كيف تقضي على الاكتئاب

بواسطة: - آخر تحديث: ١٠:٤٣ ، ٢ يناير ٢٠١٨
كيف تقضي على الاكتئاب

تقبل الأمر

يمكن للشخص المصاب بالاكتئاب أن يبقى بلا علاجٍ؛ لأنّ معظم الناس تتحسن دون الحاجة لعلاج، وهذا الأمر لن يستغرق سوى أشهر، ولكن في كثيرٍ من الأحيان يسيطر الاكتئاب على المريض ويصبح خطراً، حيث يمكن أن يدفع المصاب للانتحار أو تناول الكحول وما هي أسباب تعاطي المخدرات، وقد يؤثر على أقارب وأصدقاء المصاب، لذا يلجأ أغلب الأشخاص إلى البحث عن حلولٍ وعلاجاتٍ طبيعيةٍ، وقد يحتاج الأمر لتدخل أخصائي أو طبيب نفسي.[١]


ممارسة التمارين الرياضية

تشير الأبحاث إلى أنّ ممارسة التمارين الرياضية من أهم الأسلحة القوية التي تعمل على علاج الاكتئاب الخفيف والمعتدل، فعند ممارسة التمارين الرياضية والنشاط البدني يقوم الجسم بإفراز هرمون الإندروفين الذي يعمل على تعزيز وتحسين المزاج، وتفيد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في تحسين النوم، ورفع احترام الفرد لذاته، ومدّ الجسم بالطاقة، حيث يمكن ممارسة أيّ نوعٍ من التمارين الرياضية كالسباحة بشكلٍ منتظم لمدّة 20-30 دقيقة لأربع أو خمس مراتٍ أسبوعياً.[٢]


تربية الحيوانات الأليفة

أشار الباحثون إلى أنّ تربية الحيوانات الأليفة كالكلاب أمر لا غنى عنه في علاج الاكتئاب، حيث إنّ تربية حيوانٍ أليفٍ تزيل شعور المريض بالاكتئاب الخفيف أو المتوسط، وتمدّ الشخص بشعور الحب غير المشروط بمقابل، وقد أشارت الدراسات إلى أنّ الأشخاص الذين يقومون بتربية الحيوانات الأليفة هم أقل عرضةً لمشاكل قلة النوم، والصحة العامة.[٢]


العلاج الطبي

يعالج الاكتئاب بطرقٍ طبيةٍ من خلال زيارة الطبيب النفسي وتناول الأدوية المضادة له، والمساعدة في القضاء عليه، ففي الوقت الحالي يتمّ علاج المريض المصاب بالاكتئاب بطرقٍ عديدةٍ مهما كانت حالته، ولعلاج الحالات الصعبة الخطيرة يتمّ اللجوء إلى الطرق الطبيعية والتدخل الطبي في آنٍ واحدٍ لحل المشكلة.[٣]


نصائح للوقاية من عودة الاكتئاب

يمكن أن يصاب الفرد بالاكتئاب مرةً واحدةً في حياته وهذا أمر شائع، وفي بعض الحالات يمكن أن يحدث ذلك أكثر من مرة، وهنا يجب على الشخص استشارة طبيبه والقيام بالآتي:[١]

  • أخذ مضادٍ للاكتئاب على المدى الطويل، حيث يساعد ذلك على منع الاكتئاب من العودة.
  • العلاج المعرفي القائم على اليقظة، ويُنصح بهذا النوع من العلاج للأشخاص الذين تعرضوا للاكتئاب أكثر من مرتين في حياتهم، ويتمّ هذا العلاج من خلال مجموعاتٍ تعقد لهم اجتماعات أسبوعية، ثمّ تعقد أربع جلسات متابعة خلال 12 شهراً بعد انتهاء العلاج.


المراجع

  1. ^ أ ب Dr Laurence Knott (11-09-2017), "Depression"، www.patient.info, Retrieved 05-12-2017. Edited.
  2. ^ أ ب Joseph Goldberg, "Depression Overview Slideshow" ، www.webmd.com, Retrieved 05-12-2017. Edited.
  3. John M. Grohol, Psy.D., "Depression"، www.psychcentral.com, Retrieved 05-12-2017. Edited.