كيف أكون رشيقة

بواسطة: - آخر تحديث: ١٠:٤٣ ، ١٥ نوفمبر ٢٠١٨
كيف أكون رشيقة

تناول الطعام الصحي

يجب الحرص على تناول أكبر قدر ممكن من الفواكه والخضروات الطازجة، بالإضافة إلى الحبوب الكاملة، وجعل هذه المأكولات جزءاً رئيسياً من النظام الغذائي، كما يجب تناول البروتين الذي يمكن الحصول عليه من: الأسماك، والدواجن، والفاصولياء، مع مراعاة تناول وجبات متوازنة دون الإفراط في تناول الطعام.[١]


يمكن كذلك التوقف عن تناول الطعام قبل الشعور التام بالشبع، وإعطاء الجسم فرصة لهضم الطعام، ومن الممكن أيضاً تناول المكسرات، والخضروات، والفواكه كوجبات خفيفة، مع مراعاة تجنّب الأطعمة الجاهزة التي تحتوي على محلّيات وألوان اصطناعية، وسكريات، ودهون كبيرة.[١]


ممارسة الرياضة

توصي وزارة الصحة والخدمات الإنسانية بضرورة تضمين ممارسة التمارين الهوائية وتدريبات القوة ضمن البرامج اليومية للبالغين؛ حيث يمكن ممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين الهوائية متوسطة الشدة، أو 75 دقيقة من التمارين الهوائية العالية الكثافة أسبوعياَ، أو يمكن الدمج بين النوعين، ومن المهم أن يشمل التدريب تمارين القوة لجميع العضلات الرئيسية في الجسم مرتين أسبوعياً على الأقل.[٢]


تساعد ممارسة التمارين بشكل منتظم على تقوية العظام والعضلات، كما تساعد في التحكم في الوزن، والتقليل من خطر الإصابة بأمراض القلب وبعض أنواع السرطان.[٢]


شرب المياه

يعد شرب الماء مفتاحاً رئيسياً من أجل تعزيز الصحة وفقدان الوزن؛ حيث إن الماء يساعد على التخلص من السموم في الجسم، ويقوي جهاز المناعة، كما أن شرب كوب من المياه قبل الوجبات يساعد الشعور بالشبع، ويرفع من مستويات حرق الطاقة في وقت الراحة، وبالتالي يتم حرق سعرات حرارية أكثر.[٣]


يمكن كذلك إضافة الثلج إلى كوب المياه، حيث أثبتت العديد من الدراسات أن شرب المياه الباردة يرفع معدل عملية الأيض ويحرق سعرات حرارية أكبر، لأن الجسم يستخدم طاقة أكثر لتدفئة الماء إلى درجة حرارة الجسم.[٣]


المراجع

  1. ^ أ ب DANIELLE O'CONNELL (11-9-2017), "10 Ways to Stay Fit & Healthy"، www.livestrong.com, Retrieved 15-11-2018. Edited.
  2. ^ أ ب "Fitness basics", www.mayoclinic.org, Retrieved 15-11-2018. Edited.
  3. ^ أ ب Stephanie Smith, "10 Ways to Get in Shape Faster"، www.active.com, Retrieved 15-11-2018. Edited.