كيف أنقص وزني بالرياضة

بواسطة: - آخر تحديث: ١٢:١١ ، ١٧ أكتوبر ٢٠١٨
كيف أنقص وزني بالرياضة

تمرين الكابويرا

تمرين الكابويرا (بالإنجليزية: Capoeira) هو عبارة عن فن برازيلي يجمع بين فنون الدفاع عن النفس والألعاب البهلوانية، بالإضافة إلى الطابع الموسيقي والرقص، وهو عبارة عن حركات معقدة من الركلات العالية، واللكمات، والحركة المستمرة بدون توقف.[١]


تسلّق الصخور في الأماكن المغلقة

عند الشعور بالملل والتعب من ممارسة التمارين الرياضية المعتادة، يُمكن مزجها بنشاطات أخرى لتتحول إلى تمارين رياضية أكثر مغامرة، مثل: تسلق الصخور في الأماكن المغلقة، ففي بعض الأحيان يحتاج الشخص إلى تغيير روتينه وأخذ استراحة من صالة الألعاب الرياضية للعودة لها بقوة ورغبة أكبر.[١]


القفز على الحبل

هو عبارة عن تمرين هوائي بسيط وفعّال يُساعد في حرق نسبة كبيرة من السعرات الحرارية في الجسم، بحيث يُمكن أن يحرق ما يصل إلى عشرين سعرة حرارية خلال دقيقة واحدة فقط من القفز على الحبل، وهو تمرين غير مكلف ولا يحتاج سوى لحبل للقفز.[١]


الركض

يُعدّ الركض من أفضل التمارين المستخدمة لإنقاص الوزن، فهو يستهدف جميع عضلات الجسم في نفس الوقت، مما يؤدي إلى حرق المزيد من الدهون، كما يجب الانتباه إلى ضرورة أن تكون مسافة الجري قصيرة للحصول على النتيجة المطلوبة.[٢]


السباحة

تُساعد السباحة على إنقاص الوزن والحصول على جسم أكثر لياقة وأكثر قوة وصحة، بحيث يُمكن من خلالها حرق سعرات حرارية تتراوح بين 500-700 في الساعة الواحدة، وتستهدف السباحة مجموعات العضلات الرئيسية في الجسم؛ وهي: عضلات البطن، وعضلات الظهر، والذراعين، والساقين، والفخذين.[٣]


المراجع

  1. ^ أ ب ت Linda Vongkhamchanh (8-10-2018), "Top 50 Fun Ways to Lose Weight This Spring"، www.shape.com, Retrieved 8-10-2018. Edited.
  2. "The 50 All-Time Best Exercises for Weight Loss", www.theactivetimes.com,8-10-2018، Retrieved 8-10-2018. Edited.
  3. Aashna Ahuja (30-4-2018), "10 Effective Weight Loss and Fat Burning Exercises: Workout Motivation!"، food.ndtv.com, Retrieved 8-10-2018. Edited.