محتويات
أسباب السمنة
نسمع دائمًا أن السمنة تحدث بسبب تناول كميات مفرطة من السعرات الحرارية لمدة طويلة، إذ يُخزنها الجسم على شكل دهون متراكمة، ومع أن هذا صحيح، إلا أنّ السمنة ترتبط بأسباب أخرى، منها:[١]
عادات الأكل غير الصحية
من العادات التي تُسبب السمنة:
- اتباع نظام غذائي غير صحي:
إذ ستشعر بالجوع المستمر إذا كنت لا تحصل على كمية كافية من البروتينات، والألياف وغيرها من العناصر الغذائية.[٢]
- الإفراط في تناول الأطعمة المصنعة:
فهي تكون عادةً عالية السعرات الحرارية، وتحتوي على كمياتٍ كبيرة من الدهون والسكر.[٣]
- تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفاز:
إذ لن تنتبه إلى كمية الطعام والسعرات الحرارية التي تستهلكها في هذه الحالة، وربما لن تشعر بالشبع أيضًا.[٤]
- تناول عدة وجبات خفيفة:
فبالتأكيد سيزيد وزنك وتُصاب بالسمنة إذا تناولتها بعد استهلاك الحد المسموح لك من السعرات الحرارية.[٤]
- تناول كمية كبيرة من المشروبات السكرية:
مثل المشروبات الغازية؛ لأنك ستتناول كمية عالية من السعرات الحرارية دون أن تشعر بالشبع.[٥]
الخمول وقلة الحركة
يزيد معدل حرق السعرات الحرارية في الجسم عندما تتحرك أو تمارس الرياضة، في حين يقل حرق السعرات إذا كنت خاملًا، وتقضي معظم وقتك أمام شاشة الحاسوب، مما يُؤدي لزيادة الوزن أو السمنة إذا كنت تتناول سعراتٍ حرارية أكثر مما يحرقه الجسم.[٥][٣]
بعض الحالات الصحية
تُؤدي بعض الأمراض لزيادة الوزن وبالتالي السمنة، مثل:
حالةٌ تحدث عندما لا تنتج الغدة كمياتٍ كافية من هرموناتها، والتي تتحكم بعملية الأيض وحرق السعرات في الجسم.[٣]
- متلازمة كوشينغ:
حالة نادرة تحدث عند ارتفاع هرمون الكورتيزول (هرمون التوتر) لمدة طويلة، وتُسبب زيادة الوزن في الوجه والجذع.[٦]
- التهاب المفاصل:
في الحالات الشديدة يُمكن أن يمنعك التهاب المفاصل من الحركة، وبالتالي يُمكن أن تُصاب بالسمنة بسبب الخمول وقلة الحركة.[٥]
- متلازمة برادر-فيلي:
يُسبب هذا المرض الوراثي النادر أعراضًا منها الجوع الشديد طوال الوقت، والسمنة وتأخر النمو.[٧]
بعض الأدوية
تزيد بعض الأدوية الوزن، خاصةً إذا كنت قليل الحركة وتتبع نظامًا غير صحي، ومن الأمثلة عليها:[٥][٣]
- الستيرويدات.
- بعض أنواع مضادات الاكتئاب.
- أدوية الصرع.
- مضادات الذهان.
- بعض أدوية السكري.
عوامل خطر الإصابة بالسمنة
تزيد العوامل الآتية من فرص إصابتك بالسمنة:
- العوامل الوراثية:
إذ تكون فرص إصابتك بالسمنة أعلى إذا كان والداك يُعانيان منها أيضًا.[٥]
- التقدم في العمر:
تزيد فرص إصابتك بالسمنة مع تقدمك في العمر؛ بسبب التغيرات الهرمونية، وانخفاض كتلة العضلات ومعدل الأيض.[٥]
- قلة النوم:
لأن الحرمان من النوم يُؤثر على هرمونات الجوع، ويجعلك ترغب في تناول السكريات والأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية بصورة أكبر.[٨]
- الإقلاع عن التدخين:
يُمكن أن يُؤدي لزيادة الوزن لدى البعض، لكن ضع ببالك أن فوائد الإقلاع عن التدخين تفوق مخاطره.[٥]
- الضغط النفسي:
يُؤثر التوتر على هرمونات الجوع والأيض،[٨] كما يميل البعض للإفراط في تناول الطعام كوسيلة للهروب من ضغوطات الحياة (الأكل العاطفي).[٩]
علاج السمنة
يعتمد العلاج على عوامل منها سبب السمنة وحالتك الصحية، لكنه عادةً يتضمن الطرق الآتية:
اتباع نظام غذائي صحي
عادةً يُوصي الطبيب بإجراء التغييرات الآتية على نظامك الغذائي:[١٠]
- تقليل كمية السعرات الحرارية:
يحدد الطبيب عدد السعرات الحرارية المناسب لحالتك اعتمادًا على عوامل منها جنسك ووزنك.
- التركيز على تناول الأطعمة الصحية:
أكثر من تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات والفواكه، وتناول مصادر البروتين قليلة الدهون كالبقوليات مثلًا.
- التقليل من بعض الأطعمة:
حاول تجنب المشروبات والأطعمة الغنية بالسكريات والدهون أو التقليل منها قدر الإمكان.
ممارسة الرياضة بانتظام
ينصح الأطباء بممارسة الرياضة لمدة 150 دقيقة أسبوعيًا على الأقل،[٩] ويُفضل أن تختار الرياضات متوسطة الشدة، مثل:[١١]
- المشي السريع.
- ركوب الدراجة.
- الرقص.
- التزحلق.
العلاج النفسي
يكون العلاج النفسي ضروريًا إذا كانت السمنة لديك مرتبطة بعوامل نفسية، إذ سيُعلمك الطبيب النفسي طرقًا تُساعدك على الاسترخاء والتعامل مع التوتر بشكلٍ صحيح.[٩]
استخدام أدوية تقليل الوزن
يلجأ إليها الطبيب في حالات معينة، وذلك كعلاجٍ إضافي إلى جانب الالتزام بالحمية الغذائية وممارسة الرياضة، ومن الأمثلة عليها:[١]
- بوبروبيون/ نالتريكسون (Bupropion-naltrexone).
- فنترمين-توبيراميت (Phentermine-topiramate).
- ليراجلوتيد (Liraglutide).
- أورليستات (Orlistat).
لكن عادةً تستخدم هذه الأدوية لفترة قصيرة، لا تتجاوز 12 أسبوعًا كحدٍ أقصى،[١] ومن المحتمل أن يزيد وزنك مرةً أخرى بمجرد أن تتوقف عن استخدامها.[١٠]
جراحات إنقاص الوزن
يكون هذا الخيار ضرويًا إذا كنت تُعاني من السمنة من المفرطة، وكان مؤشر كتلة الجسم أكبر من 40، ومن الأمثلة عليها:[١]
- تكميم المعدة.
- عملية تحويل مسار المعدة.
- ربط المعدة.
لكن من الضروري أن تلتزم بممارسة الرياضة والحمية الغذائية بعد العملية،[١] كما أنها تنطوي على مخاطر منها النزيف، والعدوى وسوء التغذية.[١٢]
المراجع
- ^ أ ب ت ث ج "Obesity: What You Need to Know", www.healthline.com, Retrieved 21/7/2024. Edited.
- ↑ "17 reasons for always feeling hungry", www.medicalnewstoday.com, Retrieved 21/7/2024. Edited.
- ^ أ ب ت ث "Causes -Obesity", www.nhs.uk, Retrieved 21/7/2024. Edited.
- ^ أ ب "Top 10 Bad Habits That Lead to Weight Gain", www.webmd.com, Retrieved 21/7/2024. Edited.
- ^ أ ب ت ث ج ح خ "Obesity", www.mayoclinic.org, Retrieved 21/7/2024. Edited.
- ↑ "Cushing syndrome", www.mayoclinic.org, Retrieved 21/7/2024. Edited.
- ↑ "Prader-Willi syndrome", www.mayoclinic.org, Retrieved 21/7/2024. Edited.
- ^ أ ب "OVERWEIGHT AND OBESITY Causes and Risk Factors", www.nhlbi.nih.gov, Retrieved 21/7/2024. Edited.
- ^ أ ب ت "Obesity", my.clevelandclinic.org, Retrieved 21/7/2024. Edited.
- ^ أ ب "Obesity", www.mayoclinic.org, Retrieved 21/7/2024. Edited.
- ↑ "Physical activity guidelines for adults aged 19 to 64", www.nhs.uk, Retrieved 21/7/2024. Edited.
- ↑ "Bariatric Surgery Risks, Complications and Side Effects", www.upmc.com, Retrieved 22/7/2024. Edited.
ملخص المقال
تحدث السمنة عندما تتناول كميات مفرطة من السعرات الحرارية لمدة طويلة، ومن مسببات السمنة: عادات الأكل غير الصحية، الخمول وقلة الحركة، بعض الحالات الصحية مثل كسل الغدة الدرقية، وتناول بعض الأدوية كالستيرويدات مثلًا، وتشمل عوامل خطر السمنة الوراثة، التقدم في العمر، قلة النوم، والضغط النفسي، ويُمكن علاج السمنة باتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام، لكن تحتاج بعض الحالات للعلاج النفسي واستخدام أدوية تقليل الوزن، أو إجراء جراحات إنقاص الوزن.
أسئلة شائعة
نعم، إذ يُمكن أن يُؤدي إلى زيادة الوزن بشكلٍ مفرط في بعض الحالات، خاصةً إذا كانت المرأة قليلة الحركة وتتبع نظامًا غير صحي.
من مخاطر ومضاعفات السمنة:
- السكري من النوع الثاني.
- أمراض القلب التاجية.
- السكتة الدماغية.
- الاكتئاب.
- زيادة خطر الإصابة بالسرطانات.
لا تختلف أسباب السمنة عند الرجال عما ذكرناه سابقًا، وتشمل الآتي:
- عادات الأكل غير الصحية.
- قلة النشاط البدني.
- بعض الأمراض.
- تناول أنواعٍ معينة من الأدوية.
