كيف أنحف خصري وبطني بسرعة

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٦:٢١ ، ٢٧ يونيو ٢٠١٨
كيف أنحف خصري وبطني بسرعة

اتباع نظام غذائي عالي البروتين

تعمل الأطعمة الغنية بالبرويتن، مثل: البيض، واللحمة الحمراء، ومنتجات الألبان، والأسماك، والمكسرات، وبروتين مصل اللبن، وغيرها الكثير من العناصر الغذائية الغنية بالبروتين على مراقبة الوزن، فتناول البروتين يزيد من إفراز هرمون الشبع ببتيد واي واي، الذي يقلل من الشهية ويزيد الشعور بالشبع، كذلك يعمل البرويتن على رفع معدلات الأيض في الجسم، ويساعد في الحفاظ على العضلات أثناء فترة فقدان الوزن، وحسب العديد من الدراسات القائمة على الأشخاص الذين يتبعون نظام غذائي عالي البروتين، وجد أن الأشخاص الذين يتناولون البروتين بشل يومي في غذائهم يميلون إلى اكتساب دهون أقل في منطقة البطن من الأشخاص الذين لا يدرجون البروتين كثيراً في غذائهم اليومي.[١]


ممارسة التمارين الرياضية

تعمل التمارين الرياضية القاسية على إذابة دهون البطن الحشوية، ومنها: القيام بتمارين رياضية معتدلة الشدة لمدة ثلاثون دقيقة خمس أيام في الأسبوع، كالمشي بنشاط وسرعة حتى يبدأ الشخص بالتعرق والتنفس بصعوبة ويكون معدل ضربات القلب أكثر من المعتاد، أو يمكن القيام بتمارين أقوى قليلاً والحصول على نفس النتائج بنصف الوقت، كالمشي أوالجري لمدة عشرين دقيقة في اليوم أربع أيام في الأسبوع، أوالذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية والتمرن على جهاز الجري، والدراجات الثابتة وجهاز الأوربت راك وأجهزة التجديف، أوغيرها من الأنشطة البدنية اليومية كلعب كرة القدم مع الأطفال، والزومبا، وأعمال الحديقة.[٢]


الابتعاد عن التوتر

تختلف أسباب التوتر والقلق من شخص لآخر بسبب البيئة التي يعيش بها، إلا أن التخلص منه يجب أن يكون أمر حتمي لكل شخص يرغب في خسارة الوزن، فالتوتر يزيد من الأكل العاطفي والخمول، مما يمنع ممارسة التمارين الرياضية، وبالرغم من أن البيئة تلعب دوراً كبيراً في القلق والتوتر الذي يعيش به الإنسان، إلا أن التحكم في نمط عيش الحياة والتغير للأفضل يقلل من التوتر، مثل: البقاء بعيداً بعض الشيء عن شاشة الهاتف والتلفاز لبعض الوقت، وقراءة الكتب للتخفيف من التوتر والقلق.[٣]


المراجع

  1. Franziska Spritzler (11-7-2016), "20 Effective Tips to Lose Belly Fat (Backed by Science)"، www.healthline.com, Retrieved 25-6-2018. Edited.
  2. Sonya Collins, "The Truth About Belly Fat"، www.webmd.com, Retrieved 25-6-2018. Edited.
  3. "How To Lose Belly Fat With Diet and Exercise", www.motleyhealth.com, Retrieved 25-6-2018. Edited.