كيف يكون جسمك قوياً

كتابة - آخر تحديث: ١٢:٣١ ، ٤ ديسمبر ٢٠١٦
كيف يكون جسمك قوياً

الجسم القوي

إنّ الجسم القوي هو الجسم الذي يستطيع تحمل المجهود البدني والذهني لفترة زمنية طويلة، والذي يقدر على محاربة الفيروسات والجراثيم المُختلفة بحكم مناعته الجيدة، بالإضافة إلى قدرته على القيام بمختلف الأنشطة الحياتية، والتمتع بلياقة بدنية عالية تتمثل في صحة ومرونة العضلات خصوصاً، ولمعرفة كيفية الحصول على جسم قوي، سنُقدم في هذا المقال الخطوات اللازمة لذلك.


كيفيّة الحصول على جسم قوي

الرياضة

  • ممارسة الرياضة يومياً، ويُفضل البدء بتمارين بسيطة، كالمشي لمدة نصف ساعة يومياً.
  • التدرج في ممارسة الرياضة؛ فليس ضرورياً البدء بتمارين صعبة تُجهد الجسم وتُلحق بالعضلات العديد من المشاكل الصحية، كالخلع أو الانفصالات، وزيادة عدد الساعات المُخصصة لممارسة التمارين الرياضية.
  • استشارة المُدرب الرياضي للحصول على جسم قوي يتمتع بلياقة بدنية عالية.
  • عدم اتباع الجدول الرياضي الخاص بشخص آخر، والالتزام بالطريقة التي توائم كل شخص.
  • التوقف التام عن ممارسة أي تمارين رياضية أو مجهود حركي، ومراجعة الطبيب فوراً عند الإحساس بإصابة في الجسم، كالكسر أو تمزق في الأنسجة؛ لأنّ ذلك يزيد حجم الإصابة ومخاطرها.
  • الالتحاق بأحد النوادي الرياضية، والتدرب على الأجهزة الرياضية الخاصة ببناء العضلات.
  • مراجعة الطبيب عند الشعور بالضعف العام الدائم، دون وجود سبب ظاهر لذلك.


الغذاء

  • تناول وجبات الطعام الثلاث، ويجب أن تتضمن جميعها الأغذية الصحيّة.
  • الاهتمام بتنويع الأصناف الغذائية المُتناولة.
  • شرب الماء والسوائل الصحية، كالعصائر الطبيعية بكميات جيدة يومياً.
  • اتباع العادات الصحية السليمة عند تناول الطعام، كشرب الماء بكميات ضئيلة خلال تناول الطعام، أو تأجيل ذلك حتى مرور نصف ساعة على تناوله، والأكل بوتيرة زمنية مُعتدلة، فالأكل السريع يُربك الجهاز الهضمي، ويُقلل من فُرص استفادة الجسم من العناصر الغذائية الموجودة فيه.


بعض المواد الغذائيّة لجسم قوي

  • البيض: يُعتبر البيض من أهم الأغذية التي تحتوي على البروتين، الضروري لبناء العضلات، فهو يحتوي على الفيتامينات والحديد، مما يساعد الجسم على بناء العضلات بشكل صحي.
  • اللوز: يحتوي اللوز على نسبة كبيرة من فيتامين هـ الذي يُحافظ على قوة العضلات، لذا فإنّ تناول مقدار حبتين من اللوز يومياً كفيل بتحسين بناء العضلات وتكوين الجسم القوي، ناهيك عن أنّ فيتامين هـ يُقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر، لا سيما لدى الرجال.
  • زيت الزيتون: يمنع زيت الزيتون ضعف الأنسجة الموجودة، في الجسم عموماً والأنسجة العضلية كذلك، كما يُقلل من فرص الإصابة بهشاشة العظام، فهو يتكون من دهون أحادية غير مشبعة، إلى جانب فيتامين هـ، ويُفضل البعض إضافة زيت الزيتون إلى وجبات الطعام المقدمة خلال اليوم، أو شرب ملعقة صغيرة منه يومياً، بينما يُعدُّ زيت الزيتون في بعض الأرياف العربيّة المكوّن الأساسي لوجبة الفطور لا سيما في فصل الشتاء.


نصائح عامة لجسم قوي

  • المحافظة على الوزن المثالي الذي يكون متوافقاً مع الطول؛ فإذا كان طول الإنسان متراً وثمانين سنتيمتراً، فيُنصح بالحفاظ على وزن لا يتجاوز الثمانين كيلوغراماً.
  • النوم بشكل كافٍ يومياً، فهو ضروري جداً لصحة الجسم ونمو العضلات.
  • تناول المُكملات الغذائية التي ينصح بها الخبراء ومدربو اللياقة البدنيّة وكمال الأجسام.