كيف يكون الجسم رشيقاً

بواسطة: - آخر تحديث: ١٣:٢٥ ، ٢٧ أغسطس ٢٠١٨
كيف يكون الجسم رشيقاً

ممارسة التمارين الرياضية

يمكن للفرد أن يصبح رشيقاً من خلال ممارسة التمارين الرياضية، حيث إن التمارين تساعد الفرد على خسارة الوزن، والحصول على جسم أكثر تناسقاً وتناغماً، ولا يعني ذلك بأنه يتوجب على الفرد اتباع نظام رياضي صارم داخل صالات الألعاب الرياضية، إذ يمكن له الحصول على جسم رشيق من خلال ممارسة الأنواع والمستويات المختلفة من التمارين الرياضية، فمثلاً يمكن له ممارسة رياضة المشي، والرقص، وركوب الدراجات، وحتى القيام بالأعمال المنزلية، حيث إنه وفقاً لريتا ريدبيرج (Rita Redberg)، وهي رئيسة المجلس الاستشاري العلمي التابع للجمعية الأمريكية للقلب لبرنامج "اختر أن تتحرك"؛ فإن أي زيادة طفيفة في النشاط البدني للفرد تعطي دفعة كبيرة في خسارة الوزن.[١]


توصي ريتا ريدبيرج أيضاً بضرورة اختيار الفرد للرياضات التي يستمتع بالقيام بها، وذلك حتى يسهل عليه جعلها عادة فيما بعد، كما توصي الجمعية الأمريكية للقلب بضرورة ممارسة النشاط البدني المعتدل الحدة مثل المشي لمدة ثلاثين دقيقة في معظم أيام الأسبوع، ولا يعني ذلك بأن الفرد لن يحصل على فائدة عند ممارسته لهذه التمارين لمدة تقل عن ثلاثين دقيقة، حيث أنه بالتأكيد سيلاحظ فرقاً حتى لو قام بممارسة هذه التمرينات لمدة خمس أو عشر دقائق فقط.[١]


التقليل من استهلاك الصوديوم

يمكن للفرد الحصول على جسم أكثر رشاقة من خلال التقليل من استهلاك الصوديوم، حيث إن الصوديوم يؤدي إلى احتباس الماء في الجسم، وبالتالي زيادة الوزن، وعندما يقلل الفرد من مستويات الصوديوم التي يتناولها فإن جسمه يبدأ بالتخلص من الماء الزائد، وبالتالي خسارة الوزن بسرعة، ويوصى باستهلاك 2300 مليغرام من الصوديوم يومياً للأشخاص الذين لم يتجاوزوا سن الخمسين، أما بالنسبة للأشخاص الذي تجاوزوا هذا السن فيجب أن لا تزيد الكمية التي يتناولونها عن 1500 مليغرام من الصوديوم يومياً، ومن الطرق السهلة التي يمكن للفرد من خلالها تناول كميات أقل من الصوديوم تجنب تناول الأطعمة الجاهزة، وتناول الأطعمة الطبيعية الطازجة بدلاً من ذلك.[٢]


طرق أخرى للحصول على جسم رشيق

يوجد العديد من الطرق الأخرى التي يمكن للفرد من خلالها الحصول على جسم رشيق،ومنها:[٣]

  • تجنب تناول الطعام أثناء الاستماع إلى الموسيقى الصاخبة، حيث إن ذلك من شأنه تحفيز الفرد على الإفراط في تناول الطعام.
  • استخدام الأطباق الصغيرة لتناول الطعام.
  • تناول ما لا يقل عن ثلاث وجبات في اليوم، حيث تقسيم الوجبات الثلاث المعتادة إلى ست وجبات أصغر خلال النهار، فالقيام بذلك يعزز من عملية الأيض، ويمنع الشعور بالجوع.
  • تناول سلطات الفواكه كوجبات خفيفة بدلاً من الحلوى.
  • شرب ثمانية أكواب من الماء يومياً.


المراجع

  1. ^ أ ب Dulce Zamora, "Fitness 101: The Absolute Beginner's Guide to Exercise"، www.webmd.com, Retrieved 14-8-2018. Edited.
  2. NINA K (18-7-2017), "How to Get a Slim Body Fast"، www.livestrong.com, Retrieved 14-8-2018. Edited.
  3. "11 SECRETS TO STAYING SLIM", www.beautyandtips.com,5-2-2013، Retrieved 14-8-2018. Edited.