كيف تنحف في شهر رمضان

كتابة - آخر تحديث: ٠٧:٢٠ ، ١٠ يونيو ٢٠١٩
كيف تنحف في شهر رمضان

خفض استهلاك السكر والكربوهيدرات

يساهم تقليل تناول الأطعمة الغنيّة بالسكر والكربوهيدرات في خسارة الوزن خلال شهر رمضان المبارك؛ حيثُ إنّ خفض استهلاك الأطعمة الغنيّة بالكربوهيدرات والسكريّات يساعد على تقليل الشعور بالجوع، وبالتالي تناول كميّاتٍ أقلّ من السعرات الحراريّة، كما أنّ الجسم يحتاج للطاقة لممارسة الأنشطة المختلفة، وعندما يتمّ تقليل استهلاك السكر يتجه الجسم لحرق الدهون المخزنة في الجسم للحصول على طاقة، وعلاوةً على ذلك، فإنّ خفض استهلاك الكربوهيدرات يساعد أيضاً على خفض مستويات الإنسولين في الدم، والذي بدوره يساهم في التخلص من الماء الزائد في الجسم، وبالتالي خسارة الوزن.[١]


شرب كميات وفيرة من الماء

يُعدّ الماء من المشروبات الصحيّة التي يوصى بشربها بكميّاتٍ كافية، إذ إنّ شرب الماء يساعد على خسارة الوزن، كما أنّ تناوله يساهم في التخلص من الانتفاخ، ويساعد على تجنب المشروبات الغنيّة بالسكر، مثل: المشروبات الغازية، ولذلك يُنصح بشرب الماء بدلاً منها كونها تساعد الجسم على تقليل عدد السعرات الحراريّة، بالإضافة إلى أنّ شرب الماء يساهم في تجنب الخلط بين الشعور بالجوع والعطش.[٢]


اتباع نظام غذائي غني بالألياف

لا يستطيع الجسم هضم الألياف الغذائيّة، على عكس السكريات والنشويات، لذلك فإنّ تناول المزيد من الألياف طريقة ممتازة لسدّ الشهية، وزيادة الشعور بالشبع، وبالتالي خسارة الوزن، وهناك مجموعةٌ واسعةٌ من الأطعمة التي تحتوي على الألياف الغذائيّة، ونذكر منها ما يأتي:[٣]

  • الحبوب الكاملة، والأطعمة التي تحتوي عليها، مثل: معكرونة القمح الكامل، وخبز الحبوب الكاملة، والشوفان، والشعير.
  • الفاكهة.
  • الخضار.
  • البقوليات، مثل: البازلاء، والفاصولياء.
  • المكسرات.
  • البذور.


شرب الشاي

تكمن أهميّة الشاي في خسارة الوزن كونه غنيّاً بمضادّات الأكسدة، كما أنّه لا يحتوي على سعرات حراريّة، وهناك العديد من أنواع الشاي، كالشاي الأسود، والأخضر، والأبيض، ولذلك ينصح الخبراء بشرب الشاي بشكلٍ منتظم.[٤]


المراجع

  1. Kris Gunnars (14-03-2018), "How to Lose Weight Fast: 3 Simple Steps, Based on Science"، www.healthline.com, Retrieved 16-05-2019. Edited.
  2. Jennifer Scott (22-02-2019), "8 Easy Ways to Lose Weight"، www.verywellfit.com, Retrieved 16-05-2019. Edited.
  3. Tracey Strudwick (03-07-2018), "How to naturally lose weight fast"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 16-05-2019. Edited.
  4. MILO DAKOTA, "Broths & Teas to Lose Weight"، www.livestrong.com, Retrieved 16-05-2019. Edited.