

متابعة مدرب خاص

تساعد استشارة مدرب شخصي والاستفادة من خبراته، على الحصول على الرشاقة بشكل أسرع؛ حيث إن الالتزام ببرنامج تدريبي يتم وضعه من قبل محترف يساعد على تَجَنب الوقوع الأخطاء، وتصحيحها باستمرار لأدائها بالشكل المناسب والمفيد، بالإضافة إلى مواجهة تحديات قد يتم تجنبها من قبل الفردعند ممارسة التمارين لوحده.[١]


تقليل شراء الأطعمة المعالجة

يؤدي تجنب شراء الأطعمة المعالجة كيميائياً والتقليل منها إلى تجنب الوزن الزائد والتمتع بالرشاقة؛ فالمعالجية الكميائية تعني أن هذه الأطعمة مصنوعة من مكونات ليست حقيقية وغير صحية، مما يجعل منها وجبات تفتقر للعناصر الغذائية المهمة للجسم، وتحتوي على كميات مرتفعة من السكر، ومن الأمثلة على هذه الأطعمة: رقائق البطاطا، والوجبات المجمدة، ويفضل استبدالها بالمواد الطبيعية، مثل: الزبادي، والخبز، والمنتجات الطازجة، والتي يهضمها الجسم بسهولة، ويستخدمها لإنتاج الطاقة.[٢]


تناول وجبة إفطار صحية يومياً

تعتبر وجبة الإفطار من أهم الوجبات التي يجب الالتزام بها للحصول على جسم رشيق؛ فوجبة الإفطار تساعد على بدء اليوم بطريقة مثالية، كما تمنح الجسم الطاقة لأداء جميع الأنشطة البدينة والعقلية بشكل رائع، كما أن تناولها يساعد على الحفاظ على مستويات سكر الدم، والحفاظ على الوزن الصحي؛ لأن تناولها يقلل من الإكثار في الطعام في أوقات لاحقة خلال النهار.[٣]


ممارسة تمارين القوة

يُنصح بممارسة التمارين الرياضية للحصول على الرشاقة، ومنها تمرينات القوة، والتي تقوّي جميع مجموعات العضلات الرئيسية في الجسم، ويُنصح بالقيام بها على الأقل يومين في الأسبوع، كما يفضل استخدام الأوزان الحرة أثناء أدائها، كما يُنصح بأداء تمارين مقاومة الجسم مثل: تمارين القرفصاء، وتمارين السحب، مع الحرص على تكرار التمارين والالتزام بها للحصول على أفضل نتيجة.[٤]


المراجع

  1. Elizabeth Quinn (20-6-2018), "How to Get Fit and in Shape Faster"، www.verywellfit.com, Retrieved 15-9-2018. Edited.
  2. Meg Dowell, "5 Easy Ways To Stay Healthy And Fit"، www.lifehack.org, Retrieved 15-9-2018. Edited.
  3. DANIELLE O'CONNELL (11-9-2017), "10 Ways to Stay Fit & Healthy"، www.livestrong.com, Retrieved 15-9-2018. Edited.
  4. JILL CORLEONE (18-7-2017), "The Best Way to Get Fit Fast"، www.livestrong.com, Retrieved 15-9-2018. Edited.