كيف تزيل التوتر

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٦:٤٣ ، ١٠ يوليو ٢٠١٧
كيف تزيل التوتر

التوتر

يعرف التوتر في علم النفس بأنه شعور داخلي بالتعب والإجهاد نتيجة ما يواجهه الإنسان في حياته اليومية من ضغوطات ومشاكل سواء في العمل، أو الدراسة، أو العقبات الشخصية المتعددة، ولا شك أن هذا الأمر طبيعي إلى حد ما، فطاقة التحمل محدودة، والإنسان ليس مجرد آلة أداء روتينية لا تهلك، ولكن قد يتحول التوتر إلى مرض مزمن، وحالة اكتئاب تنذر بعواقب وخيمة إذا زاد عن حده، وبالتالي يجب التخلص منه في أسرع وقت خشية تطور الأمور إلى ما لا تحمد آخرته.


معلومات عن التوتر

أعراض التوتر

  • النظرة السوداوية تجاه أمور الحياة المختلفة.
  • المزاج العكر، وما يترتب عليه من سرعة الغضب أو الحزن أو الاستفزاز.
  • تساقط الشعر أو حدوث فراغات في فروة الرأس.
  • ظهور بعض الحبوب على الوجه.
  • اللجوء إلى طرق غير صحية؛ كالتدخين، أو شرب الكحول، أو تعاطي المخدرات كباب من أبواب النسيان والهروب من الواقع.
  • اضطراب في الساعة البيولوجية للجسم، مما يؤثر على طبيعة النوم، وعدد ساعاته.
  • تعب وإرهاق عام مصحوب بآلام في الرأس والعضلات.
  • ارتفاع ضغط الدم، والإصابة بأمراض السكري والقلب، والأمراض العصبية كالقولون.
  • انعدام التركيز مما يؤدي إلى انخفاض الإنتاجية في العمل، وتراجع التحصيل العلمي.
  • العزلة الاجتماعية والميل إلى الوحدة وعدم الرغبة في الخروج من المنزل.
  • انعدام الرغبة الجنسية، مما يؤدي إلى تدهور العلاقة مع شريك الحياة.
  • قضم الأظافر.


كيف تزيل التوتر

  • النظر إلى السقف مدة دقيقة كاملة والعد من الرقم 1 - 60، فقد أثبتت هذه الطريقة فعاليتها في خفض ضغط الدم، وتنظيم عملية التنفس، بالإضافة إلى ترتيب الأفكار.
  • كتابة الأمور المسببة للتوتر على ورقة، فهذه الخطوة تعطي العقل شعوراً بالسيطرة على المشاكل، وبالتالي تتيح له التفكير الكامل في حلها بعيداً عن أية مشوشات.
  • أخذ شهيق عميق، وإطلاق زفير بطيء، على أن يتم تكرار هذه العملية عشر مرات لتنظيم عمل عضلة القلب، وتهدئة الجسم.
  • الاعتماد على الخيال وأحلام اليقظة الجميلة.
  • إرخاء عضلات الجسم، وترك المكان المسبب للتوتر برهة من الوقت.
  • ممارسة التمارين الرياضية في الهواء الطلق لتحسين المزاج، أو ممارسة تمارين اليوغا والتأمل.
  • الخروج في نزهة مع الأصدقاء والأحبة سواء إلى الحديقة، أو الشاطئ، أو السفر إلى مكان بعيد.
  • اتباع عادات غذائية سليمة، كالحصول على وجبة متوازنة، والإكثار من شرب الماء وتناول الفواكه؛ كالبرتقال، والمانج.
  • النوم لساعات كافية بما لا يقل عن سبع ساعات كل ليلة.
  • تناول قطعة من الشوكولاتة الداكنة لخفض نسبة هرمون الكورتيزون في الجسم.
  • الاستحمام بمياه دافئة، وإضافة روائح منعشة إلى الماء.