كيف اترك العصبية

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٩:٣٣ ، ٢٢ نوفمبر ٢٠١٧
كيف اترك العصبية

الاسترخاء

يمكن التخلّص من العصبية بالاسترخاء وأخذ نفس عميق، ويمكن تعلم تقنيات الاسترخاء والهدوء بقراءة الكتب التي تتحدث عنها، أو أخذ دورات عن كيفية الاسترخاء، ومن الخطوات المتّبعة في الاسترخاء: أخذ نفس عميق، وتكرار كلمات تدعو إلى الهدوء، بالإضافة إلى ممارسة تمارين اليوغا حيث تساعد على استرخاء العضلات والجسم.[١]


تغيير طريقة التفكير

يمكن التخلص من العصبية بتغيير طريقة التفكير، حيث يجب أن يعرف الشخص بأنّ أيّ مشكلة تحدث معه هي أمر طبيعيّ يحدث في حياة أي شخص، وبأنّ الصراخ وتوجيه الإهانات ليس الحل المناسب لهذه المشاكل والخلافات، وأنّ حدوث أي مشكلة وخلاف لا يعني النهاية، فالحياة بطبيعتها صعبة وقاسية يجب التأقلم مع ضغوطاتها بطرق أكثر إيجابية، ويستطيع الإنسان تغيير تفكيره بالبدء بنفسه، حيث يبدأ باستخدام عبارات تحفيزية مع نفسه، ويبتعد عن العبارات السلبية.[١]


التعبير بطرق سليمة

في حال الإحساس بأنّ مشاعر الغضب والعناد تتملك الشخص، وتسيطر عليه، كأن يغضب لأسباب بسيطة وتافهة، كأن ينكسر طبق من أطباق المطبخ، فالغضب والتوتر الرئيسي ليس بسبب الطبق، وإنما ناتج من غضب وتوتر داخلي، لذلك يجب معرفة السبب الرئيسي، والتعامل معه للتقليل من حدة التوتر، كما يجب عند الشعور بنوبات الغضب، محاولة الهدوء، وعدم التسرع بالانفعال، وقول أشياء قاسية وجارحة لمن حوله، بالإضافة إلى ضرورة تعلم المسامحة والتنازل في بعض المواقف للحفاظ على العلاقات وجعل العلاقات أولوية دائماً.[٢]


ممارسة عادات يومية صحية

يجب تغيير العادات والممارسات اليومية التي تؤثّر على صحة الجسم والمزاج، فعلى سبيل المثال: يجب ممارسة التمارين الرياضية، والتقليل من شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين والمنبهات، ومحاولة النوم لساعات كافية، بالإضافة إلى أكل وجبات طعام وافية ومفيدة وصحية.[٣]


المراجع

  1. ^ أ ب "Controlling anger before it controls you", www.apa.org, Retrieved 14-11-2017. Edited.
  2. Jeanne Segal, Ph.D., and Melinda Smith, M.A (10-2017), "Anger Management"، www.helpguide.org, Retrieved 14-11-2017. Edited.
  3. "Tips to Manage Anxiety and Stress", www.adaa.org, Retrieved 14-11-2017. Edited.