كيف تصبح رشيقاً

كتابة - آخر تحديث: ٠٩:٥٧ ، ١٦ أكتوبر ٢٠١٨
كيف تصبح رشيقاً

المحافظة على شرب الماء

يعتبر الماء عنصراً أساسيّاً ومهمّاً للمحافظة على صحّة القلب والجسم في آنٍ واحد، وذلك لأهميته في عملية ضخّ الدم عبر الأوعية الدموية إلى جميع عضلات الجسم، وإكسابها القدرة على العمل بكفاءة عالية، بالإضافة إلى دوره المهمّ في المحافظة على ترطيب الجسم، ويمكن الكشف عن كميّة المياه التي يجب شربها خلال اليوم من خلال الانتباه إلى لون البول، فإذا ما كان لون البول داكناً فإنّ الجسم بحاجة لكمّيّات إضافية من الماء، إمّا إذا ما كان لونه فاتحاً فهذا دليل على أنّ الجسم يحصل على كفايته من الماء، مع التركيز على شرب كميات إضافية من الماء عند التعرّض لأشعّة الشمس لساعات طويلة خاصّةً خلال فصل الصيف، وتجنّب شرب المشروبات التي تسبّب الجفاف كالكحول.[١]


ممارسة التمارين الرياضية

ممارسة التمارين الرياضيّة أمر ضروري للحفاظ على جسم رشيق ورياضيّ، ولتحقيق أفضل النتائج ينصح بعدم حصر ممارسة التمارين الرياضيّة في الصالة الرياضيّة فقط، بل تحويلها إلى نظام حياة وممارستها في المنزل بشكل يوميّ كجزء طبيعيّ من حياة الإنسان، وبناءً على رأي كيفين ستيل الحاصل على درجة الدكتوراه في التمارين الفسيولوجيّة فإنّ أفضل طريقة لممارسة التمارين الرياضيّة في المنزل تعتمد على الترتيب الآتي:[٢]

  • تمارين الإحماء: تتضمّن تمارين مثل: المشي، وركوب الدراجة، والقفز على الحبل، والتمارين الهوائيّة التي تزيد ضربات القلب.
  • تمارين المقاومة: تتضمّن تمارين القرفصاء، وتمارين الضغط على المعدة، وتمارين رفع الأثقال.
  • تمارين المرونة: تتضمّن تمارين اليوغا، وتمارين التمدّد.
  • تمارين التهدئة: يشترط أن تكون مشابه لتمارين الإحماء حتى تخفض نبضات القلب إلى معدّلها الطبيعيّ.


إعداد الطعام الصحي

يمكن الوصول إلى درجة مناسبة من الرشاقة من خلال تعبئة المطبخ بالطعام الصحي، ويكون ذلك من خلال الحرص على التسوّق ضمن أقسام الطعام الصحيّة، وشراء ما يكفي من الطعام الصحيّ لأسبوع كامل، وتحضيره بشكل مسبق وحفظه في الثلاجة من أجل تناوله عند الشعور بالجوع.[٣]


المراجع

  1. Mike Oppland, "7 Tips For A Fit Summer Body"، www.lifehack.org, Retrieved 17-6-2018. Edited.
  2. Barbara Sarnataro, "No Gym Required: How to Get Fit at Home"، www.webmd.com, Retrieved 17-6-2018. Edited.
  3. JAMIE LEBOWITZ (11-6-2018), "The 7 Secrets to Getting and Staying Fit"، www.livestrong.com, Retrieved 17-6-2018. Edited.