ما هي أفضل طريقة لشد البطن

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٥:٤٣ ، ٢٧ ديسمبر ٢٠١٧
ما هي أفضل طريقة لشد البطن

الملح

يفيد الملح في شدّ جلد البطن، فهو يزيد تدفّق الدم ويحتوي على الكثير من المعادن المفيدة، كما يخلّص الجلد من السّموم والشوائب، ممّا يساعد على إنتاج الكولاجين، ويمكن استعمال الملح عن طريق وضع ملعقتين صغيرتين من الملح في حوض الاستحمام، أو فركه على البطن مباشرة بعد الاستحمام، بالإضافة إلى ذلك يمكن وضع 500 غرام من الملح على النار، ثمّ وضعه في قطعة قماش وتدليك البطن بها، ويفضّل تكرار الطريقة مرتين أسبوعيّاً للحصول على نتائج فعالة.[١]


بياض البيض

يحتوي بياض البيض على نسبة مرتفعة من البروتين والمواد الغذائية التي تشدّ جلد البطن بشكلٍ فعال، ويمكن استعماله عن طريق خفق بياض بيضتين، وتوزيع المزيج على البطن وتركه حتّى يجفّ، ثمّ غسله بالماء الفاتر.[١]


اتّباع نظام غذائي صحّي

يُفضل تناول الكثير من الخضروات والحبوب الكاملة لاحتوائها على الألياف التي تعطي شعوراً بالشبع لفترة طويلة، كما أنّها تحتوي على سعرات حرارية ودهون أقلّ، وتعتبر اللحوم الخالية من الدّهون خياراً مناسباً أيضاً لشدّ البطن مثل صدور الدجاج والأسماك، بالإضافة إلى ذلك يجب الابتعاد عن تناول السكريات مثل المشروبات الغازية، وعصير الفواكه، واختيار الألبان الخالية من الدّسم، والجبن قليل الدّسم.[٢]


التمارين البرازيلية للمعدة

يُمارس التمرين عن طريق الاستلقاء، ووضع الكعبين على الأرض، واليد أمام الصدر، ثمّ محاولة رفع الجسم عن الأرض، مع مراعاة أخذ شهيق خلال ممارسة التمرين، ثمّ يتم تحريك الركبة اليمنى باتجاه الصدر، ورفع اليدين إلى الأعلى، ودفع الركبة اليمنى مع الكعب باتجاه الصدر، ومدّ اليد اليسرى عبر الصدر إلى الجهة اليمنى، ثمّ العودة إلى الوضعية الأولى، وتكرار الخطوات السابقة مع الجانب الآخر بالتناوب لمدّة دقيقة.[٣]


تمرين وضعية الجسر

يمكن القيام بالتمرين عن طريق الاستلقاء على الظهر، وثني الركبتين، وجعل القدمين مثبتتان على الأرض مع المباعدة بينهما، وفرد اليدين على جانبي الجسم، ثمّ أخذ زفير ومحاولة رفع الوركين عن الأرض بالضغط على كعب القدم اليسرى، وفرد القدم اليمنى إلى الأمام، وتكرار نفس الخطوات بالقدم اليسرى لمدّة دقيقة.[٣]


المراجع

  1. ^ أ ب "how-to-tighten-belly-skin", vkool.com, Retrieved 2017-12-9. Edited.
  2. "Tighten-Your-Stomach", www.wikihow.com, Retrieved 2017-12-9. Edited.
  3. ^ أ ب "tone-your-butt-and-abs", www.prevention.com, Retrieved 2017-12-9.