كيف أعرف الوزن المناسب للطول

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٨:٣٦ ، ٣١ أكتوبر ٢٠١٨
كيف أعرف الوزن المناسب للطول

الوزن الصحي بالنسبة للطول

تُعدّ المعايير الرسميّة لمعرفة ما هو الوزن الصحيّ بالنسبة للطول قليلة جداً، ولكن يمكن استخدام مؤشّر كتلة الجسم (BMI) لمعرفة الوزن المناسب للطول. من الجدير بالذكر أنّ مؤشّر كتلة الجسم المثاليّ بالنسبة للرجل هو حوالي 22، فعلى سبيل المثال إذا كان طوله حوالي (1.75) متراً، يجب أن لا يزن أكثر من (71- 77) كيلو غراماً، أما مؤشّر كتلة الجسم المثاليّ بالنسبة للمرأة، فهو حوالي 21، فعلى سبيل المثال إذا كان طولها حوالي 1.62 متراً، يجب ألّا تزن أكثر من 55 كيلوغراماً.[١]


معادلة مؤشّر كتلة الجسم

يُمكن حساب مؤشّر كتلة الجسم لقياس الوزن المُناسب للطول بنظام الأمتار من خلال المعادلة الآتية:[٢]


مؤشّر كتلة الجسم = الوزن بالكيلوغرام / (الطول بالأمتار x الطول بالأمتار).


يُمكن حساب مؤشّر كتلة الجسم لقياس الوزن المُناسب للطول بنظام الباوند من خلال المعادلة الآتية:[٣]


مؤشّر كتلة الجسم = الوزن (بالباوند) / [الطول (بالبوصة) x الطول(بالبوصة)] * 703.


مؤشّر كتلة الجسم المثالي

تستخدم مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها مؤشّر كتلة الجسم لتحديد الوزن المناسب بالنسبة للطول على النحو الآتي:

  • الوزن دون الحد الأدنى (النحافة الشديدة): مؤشّر كتلة الجسم أقل من 18.5.
  • الوزن الطبيعي: مؤشّر كتلة الجسم من 18.5 إلى 24.9.
  • زيادة قليلة في الوزن: مؤشّر كتلة الجسم من 25.0 إلى 29.9.
  • الوزن زائد عن الحد الأعلى: مؤشّر كتلة الجسم من 30 فما فوق.


عيوب استخدام معادلة مؤشّر الكتلة

هناك عيوب لاستخدام مؤشّر الكتلة لمعرفة الوزن المناسب للطول، حيث إنّه لا يأخذ بعين الاعتبار جميع المتغيّرات التي قد تؤثّر على الوزن الصحيّ، فعلى سبيل المثال عند كبار السن يتمّ تخزين الدهون في أجسامهم أكثر من البالغين الأصغر سناً، والنساء أيضاً تُخزّن الدهون أكثر من الرجال، كما أنّ عضلات الرياضيّين أيضاً، يُمكن أن تُساهم في زيادة كتلة الجسم.[٤] من الجدير بالذكر أيضاً أنّه إذا كان عرض العظام كبيراً، فسيكون الوزن عالياً بالنسبة للطول، ويمكن تحديد ذلك عن طريق قياس محيط المعصم، فبالنسبة للمرأة التي محيط معصمها أكثر من 16.5 فهذا سيؤدّي إلى زيادة في مؤشّر كتلة الجسم، أما بالنسبة للرجال إذا كان محيط المعصم لديهم أعلى من 19 سم فهذا سيؤدّي أيضاً إلى زيادة في مؤشّر كتلة الجسم لديه.[٥]


فيديو أهمية التوزين

شاهد الفيديو لتعرف أكثر عن أهمية التوزين بشكل دوري لتجنب زيادة الوزن:

المراجع

  1. Eric Olsen, "What is a healthy weight for my height?"، www.sharecare.com, Retrieved 29-11-2017. Edited.
  2. STEPHANIE WILSON, "Body Mass Index"، www.health.howstuffworks.com, Retrieved 14-12-2017. Edited.
  3. "Understanding Body Mass Index", www.eatright.org, Retrieved 29-11-2017. Edited.
  4. "How much should I weigh by height?", www.healthline.com, Retrieved 29-11-2017. Edited.
  5. ANDREA CESPEDES (18-7-2017), "The Ideal Weight Based on Body Type"، www.livestrong.com, Retrieved 29-11-2017. Edited.