كيف يمكن شد البطن

كتابة - آخر تحديث: ٠٩:٥١ ، ١٦ نوفمبر ٢٠١٧
كيف يمكن شد البطن

وصفات منزلية

الملح

يستخدم الملح لشد البطن، لأنّه يزيد تدفّق الدم، ويوفر مصدراً غنياً من المعادن المفيدة، كما يزيل الشوائب والسموم من الجلد، ممّا يعمل على إنتاج الكولاجين، ويمكن استخدام الملح عن طريق وضع ملعقتين صغيرتين من الملح في حوض الاستحمام، أو فركه مباشرة على البطن بعد الاستحمام، ويمكن وضع 500 غرام من ملح البحر على النار، ثمّ وضعه في قطعة قماش، وتدليك منطقة البطن بها، مع تكرار هذه الطريقة مرتين أسبوعياً للحصول على أفضل النتائج.[١]


الليمون

يحتوي الليمون على فيتامين جـ الذي يحفّز إنتاج الكولاجين، ويزيد مرونة الجلد وخاصة بعد فترة الحمل، لأنّ جلد البطن المترهّل سببه نقص الكولاجين، ويمكن استخدام الليمون عن طريق وضع شرائح الليمون الرقيقة على الجلد لمدة نصف ساعة، أو عن طريق تدليك البطن باستخدام عصير الليمون باتجاه عقارب الساعة وبعكسها، مع الحرص على تكرار العملية ثلاث مرات أسبوعياً على الأقلّ، أو من خلال شرب عصير الليمون كلّ يوم لتقليل الدهون المتراكمة في البطن، ولشدّ الجلد.[١]


ممارسة التمارين الرياضية

تمارين المعدة البرازيلية

يتمّ القيام بهذا التمرين عن طريق التمدّد، ووضع الكعبين على الأرض، واليدين أمام الصدر، ثمّ رفع الجسم عن الأرض، مع الحرص على أخذ شهيق أثناء التمرين، وتحريك الركبة اليمنى باتجاه الصدر، ورفع اليدين للأعلى، ثمّ دفع الركبة اليمنى مع الكعب باتجاه الصدر، وتمديد اليد اليسرى عبر الصدر، بحيث تبتعد اليد اليمنى إلى الجهة اليمنى، ثمّ العودة إلى وضعية البداية، وتكرار العملية على الجانب الآخر وبالتناوب لمدة دقيقة.[٢]


تمرين ضغط أسفل الظهر

يعمل هذا التمرين على إبقاء الظهر مشدوداً، حيث يمكن القيام بهذا التمرين عن طريق التمدّد على الأرض، ووضع اليدين خلف الرأس، ولإبقاء مقدّمة الكتفين مرفوعة عن الأرض قليلاً، والذقن للأسفل، والنظر بالعيون إلى البطن، وتمديد القدمين بشكل مستقيم للأعلى لجهة السقف، ثمّ إنزال القدمين إلى الأرض، وإبقاء بعض السنتمترات بين القدمين والأرض، مع الحرص على الاستنشاق أثناء الرفع، والزفير أثناء إنزال القدمين.[٢]


التقليل من الصوديوم المستهلك

التقليل من كمية الصوديوم المتناولة يومياً، للتخلّص من الانتفاخ الناتج من احتباس الماء في البطن، حيث يجب التقليل من الكميات المستهلكة بحيث لا تزيد عن 2000 ملغرام يومياً، والحرص على زيادة كمية الماء المستهلك، ويشار إلى أنّه يمكن مراقبة كميات الصوديوم عن طريق قراءة القيم الغذائية للأطعمة التي تكون على الملصقات.[٣]


المراجع

  1. ^ أ ب "Top 21 Tips On How To Tighten Belly Skin Naturally At Home", www.vkool.com, Retrieved 1-11-2017. Edited.
  2. ^ أ ب Jenna Bergen SOUTHERLAND (14-2-2015), "4 Moves To Tone Your Belly & Butt Faster"، www.prevention.com, Retrieved 2-11-2017. Edited.
  3. Jillian Michaels (9-11-2015), "6 Ways to (Finally!) Get a Flat Belly"، www.jillianmichaels.com, Retrieved 2-11-2017. Edited.