كيف تبني جسمك

كتابة - آخر تحديث: ٠٩:١٧ ، ٢٧ يوليو ٢٠١٥
كيف تبني جسمك

يسعى الناس دائماً إلى الوصول إلى الجسم الجميل، والرشيق، والخالي من العيوب، فتجدهم يلجأون لاتباع الحميّات الغذائيّة للوصول إلى الوزن الَّذي يحلمون به، وما إلى ذلك من الأساليب، وقد لا تكون هذه الأساليب جيّدة بما فيه الكفاية أو صحّيّة حتّى، وفيما يلي طريقة بناء الجسم للحصول على نتائج سريعة، وعضلاتٍ مفتولة، وطَّاقة كبيرة.


طريقة بناء الجسم

القيام بالتمارين الرياضيّة

حاول أن تضع لنفسك جدولاً للقيام بالتمارين الرياضيّة بحيث يكون قابلاً للتطبيق ومُناسب لوقتك ووضعك وطبيعة نظامك اليوميّ، وبحيث يكون مُناسباً لوضعك الجسديّ فإذا كُنت قد بدأت للتو بممُارسة التمارين الرياضيّة أو بدأت بها بعد فترة طويلة من تركها يجب عليك الرجوع إلى أدائها ببطئ ومن دون إجهاد نفسك حتّى لا تشعر بالألم والتعب الشديد، وإذا كُنت جديداً في عالم التمارين الرياضيّة فإنَّ النتائج ستظهر بعد مُدَّة أطول مُقارنةً بالأشخاص المُتمرسين بها، والسرّ وراء نجاح التمارين الرياضيّة هو تمرين الأجزاء المُناسبة من الجسم بالوقت المُناسب، مع الحرص على الحصول على قدر ٍ كافٍ من النوم، وتناول حميّة غذائيّة معقولة، فجسم الإنسان لا ينمو وهو في النادي بل وهو نائم.


مارس التمارين لمُدَّة خمس أيام أسبوعيّاً لا أكثر في حال اخترت رفع الأثقال: وذلك لأنَّ الإفراط في مُمارسة التمارين قد تتسبّب بإصاباتٍ في العضلات، ولكن يُمكنك أن تمارس تمارين تنشيط الدَّورة الدَّمويّة بشكلٍ يوميّ، وبعد القيام بالتمارين الرياضيّة الأخرى وليس قبلها حتّى تتمكن من حرق كميّاتٍ أكبر من الدهون.


ضع جدولاً مُناسباً للقيام بالتمارين الرياضيّة لحرق الدهون بشكلٍ أسرع في يوميّ الاثنين والثُلاثاء قُم بتمارين الصدر والذراعين والأكتاف، وفي يوميّ الخميس والجمعة لعمل تمارين الظهر والذراعين، وفي يوم الأربعاء مارس تمارين الأرجل مع تمارين تنشيط الدَّورة الدَّموية، ويُمكنك القيام بالتمارين الأخيرة في اليومين المُتبقيين.


قيّم نظامك الغذائيّ

يحتاج جسمك إلى تناول نظامٍ غذائيّ صحّيّ ومعقول للحصول على أفضل النتائج، ومن المُفيد تناول المُكملات الغذائيّة لكن لا يجب استبدال النظام الغذائيّ بها، فهي وجدت لتُكمل حاجتك اليوميّة من العناصر الغذائيّة، ويجب عند وضع الحميّة الغذائيّة المُناسبة الحرص على الابتعاد عن الوجبات السريعة والطعام الغنيّ بالسُكريّات والصوديوم.


استشر المُحترفين

يعمل عدد من الأخصائين والمُحترفين في مُعظم النوادي الرياضيّة والَّذين يُمكن لهم أن يُساعدوك في وضع نظامٍ تدريبيّ وغذائيّ صحّيّ ومُناسب، وفي حال عدم وجود أخصائين يُمكن لك التواصل مع أحدهم ليُساعدك في ذلك ويُقدّم لك النصائح.