كيف أكون هادئة وغير عصبية

كتابة - آخر تحديث: ٠٧:٤٢ ، ١٠ يوليو ٢٠١٨
كيف أكون هادئة وغير عصبية

تدليك اليد

يُشكّل تدليك اليد أحد الوسائل السّريعة في تهدئة الأعصاب، ومن مزايا هذا التدليك الأخرى أنه قابل للتطبيق في أي زمان ومكان دون أن يتم مُلاحظة ذلك من قبل أحد، فبالإمكان تطبيق التدليك أثناء حضور مُحاضرة أو الاستماع إلى شجار الأطفال أو حتّى أثناء الجلوس في المكتب، ولا يتطلب الأمر أكثر من الاعتماد على إبهام اليد للضّغط حول راحة كف اليد الأخرى للحصول على تهدئة فوريّة.[١]


استنشاق الهواء النّقي

يُساعد استنشاق الهواء النّقي على تقليل مستوى الإجهاد والتوتّر الّذي يشعر به الشّخص، والّذي قد يكون ناتجاً عن التواجد في وسط مضغوط بالحرارة ودوران نفس الهواء وممّا قد يؤدّي أيضاً لإصابته بنوبة من الفزع أو الذّعر، فتظهر أهميّة الخروج لاستنشاق الهواء النّقي من خلال كون ذلك مُهدّئاً للأعصاب، وأيضاً يُفيد في توقيف الأفكار المُزعجة التي تتزاحم في الذّهن.[٢]


الاسترخاء

تحتاج عمليّة السيطرة على مشاعر العصبيّة أو القلق إلى أن يحصل العقل على ما يحتاجه من استرخاء ليتمكن من التعامل مع المواقف المُختلفة، ففي بعض الأحيان تكون الغلبة لهذه المشاعر السلبيّة على الرّغم من كل ما يتم فعلّه للتهدئة، فيأتي دور تقنيّات الاسترخاء المُختلفة للمُساعدة على ذلك، ومن هذه التقنيّات أن يتوقّف الشّخص لبعض الوقت للحصول على بعض التنفّس العميق، أو مُمارسة استراتيجيّات الذّهن المُختلفة كالتّأمل وما إلى ذلك؛ بهدف العودة بالدّماغ من الوضع العصيب إلى الوقت الرّاهن بعيداً عن أي مخاوف.[٣]


الحصول على وسيط

تتمحور هذه الوسيلة حول اختيار جسم مُعيّن واستخدامه كوسيط لتفريغ المشاعر السلبيّة والإجهاد العصبي في الظّروف الصّعبة، كالحصول على دمية محشوّة أو صخرة مصقولة يُمكن الاحتفاظ بها في الجيب، أو حتّى قلادة يتم لبسها في العنق، ثُم الاعتماد على الفكرة المتمحورة حول أن لمس هذه المواد من شأنه المساعدة على التخلص من العصبية ومن المشاعر السلبيّة، ويُساعد على تهدئة الأفكار الخاصّة.[٢]


فيديو عن علاج العصبيّة

للتعرف على المزيد من المعلومات حول علاج العصبية لزائدة شاهد الفيديو الآتي:


المراجع

  1. Therese Borchard (15-11-2017), "14 Instant Ways to Calm Yourself Down"، www.everydayhealth.com, Retrieved 5-7-2018. Edited.
  2. ^ أ ب Sara Lindberg (1-5-2018), "15 Ways to Calm Yourself Down"، www.healthline.com, Retrieved 5-7-2018. Edited.
  3. TANYA J. PETERSON (29-6-2017), "HOW TO STAY CALM, ANXIETY-FREE, IN A CRISIS"، www.healthyplace.com, Retrieved 5-7-2018. Edited.
420 مشاهدة