كيف تزيد نشاطك

كتابة - آخر تحديث: ٠٩:١٧ ، ٧ أغسطس ٢٠١٦
كيف تزيد نشاطك

النشاط الجسمي

هناك العديد من الأشخاص الذين يعانون من الكسل والخمول، سواء في أداء النشاطات الحركية أو الفكرية، ممّا يجعلهم أقل إنتاجاً في العديد من مجالات الحياة مثل الدراسة والعمل، ومهام المنزل، ولهذه المشكلة مجموعة متنوّعة من الأسباب، وهذه مجموعة من الحلول التي تزيد من نشاط الجسم والعقل.


طرق زيادة النشاط الجسمي

  • تناول طعام صحي: إنَّ نمط التغذية المتَّبع من أهم العوامل التي تؤثر على نشاط الجسم، فالجسم بحاجة إلى مجموعة من العناصر للقيام بوظائفه الحيوية والحركية والذهنية، وتناول طعام فقير بها يقلل من معدلات نشاط هذه الوظائف، كذلك إثقال المعدة بالكثير من الطعام، أو تناول الأطعمة الدسمة والمأكولات سريعة التحضير، تثقل المعدة وتسبب الشعور بالخمول، كما أنّها تزوِّد الجسم بكمية هائلة من السعرات الحرارية ممّا يزيد من كميّات الدُّهون المخزَّنة في الجسم، وبالتالي تصبح الحركة أثقل، ويصبح الإنسان بليداً، كما أنَّ العديد من الدراسات وضَّحت بأن زيادة مستوى السكر بشكل كبير في الدم يقلل من قدرات الدماغ، ويزيد معدلات التوتر والعصبية، ولذلك هذه مجموعة من النصائح لغذاء يزيد من نشاطك اليومي:
    • تناول الفواكه والخضار؛ فهي غنية بالفيتامينات والمعادن التي تحسّن من وظائف الجهاز العصبي، والعضلات، والدماغ، والجسم ككل.
    • تناول ما لا يقل عن لتر ونصف من الماء يومياً، مع زيادة هذه الكميّة في أيام الصيف الحارة، أو عند بذل مجهود، فالماء سر نشاط وحيوية الجسم.
    • الحفاظ على وجبة الفطور يومياً وعدم إهمالها؛ فهي تمدّ الجسم بالطاقة اللازمة له لبدء يومه.
    • التقليل من الدهون المستخدمة في تحضير الطعام، وتقنين الوجبات بحيث تكون بأحجام صغيرة لا تثقل المعدة.
  • ممارسة الرياضة: للرياضة فوائد هائلة للجسم، فهي تنشِّط الدورة الدَّموية ممّا يجعل الغذاء والأكسجين يصل إلى كافّة خلايا الجسم وبالكميّات المطلوبة، ممّا يحسّن من وظائفها وبالتالي تحسين وظائف الأعضاء، كذلك فإنَّ الرياضة تزيل التوتر والضغوط النفسيّة التي تثقل النفس بالهموم فتجعله أقلّ حركة وحيوية، إضافة إلىالتحخلص من سموم من الجسم عن طريق التعرُّق، وموازنة الهرمونات، وبالتالي ننصح بممارسة الرياضة ثلاث مرّات في الأسبوع على الأقلّ، أو القيام ببعض التمارين الصباحيّة في كلّ يوم.
  • النوم والاستيقاظ في أوقات مبكِّرة: يحتاج الجسم إلى عدد ساعات معيّنة من النوم تقدّر بثماني ساعات للبالغين، وللتمتُّع بالطاقة والحيوية يجب الحصول على هذا القدر من النوم يومياً، كما ينصح بالنوم في الليل لأنّ الجسم يفرز في الظلام هرمونات خاصّة بالنوم.