ما هو حل الاكتئاب

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٩:٤١ ، ١٨ فبراير ٢٠١٨
ما هو حل الاكتئاب

التفكير بعقلانية

يميل عقل الإنسان المكتئب إلى التفكير في كل الاحتمالات السلبية التي قد تحدث في المستقبل، مما يعزز مشاعر البؤس والاكتئاب لديه، ومن الممكن جعل التفكير أكثر عقلانية من خلال تمرين العقل والنفس على توظيف حواس اللمس والتذوق والبصر والسمع والشم في التركيز على الحاضر واللحظة الحالية بدلاً من التفكير بالاحتمالات السلبية والمؤلمة التي قد يتم مواجهتها في المستقبل.[١]


الاستماع إلى الموسيقى

يُنصح الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب والبؤس بالاستماع إلى الموسيقى التي تبعث التفاؤل والفرح، وذلك نظراً لتأثير الموسيقى الايجابي والمهم في تحسين مزاج الشخص وخلق جو أكثر ايجابية وحيوية، فالموسيقى غذاء الروح ولها تأثيرها على كيمياء الدماغ، وبالتالي هي تؤثر بشكل إيجابي على المزاج أيضاً.[١]


زيادة النشاط وممارسة الرياضة

أثبتت الدراسات العلمية أهمية ممارسة النشاطات والتمارين الرياضية في مساعدة الأشخاص على علاج الاكتئاب وتحسين المزاج والمشاعر لديهم، لذلك يجب أن يحرص الشخص المكتئب على زيادة معدل ضربات القلب لديه عن طريق القيام ببعض التمارين الرياضية لمدة عشرين دقيقة في اليوم، بمعدل خمسة أيام في الأسبوع، وفي حال لم يرغب الشخص بممارسة التمارين الرياضية، فيمكن له أن يخرج في نزهة مشي خارج المنزل أو أن يلعب مع أولاده بعض الألعاب التي تعتمد على الحركة، وغيرها من النشاطات التي تحرك جسمه.[٢]


الحصول على النوم الكافي

يعد الشخص المكتئب أكثر عرضةً للإصابة باضطراب النوم، لذلك يجب عليه أن يحرص على الحصول على ساعات كافية من النوم عن طريق عمل بعض التغييرات في نمط حياته، فعلى سبيل المثال عليه أن يتوقف عن أخذ قيلولة خلال النهار، وأن يذهب للفراش ويستيقظ في ساعات معينة ومحددة كل يوم، وعليه أيضاً أن يتخلص من كل المؤثرات التي قد تشوش نومه كالتلفاز والكمبيوتر.[٣]


الابتعاد عن العزلة

يجب أن يتجنب الشخص المكتئب العزلة وعليه يبحث عن أصدقائه وعائلته والأشخاص الموثوقين ليحدثهم عما يعانيه وما يشعر به من يأس وحزن، كما يجب أن يختلط بالناس ويذهب للأماكن العامة من أجل رفع معنوياته وتحسين مزاجه، فعلى سبيل المثال يمكن أن يذهب لزيارة المتحف أو الحديقة أو المركز التجاري او أي مكان عام آخر للاستمتاع بوقته.[٢]


تناول طعام صحي

في الحقيقة لا يوجد نظام غذائي سحري يساعد على التخفيف من حدة الاكتئاب، ولكن هناك بعض الأدلة على أن الأطعمة التي تحتوي على الأحماض الدهنية أوميغا 3 (مثل السلمون والتونة) وحمض الفوليك (مثل السبانخ والأفوكادو) يمكن أن تساعد في التخفيف من الاكتئاب، وتجدر الإشارة هنا، إلى ضرورة انتباه الشخص المكتئب إلى طريقة تناوله للطعام أيضاً، حيث إن التحكم في تناول الطعام يساعد المكتئب على الشعور بالتحسن.[٣]


المراجع

  1. ^ أ ب Mandy Kloppers, "Fifteen Simple Ways To Overcome Depression And Sadness "، www.lifehack.org, Retrieved 13-1-2018. Edited.
  2. ^ أ ب Lisa Firestone Ph.D. (6-10-2011), "Eight Ways to Actively Fight Depression"، www.psychologytoday.com, Retrieved 13-1-2018. Edited.
  3. ^ أ ب R. Morgan Griffin, "10 Natural Depression Treatments"، www.webmd.com, Retrieved 13-1-2018. Edited.