كيف اصبح رشيقة

بواسطة: - آخر تحديث: ١١:٥٤ ، ١٦ أكتوبر ٢٠١٨
كيف اصبح رشيقة

ممارسة التمارين الرياضية

عند أخذ قرار ببدء ممارسة التمارين الرياضيّة يجب البدء بتمارين الإحماء؛ كالمشي، أو ركوب دراجة بسرعة بطيئة)، ثمّ تمارين القلب، والأوعية الدمويّة؛كالمشي، أو ركوب الدراجة بشكلٍ أسرع، أو القفز على الحبل، وتمارين المقاومة المعروفة بتمارين القوّة؛ كتمرين القرفصاء، أو التمرين مع ثقالات الحديد أو الدمبل، والمرونة؛ كاليوغا، وتمارين الانتهاء والتي تكون مشابهة لتمارين الإحماء، ويُنصح المبتدئون بممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية ثلاث مرّات أسبوعياً على الأقل، ولمدّة ثلاثين دقيقة في كلّ مرة، وممارسة تمارين المقاومة ثلاث مرات أسبوعياً بواقع عشرين إلى ثلاثين دقيقة للمرة الواحدة.[١]


التغذية الصحية

يجب إضافة الخضروات والفواكه للنظام الغذائي اليوميّ، ويُشار إلى أنّ تنوع الألوان في الطبق الواحد يعني حصول الجسم على المزيد من الفيتامينات، والمعادن، والألياف الغذائيّة الضروريّة للصحّة والرشاقة، ومن الخضروات والفواكه المفيدة: الطماطم، والبطاطس الحلوة والقرنبيط، كما يجب تناول الحبوب الكاملة كخبز القمح الكامل بدلاً من الخبز الأبيض، والأرز البنيّ، والبرغل، والشوفان، إلى جانب اختيار الحليب خالي الدسم أو قليل الدسم (1%)، حيث يحتوي كلّ منهما على كمية الكالسيوم ذاتها التي يحتوي عليها الحليب كامل الدسم إلا أنّهما أقلّ احتواءً على السعرات الحراريّة والدهون، إلى جانب تناول مجموعة من الأغذية البروتينيّة الخالية من الدهون، مثل: اللحوم، والدواجن، والأسماك، والفاصوليا، والبازيلاء، والبيض، والمكسّرات والبذور، وأخيراً يُنصح بشرب الماء بدلاً من المشروبات السكريّة ذات المحتوى المرتفع بالسكر والسعرات الحراريّة، ويُمكن إضافة القليل من عصير الليمون أو البطيخ للماء لإضافة النكهة المرغوبة.[٢]


ممارسة النشاطات اليومية بطرقها التقليدية

يُمكن الحصول على الرشاقة عن طريق ممارسة الأشياء بالطرق التقليدية بدلاً من الطرق السهلة أو السريعة، وتجنّب الخدمات التي تحدّ من مستوى النشاط، حيث يُمكن صعود الدرج بدلاً من استخدام السلالم المتحرّكة مثلاً، والصعود لجلب السترة من الطابق العلوي بدلاً من جعل شخص آخر يجلبها وهكذا.[٣]


المراجع

  1. Barbara Sarnataro (20-1-2006), "No Gym Required: How to Get Fit at Home"، www.webmd.com, Retrieved 16-6-2018. Edited.
  2. "How to Eat Healthy", www.hhs.gov,26-1-2017، Retrieved 16-6-2018. Edited.
  3. KRISTIN APPENBRINK , "15 Ways to Improve Your Fitness"، www.realsimple.com, Retrieved 16-6-2018. Edited.
621 مشاهدة